Карл
10.02.2025 18:47
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Дефицит калорий подерживаю ежедневно по следующей схеме питания:
"1. Основной дневной прием: кисломолочка - птица (мясо, субпродукты) - рыба - овощи+зелень - раст. масло - хлеб/отруби - чай - вода - соль/специи.
2. Периодически включаю:  орехи/семена; крупы/макароны/бобовые; фрукты; сахар;
дрожжи  неактивные; минеральная вода.
3. Стараюсь использовать только сезонные продукты.".
Статистика по сегодняшнему дню:
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 70%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%; кроме МНЖК и ПНЖК, по ним 70%.
Клетчатка, насыщение 100%.
БЖУ=26/29/45:
Калорийность - 1004 ккал
Белки - 63г
Жиры - 30г
Чистых углеводов - 109г, клетчатки - 31г
Стоимость продуктов - 287Р

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве
40
82.8 11.9 3.6 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
5
1.7 0 0 0.2
Клюква (Мытьё, нарезка)
20
5.6 0.1 0 0.7
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)
140
93.8 0.7 0.6 21.4
Киви (Мытьё, нарезка)
90
42.3 0.7 0.4 7.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Навага беломорская (Жарка)
100
71.8 15.6 1.1 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
120
16.8 0.7 0 4.6
Перец сладкий зеленый, порезанный, замороженный
50
10 0.5 0.1 1.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Укроп (Мытьё, нарезка)
10
4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Семена льна
2.5
13.4 0.5 1.1 0
Кунжут
2.5
14.1 0.5 1.2 0.3
Дрожжи пищевые неактивные
2
5.6 0.9 0.1 0.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Горчичное масло
5
44.9 0 5 0
Гречка с луком и морковью
100
160.6 6.3 1.5 30.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая жирная
40
99.2 7.1 7.8 0
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
140
26.6 2.3 0.3 1.5
Брокколи, замороженная, вареная с солью
150
42 4.7 0.2 3.5
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли
30
10.2 1.2 0.3 0.3
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
50
132.5 6.7 2.1 18
Дрожжи пищевые неактивные
2
5.6 0.9 0.1 0.6

