Дневник питания за 16.10.2023

Надо бы по больше добавлять овощей в рацион. Но сегодня было крайне лень готовить. Если успею сегодня приготовлю на завтра брокколи и может быть рыбу пожарю на сухой сковороде.
Вообще стараюсь потихоньку вливаться в похудение, но как и в прошлый раз страшно перебрать по калорийности, поэтому недобор… надо баланс соблюдать, а то опять встанет вес из за стресса. 1300 не дело…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	80	125.6	10.2	9.2	0.6
Сосиски Молочные [Великолукский Молочный Комбинат]	52	153.9	5.7	14.6	0
Томат Тепличный [Европа]	101	10.1	0.5	0	4
Чоко Пай Чокочип [Orion]	30	138	1.5	6.3	18.6
Итого	263	427	17	30	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
джем "Лесные ягоды" (МАХЕЕВ)	24.1	65.6	0	0	16.4
Творог 9% [Амка]	198.8	312.1	31.8	17.9	6
Итого	222	377	31	17	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	18	75.1	1.3	1.8	13.4
Итого	18	75	1	1	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	125	196.3	15.9	14.4	0.9
Томат Тепличный [Европа]	101	10.1	0.5	0	4
Хлебцы хрустящие "Хлебцы-Молодцы" пшенично-ржаные	14.3	44.3	1.4	0.3	8.1
Сыр творожный Савушкин	33.1	77.5	2	7.3	1
Кижуч с/с [Фиш-Нер]	68	133.3	17	10.2	0
Итого	341	461	36	32	14
Итого за день	845	1341	87	81	73