Милая людям
12.04.2024 18:54
Дневник питания и тренировок за 12.04.2024
Всем Добрый вечер. День подошёл
концу😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Сироп с Ароматом "Миндаль" [Barinoff] |
35
|
89.6 | 0 | 0 | 22.4 |
| сыр хохланд креметте |
40
|
118.8 | 2.4 | 11.6 | 1.2 |
| Аквадетрим капли 15000 МЕ (1капля - 500 МЕ) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| L - Glutamine |
1
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
25
|
65.5 | 1.9 | 0.7 | 12.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 914 | 370 | 9 | 20 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| L - Glutamine |
1
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 20 | 5 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с сердечком |
210
|
224.5 | 17.6 | 10.3 | 15.5 |
| щи со свежей капустой на курином бульоне |
100
|
50 | 2.3 | 3 | 3 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Итого | 360 | 296 | 20 | 13 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 415 | 126 | 2 | 1 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Пирожки печеные простые, по 2-188 |
130
|
325 | 16.5 | 9.5 | 43.2 |
| Итого | 330 | 431 | 22 | 14 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста с сёмгой |
300
|
194.4 | 20.7 | 7.2 | 11.4 |
| Итого | 300 | 194 | 20 | 7 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Березовый сок |
200
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 200 | 16 | 0 | 0 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Протеин whey functional shake |
1
|
108 | 18.3 | 1 | 5.1 |
| Магний B6 |
1
|
8.3 | 0.2 | 0 | 1.7 |
| Итого | 280 | 228 | 26 | 4 | 18 |
| Итого за день | 3304 | 1683 | 106 | 61 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем Добрый вечер. День подошёл
концу😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄
Орбитрек
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Расход калорий |
230 |
230 |
Силовые
1 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
Расход калорий |
489 |
489 |
Ходьба
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
20 |
60 |
Дистанция |
|||
Расход калорий |
410 |
160 |
570 |
Скорость |
|||
Пульс |
|||
Количество шагов |
12132 |
12132 |
Суставная
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Расход калорий |
51 |
51 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1340 ккал
Время: 165 мин
Количество шагов: 12132
1
1
Галин@
12.04.2024 20:33
Класс! У меня так не получается. Я даже дневник тренировок
заполнять не научилась.😄 Не понимаю где брать исходные данные. Надо
погуглить