Суточный прием воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Карл
04.02.2025 11:21
Наблюдая за окружающими и читая посты в интернете, я заметил, что у многих людей, которые худеют по современным методикам, со временем начинают болеть ноги. Это могут быть как единичные боли, так и множественные — в области бёдер, коленей, ступней, голеней, пяток и так далее.
Современная методика по ВОЗ — это здоровое питание + 10000 шагов.
На этой неделе после 10000 шагов у меня заболела голень, и это не в первый раз.
Похожие истории:
1. У близких мне людей, ударивших в ЗОЖ по причине набора веса, по прошествии 10–20 лет появились проблемы со здоровьем ног (не имеет значения, занимались до набора веса спортом или нет, все разные). Некоторые из них даже нуждаются в операции на конечностях.
ВСЕ они говорят одно и то же: не надо было системно ходить по 10000 шагов в день.
2. При чтении публикаций, я обратил внимание, что у многих людей с лишним весом, и при этом имеющих много ходьбы/бега/физических нагрузок - есть проблемы с ногами.
3. На своём примере: когда взвешиваюсь после прохождения 5000 шагов, весы обычно показывают снижение веса на 400-700 граммов, и при этом ноги не болят. Однако, когда я прохожу от 5001 до 10000 шагов и больше, вес уменьшается ещё только на 50–150 граммов, и иногда могут появляться боли в ногах.
Исходя из этого, я делаю вывод, что при лишнем весе (ИМТ выше 25-27), чтобы снизить риск рецидива ног в будущем, нужно ходить не более 5000–6000 шагов или не более одного часа в день, а также меньше бегать и не злоупотреблять нагрузками на ноги в фитнес-клубе, работе и т.п.
Перехожу на программу «ХЗ (худеть здорово)»:
МЕНЬШЕ ЖРАТЬ (поддерживать дефицит калорий с получением необходимых нутриентов) + хороший сон + лёгкая прогулочная ходьба день от  «по возможности» (стараться хоть как-то двигаться, чтобы избежать гиподинамии) до 5000-6000 шагов в день (для метаболизма этого достаточно). Избыток или недостаток – всё яд!
P. S. Если кто-то после прочтения публикации получит деньги, чтобы подтвердить или развить данное предположение (исследования, реклама, статья, книга, иски и т.д. и т. п.) или программу «ХЗ», не забудьте меня вознаградить в размере 10% от полученного дохода 😊.
 17 
 68
Карл
28.01.2025 10:23
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Недавно у меня случилась неприятность — сломался генератор на машине. Я уже отремонтировал его, но мастер, который занимался этим, был в недоумении: как генератор мог выйти из строя, если он должен был работать ещё 70-80 тысяч километров?
Я вспомнил, что был очень раздражён и зол, и возможно моя отрицательная энергия передалась ему.
С детства я замечал, что когда нахожусь в сильном эмоциональном состоянии, со мной происходят неожиданные вещи: ломается техника, электроприборы и и так далее. В университете даже спорили, погаснет ли лампа на столбе (причем на любом, никогда не было одинаковых), если я иду от метро до вуза. И в 99% случаев она гасла!
Поискав информацию в интернете, я узнал, что это явление называется «эффект Паули» и у таких людей обычно высокий уровень IQ, а людей влияющие на свет, называют «слайдерами».
Я почему-то уверен, что в этом сообществе таких людей много. Правильно?
P.s решил проверить свой уровень IQ, и получил, что по Векслеру у меня 122, по Айзенку 128, по Термену 133. Везде пишут, что высокий. Наверно хрень.. Я не учился на отлично, и в Универе был не в первых рядах. Может передалось моим детям? Старший (от первый жены) на бюджете отучился бакалавр+магистратура с очень хорошими оценками, сейчас работает в западной компании; младшая – уником, отличница и первые места в различных олимпиадах. Да и жена у меня с 4 красными дипломами, тоже еще тот оригинал, сильно отличается от других своей рациональностью 😊.
 3 
 51
Карл
14.01.2025 06:58
Дневник питания за 13.01.2025
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Сокращаю публикации до 1-4 раз в месяц.
Конечно же буду продолжать поддерживать "дефицит калорий по похудетельному пути" на редактированной схеме питания (см. ниже), чтобы достичь своей цели к 31.05.2025 весить 90кг от 120кг на 09.01.2025.
Повтор схемы питания (для будущего меня:)):
"1. Основной дневной прием: кисломолочка - птица (мясо, субпродукты) - рыба - овощи+зелень - раст. масло - хлеб/отруби - чай - вода - соль йодированная/специи -сахар.
2. Периодически включаю:  орехи/семена; крупы/макароны/бобовые; фрукты;
дрожжи  неактивные; минеральная вода.
3. Стараюсь использовать только сезонные продукты.".
Статистика по дневнику:
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%; кроме МНЖК, по ним 80%.
Клетчатка, насыщение 100%.
БЖУ=33/37/30:
Калорийность - 1475 ккал
Белки - 118г
Жиры - 57г
Чистых углеводов - 113г, клетчатки - 23г
Стоимость продуктов - 221Р

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% (+аминокислоты)
100
145 21 5 3
Йогурт греческий "Teos"
80
53.6 6.4 1.6 3.4
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Чай заваренный "Лось"
1
68.9 0.9 1.8 11.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник по-ленинградски
1
186.1 18.6 6.2 13.5
Сметана 10% жирности
15
17.9 0.4 1.5 0.6
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
50
112 8.7 8.6 0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Гарнир "свет" (свекла+тыква)
1
40.9 1.3 0.3 7.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Сок томатный
250
45 2.5 0.3 7.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30
79.5 4 1.3 10.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, темное мясо, запечённое
130
224.9 36 7.9 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70
211.3 8.6 2.3 39.2
Салат Витаминный
231
111.3 3.9 5.5 11.6

Суточный прием воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0

Сахар, соль, специи

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дрожжи пищевые неактивные
2
5.6 0.9 0.1 0.6
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Карл
13.01.2025 10:48
Дневник питания за 12.01.2025
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю поддерживать "дефицит калорий по похудетельному пути"
Методом проб и ошибок пришел к своей схеме питания:
"1. Основной дневной прием: кисломолочка - птица (мясо, субпродукты) - рыба - овощи+зелень - раст. масло - хлеб/отруби - чай - вода - соль/специи.
2. Периодически включаю:  орехи/семена; крупы/макароны/бобовые; фрукты; сахар; 
дрожжи  неактивные; минеральная вода.
3. Стараюсь использовать только сезонные продукты.".
Статистика по дневнику:
Витамины и минералы, насыщение 94%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%; кроме МНЖК, по ним 80%.
Клетчатка, насыщение 100%.
БЖУ=33/37/30:
Калорийность - 1475 ккал
Белки - 118г
Жиры - 57г
Чистых углеводов - 113г, клетчатки - 23г
Стоимость продуктов - 227Р

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% (+аминокислоты)
100
145 21 5 3
Йогурт греческий "Teos"
80
53.6 6.4 1.6 3.4
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Чай заваренный "Лось"
1
68.9 0.9 1.8 11.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник по-ленинградски
1
186.1 18.6 6.2 13.5
Сметана 10% жирности
15
17.9 0.4 1.5 0.6
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
50
112 8.7 8.6 0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Гарнир "свет" (свекла+тыква)
1
40.9 1.3 0.3 7.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Сок томатный
250
45 2.5 0.3 7.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30
79.5 4 1.3 10.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, темное мясо, запечённое
130
224.9 36 7.9 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70
211.3 8.6 2.3 39.2
Салат Витаминный
231
111.3 3.9 5.5 11.6
Ессентуки №4
100
0 0 0 0

Суточный прием воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Сахар, соль, специи

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Дрожжи пищевые неактивные
2
5.6 0.9 0.1 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Карл
12.01.2025 09:02
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Наткнулся на фразу 
"Верность женщины проверяется, когда у ее мужчины нет ничего.
Верность мужчины проверяется, когда у него есть все!"
Для большинства ведь так и есть, не правда ли? ;)
А я продолжаю поддерживать "дефицит калорий по похудетельному пути".
Разгрузочный рацион получился, но хороший по качественному наполнению.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%; кроме МНЖК, по ним 50%.
Клетчатка, насыщение 100%.
БЖУ=36/33/31:
Калорийность - 1000 ккал
Белки - 90г
Жиры - 37г
Чистых углеводов - 77г, клетчатки - 21г
Стоимость продуктов - 163Р

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко сухое обезжиренное
20
72.4 6.6 0.2 10.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Запекание)
150
99 21.9 1.2 0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
55
123.2 9.6 9.4 0
Картофель (Варка в кожуре)
150
110.2 2.9 0.6 23.3
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
55
15.4 1 0.1 2.6
Морковь (Мытьё, нарезка)
25
8.8 0.3 0 1.7
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
25
6.8 0.3 0 1.3
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
40
16.4 0.6 0.1 3.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)
200
195.1 35.7 5.7 0.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.9 6.2 1.6 28
Тыква (Запекание)
48
8.8 0.4 0 1.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности
25
157.3 0.7 16.8 0.9

Суточный прием воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Сахар, соль, специи

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дрожжи пищевые неактивные
2
5.6 0.9 0.1 0.6
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Карл
11.01.2025 10:02
Дневник питания за 10.01.2025
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю поддерживать "дефицит калорий по похудетельному пути".
Читая посты, а потом литературу, начинаешь понимать почему в шоколадницах и в суши в основном сидят женщины, а в пабах и .."пабах" мужчины. Как я понял на "сейчас" - это связано с: 
1. Половыми гормонами и с наличием менструального цикла у женщин (рождение детей), что влечет различные реакции на поступающую глюкозу.
Если кратко, то для большинства женщин характерно минимизация возможных потерь, а для большинства мужчин— максимизация успеха. Поэтому мальчикам - машинки, оружие, алкоголь, а девочкам- куклы, мягкие игрушки, сладкое. 
2. Различие в соотношении "вкусовых сосочков" на языке у женщин и мужчин на сладкое, соленое, кислое, горькое, пряное. 
3. Сладости снимают стресс. В нашем рассматриваемом случае алкоголь быстро даёт понятный результат расслабления, а при употребление сладких непонятно, когда придет этот результат :) Мальчикам надо здесь и сейчас, а девочкам - можем подождать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% (+аминокислоты)
100
145 21 5 3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
70
51.1 7 1.3 2.8
Чай заваренный "Лось"
1
68.9 0.9 1.8 11.9
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
5
11.6 0.3 0 2.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
50
112 8.7 8.6 0
Гарнир "шампгре" (шампиньоны+гречка)
1.5
391.9 19.6 4.7 67.4
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
120
56.4 0.5 0.5 11.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое
120
246 32.8 11.7 0
Салат "Коул слоу" (капуста, морковь, репч. лук)
1.5
53.3 2.5 0.3 9.9
Семена льна
2.5
13.4 0.5 1.1 0
Кунжут
2.5
14.1 0.5 1.2 0.3
Горчичное масло
10
89.8 0 10 0
Сок томатный
200
36 2 0.2 5.8

Суточный прием воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Карл
08.01.2025 17:00
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Немного соскучился по вашей тусовке, и...
Я опять с вами и возобновляю свой похудетельный путь.
Что у меня? с  28.12.2024 поднабрал немножко, зато классно провел новогодние каникулы (ел, пил, гулял и веселился) .:D
Подвожу итог трех месяцев похудения: снизил вес на 12к. В объемах потерял совсем мало (3-5см), что огорчает, но появилось полная уверенность, что худею за счет дефицита калорий, а не выбранного типа питания, и ускорять метаболизм нужно за счет физических нагрузок (ходьба, спортзал, бассейн, йога и т.п.), а не увеличения кетоновых тел в крови .
После перепробования  практически всех типов диеты решил, что название своего рациона
"Нахожусь на низко углеводной диете", меняю на
"Дефицит калорий на похудетельном пути".
Цель: похудеть с 120кг до 90кг к 01.06.2025г.
По сегодняшнему рациону для статистики:
Калорийность - 1592ккал
Белки - 122г
Жиры - 65г
Углеводы общие - 144г, в т.ч. клетчатка – 27г
Витамины и минералы, насыщение 94%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% (+аминокислоты)
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
100
73 10 1.9 3.9
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое
150
307.5 41.1 14.6 0
Гарнир "шампгре" (шампиньоны+гречка)
150
189.3 9.5 2.3 32.6
Салат "Коул слоу" (капуста, морковь, репч. лук)
1
70.7 3.4 0.4 13.1
Горчичное масло
10
89.8 0 10 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
50
112 8.7 8.6 0
Гарнир "свет" (свекла+тыква)
1
81.4 2.6 0.6 14.1
Ржаной хлеб
70
181.3 6 2.3 29.8

Суточный прием воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный "Лось"
250
58 0.8 1.5 10
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Сок томатный
200
36 2 0.2 5.8
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Карл
31.12.2024 15:03
В Анадыре уже 0:00!
С наступающим и наступившим 2025 годом!
Дорогие худеющие человечки, поздравляю вас с наступающим, а для кого-то уже наступившим новым годом! Пусть ваши желания похудеть станут реальностью, а шутки о вашей диете будут только для поддержания хорошего настроения! В новом году держите себя легко и стройно, а старый год уплывет вместе с лишними килограммами!
 9 
 3
Карл
28.12.2024 18:53
Дневник питания за 28 декабря 2024г.
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Так, мы закупились продуктами.
Что конкретно запланировали приготовить и выпить, смотрите в рационе, из расчета на 2х человек.
 Получается 1100Р за человек за новогодний стол,  и не в чем себе не отказываем, кроме черной, красной икры и г/к осетра.  
Значит, в новый год из расчета на двоих (для упрощения) запланировано:
1. 3 (три) холодные закуски (мясные, рыбные, сырные), по 100г каждая, на человека 300г.
2. 3  (три) салата (для  каждого свой), примерно 250г каждый, или на человека 750г
3. 1 (одна) горячая закуска, 250г на человека
4. 1 (одно) большое горячее блюдо с гарниром (300-500г) на человека (для каждого - свое).
6. Фрукты 300г на человека
7.  Напитки. 0.5 -1л на человека.
И наготовлено будет на 2,2кг еды на человека (без напитков), и примерно на 3500ккал. 
Охренеть...Кето-ночь получается каждый новый год:-o И это еще без учета майонеза и сметаны, потому что часть салатов указана без них. 
p.s. Сегодня мало ел, в разъездах. Статистику не размещаю. Будем считать, что разгрузочный день:).

Суточный прием воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Закуски

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
60
180 11.9 14.6 0.3
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
60
211.8 12.8 17.2 1.4
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
80
361.6 24.4 28.5 1.7
Колбаса, Брауншвейгская, свинина
50
163.5 7.3 14.3 1.6
Колбаса варено-копченая московская
50
203 9.6 18.3 0.1
Мидия голубая, приготовленная на пару
100
172 23.8 4.5 7.4
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой
100
208 20.4 13.4 0
Креветка, все виды, приготовленная на пару
100
119 22.8 1.7 1.5

Салаты

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Русский (оливье) с говядиной
1
270.1 21.8 13.1 16.6
Салат Ташкентский (индейка и порей)
1
233 29.8 9.5 5.8
Салат Рыжик
1
227.3 15.7 13.5 9.7
Салат свекольный с сыром
1
234.6 15.5 13.5 10.9
Шуба Мимоза
1
289.5 15.8 18.2 15
Сельдь под шубой
1
354.6 16.7 24.8 15.9
Салат Цезарь
1
462.1 27 22.3 37

Закуски горячие

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жульен
2
895.3 101 48.5 11.1

Горячее блюдо

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Утка с яблоками
1
1289.2 49.3 118.4 6.7
Баранья нога запеченная
1
566.3 84.5 22 1.8

Гарнир

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре
2
530 8.4 30.9 54.3

Фрукты

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин (Мытьё, нарезка)
200
76 1.6 0.4 15
Апельсин (Мытьё, нарезка)
200
86 1.8 0.4 16.2
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
200
138 1.4 0.3 34.4

Напитки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Глинтвейн б/а вишневый сок
2
263.1 3.5 1 58.2
Ессентуки №4
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы