Карл
10.03.2025 17:54
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Полноценно (по составу незаменимых аминокислот, жирных кислот, витаминов и минералов) можно питаться на наших, обычных продуктах, без заморских штучек , и на 1000ккал, и на 1500ккал, и на 2000ккал. Как и по стоимостью продуктов в день, и на 170р, и на 250р, и на 350, и на 500р в день.
Все зависит от пищевых желаний и знаний.
Статистика по сегодняшнему дню:
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=30/38/33:
Калорийность - 1443ккал
Белки - 88г
Жиры - 50г
Чистых углеводов - 98, клетчатки - 20г
Стоимость продуктов - 234Р
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Полноценно (по составу незаменимых аминокислот, жирных кислот, витаминов и минералов) можно питаться на наших, обычных продуктах, без заморских штучек , и на 1000ккал, и на 1500ккал, и на 2000ккал. Как и по стоимостью продуктов в день, и на 170р, и на 250р, и на 350, и на 500р в день.
Все зависит от пищевых желаний и знаний.
Статистика по сегодняшнему дню:
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=30/38/33:
Калорийность - 1443ккал
Белки - 88г
Жиры - 50г
Чистых углеводов - 98, клетчатки - 20г
Стоимость продуктов - 234Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Чай заваренный "Лось" |
1
|
68.9 | 0.9 | 1.8 | 11.9 |
| Итого | 462 | 324 | 37 | 10 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Том ям на курином бульоне |
0.5
|
235.5 | 22.7 | 5.3 | 23.2 |
| Салат Витаминный |
1
|
119.8 | 5.1 | 5.6 | 12.4 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 621 | 378 | 30 | 11 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
100
|
172.1 | 16.6 | 11.8 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
150
|
108.8 | 2.9 | 0.6 | 23 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчичное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Ржаной хлеб |
20
|
51.8 | 1.7 | 0.7 | 8.5 |
| Морс домашний |
1
|
47 | 0 | 0 | 10.8 |
| Итого | 571 | 514 | 21 | 28 | 42 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2654 | 1216 | 88 | 50 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Карл
09.03.2025 23:34
Достижение результатов на обычных
продуктах, без заморских штучек
Дневник питания за 09.03.2025
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
еще раз убеждаюсь, что полноценно (по составу незаменимых аминокислот, жирных кислот, витаминов и минералов) можно питаться на наших, обычных продуктах, без заморских штучек :D, и на 1000ккал, и на 1500ккал, и на 2000ккал. Как и по стоимостью продуктов в день, и на 170р, и на 250р, и на 350, и на 500р в день.
Все зависит от пищевых желаний и знаний.
Статистика по сегодняшнему дню:
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%, кроме МНЖК 43%.
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=38/31/31:
Калорийность - 1001ккал
Белки - 95г
Жиры - 34г
Чистых углеводов - 78, клетчатки - 20г
Стоимость продуктов - 169Р
Дневник питания за 09.03.2025
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
еще раз убеждаюсь, что полноценно (по составу незаменимых аминокислот, жирных кислот, витаминов и минералов) можно питаться на наших, обычных продуктах, без заморских штучек :D, и на 1000ккал, и на 1500ккал, и на 2000ккал. Как и по стоимостью продуктов в день, и на 170р, и на 250р, и на 350, и на 500р в день.
Все зависит от пищевых желаний и знаний.
Статистика по сегодняшнему дню:
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%, кроме МНЖК 43%.
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=38/31/31:
Калорийность - 1001ккал
Белки - 95г
Жиры - 34г
Чистых углеводов - 78, клетчатки - 20г
Стоимость продуктов - 169Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Молоко сухое обезжиренное |
15
|
54.3 | 5 | 0.2 | 7.9 |
| Чай (сухая заварка) |
2.5
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 72 | 114 | 16 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
200
|
195.1 | 35.7 | 5.7 | 0.6 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Тыква (Запекание) |
50
|
9.2 | 0.5 | 0 | 1.8 |
| Салат Витаминный |
1
|
77.8 | 6.7 | 1.1 | 11 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Итого | 496 | 527 | 49 | 18 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
40
|
58 | 6.8 | 3.4 | 0 |
| Картофель (Жарка) |
165
|
118.5 | 3.1 | 0.6 | 25.1 |
| Зелень (укроп, петрушка, лук-перо) |
1
|
5.3 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Минтай (Запекание) |
125
|
82.5 | 18.3 | 1 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Итого | 359 | 358 | 29 | 15 | 26 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2427 | 1000 | 95 | 34 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
17
Карл
09.03.2025 06:22
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Дефицит калорий поддерживаю ежедневно по следующей схеме питания:
"1. Основной дневной прием: кисломолочка - птица (мясо, субпродукты) - рыба - овощи+зелень - раст. масло - хлеб/отруби - чай - вода - соль/специи.
2. Периодически включаю: орехи/семена; крупы/макароны/бобовые; фрукты; сахар;
дрожжи неактивные; минеральная вода; растительное молоко.
3. Стараюсь использовать только сезонные продукты.".
Статистика по сегодняшнему дню:
Витамины и минералы, насыщение 94%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=27/37/36:
Калорийность - 1712 ккал
Белки - 113г
Жиры - 69г
Чистых углеводов - 151, клетчатки - 21г
Стоимость продуктов - 356Р
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Дефицит калорий поддерживаю ежедневно по следующей схеме питания:
"1. Основной дневной прием: кисломолочка - птица (мясо, субпродукты) - рыба - овощи+зелень - раст. масло - хлеб/отруби - чай - вода - соль/специи.
2. Периодически включаю: орехи/семена; крупы/макароны/бобовые; фрукты; сахар;
дрожжи неактивные; минеральная вода; растительное молоко.
3. Стараюсь использовать только сезонные продукты.".
Статистика по сегодняшнему дню:
Витамины и минералы, насыщение 94%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=27/37/36:
Калорийность - 1712 ккал
Белки - 113г
Жиры - 69г
Чистых углеводов - 151, клетчатки - 21г
Стоимость продуктов - 356Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
250
|
362.5 | 52.5 | 12.5 | 7.5 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Кофе МЗР |
1
|
165.3 | 2.4 | 10.9 | 14.3 |
| Итого | 433 | 544 | 56 | 23 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Итого | 120 | 80 | 0 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета МЗР |
1
|
369.5 | 31.7 | 20 | 14.9 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 485 | 502 | 34 | 20 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Коул слоу" (капуста, морковь, репч. лук) |
1
|
35.5 | 1.7 | 0.2 | 6.6 |
| Ржаной хлеб |
50
|
129.5 | 4.3 | 1.7 | 21.3 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Картофель (Жарка) |
200
|
143.7 | 3.8 | 0.7 | 30.4 |
| Подсолнечное масло |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Зелень (укроп, петрушка, лук-перо) |
1
|
5.3 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 687 | 584 | 21 | 24 | 66 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2475 | 1711 | 112 | 68 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Карл
08.03.2025 08:17
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Дефицит калорий поддерживаю ежедневно по следующей схеме питания:
"1. Основной дневной прием: кисломолочка - птица (мясо, субпродукты) - рыба - овощи+зелень - раст. масло - хлеб/отруби - чай - вода - соль/специи.
2. Периодически включаю: орехи/семена; крупы/макароны/бобовые; фрукты; сахар;
дрожжи неактивные; минеральная вода; растительное молоко.
3. Стараюсь использовать только сезонные продукты.".
Статистика по сегодняшнему дню:
Витамины и минералы, насыщение 100%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=34/35/31:
Калорийность - 1475 ккал
Белки - 124г
Жиры - 56г
Чистых углеводов - 110, клетчатки - 25г
Стоимость продуктов - 260Р
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Дефицит калорий поддерживаю ежедневно по следующей схеме питания:
"1. Основной дневной прием: кисломолочка - птица (мясо, субпродукты) - рыба - овощи+зелень - раст. масло - хлеб/отруби - чай - вода - соль/специи.
2. Периодически включаю: орехи/семена; крупы/макароны/бобовые; фрукты; сахар;
дрожжи неактивные; минеральная вода; растительное молоко.
3. Стараюсь использовать только сезонные продукты.".
Статистика по сегодняшнему дню:
Витамины и минералы, насыщение 100%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=34/35/31:
Калорийность - 1475 ккал
Белки - 124г
Жиры - 56г
Чистых углеводов - 110, клетчатки - 25г
Стоимость продуктов - 260Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный "Лось" |
250
|
58 | 0.8 | 1.5 | 10 |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
75
|
54.8 | 7.5 | 1.4 | 3 |
| Итого | 475 | 330 | 39 | 10 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 50 | 23 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник по-ленинградски |
1
|
244.2 | 16.8 | 4.8 | 32.9 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
50
|
112 | 8.7 | 8.6 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
150
|
108.5 | 2.9 | 0.6 | 22.9 |
| Ржаной хлеб |
20
|
51.8 | 1.7 | 0.7 | 8.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 764 | 651 | 32 | 24 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окорочок "Су-вид" |
1
|
382.6 | 46.4 | 19.6 | 1.8 |
| Капуста тушенная |
1
|
75.5 | 3.4 | 0.3 | 14.4 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 597 | 469 | 51 | 20 | 17 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2886 | 1474 | 123 | 55 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Карл
08.03.2025 08:09
Карл
05.03.2025 19:02
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Дефицит калорий поддерживаю ежедневно по следующей схеме питания:
"1. Основной дневной прием: кисломолочка - птица (мясо, субпродукты) - рыба - овощи+зелень - раст. масло - хлеб/отруби - чай - вода - соль/специи.
2. Периодически включаю: орехи/семена; крупы/макароны/бобовые; фрукты; сахар;
дрожжи неактивные; минеральная вода; растительное молоко.
3. Стараюсь использовать только сезонные продукты.".
Статистика по сегодняшнему дню:
Витамины и минералы, насыщение 100%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=41/36/23:
Калорийность - 1374 ккал
Белки - 139г
Жиры - 54г
Чистых углеводов - 77, клетчатки - 25г
Стоимость продуктов - 332Р
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Дефицит калорий поддерживаю ежедневно по следующей схеме питания:
"1. Основной дневной прием: кисломолочка - птица (мясо, субпродукты) - рыба - овощи+зелень - раст. масло - хлеб/отруби - чай - вода - соль/специи.
2. Периодически включаю: орехи/семена; крупы/макароны/бобовые; фрукты; сахар;
дрожжи неактивные; минеральная вода; растительное молоко.
3. Стараюсь использовать только сезонные продукты.".
Статистика по сегодняшнему дню:
Витамины и минералы, насыщение 100%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=41/36/23:
Калорийность - 1374 ккал
Белки - 139г
Жиры - 54г
Чистых углеводов - 77, клетчатки - 25г
Стоимость продуктов - 332Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Чай заваренный "Лось" |
250
|
58 | 0.8 | 1.5 | 10 |
| Итого | 450 | 348 | 42 | 11 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
150
|
258 | 38.7 | 9.6 | 1.7 |
| Гарнир "шампгре" (шампиньоны+гречка) |
1
|
287.5 | 18.9 | 4.7 | 42.4 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
200
|
29.2 | 1.1 | 2.4 | 0.3 |
| Итого | 572 | 574 | 58 | 16 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Салат "Коул слоу" |
1
|
56.2 | 3.2 | 0.4 | 9.8 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Горчичное масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 559 | 451 | 37 | 25 | 16 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2881 | 1374 | 138 | 54 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Карл
04.03.2025 18:37
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
А я продолжаю идти по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Дефицит калорий поддерживаю ежедневно по следующей схеме питания:
"1. Основной дневной прием: кисломолочка - птица (мясо, субпродукты) - рыба - овощи+зелень - раст. масло - хлеб/отруби - чай - вода - соль/специи.
2. Периодически включаю: орехи/семена; крупы/макароны/бобовые; фрукты; сахар;
дрожжи неактивные; минеральная вода; растительное молоко.
3. Стараюсь использовать только сезонные продукты.".
Статистика по сегодняшнему дню:
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=38/28/33:
Калорийность - 1351 ккал
Белки - 127г
Жиры - 42г
Чистых углеводов - 110, клетчатки - 23г
Стоимость продуктов - 360Р
А я продолжаю идти по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Дефицит калорий поддерживаю ежедневно по следующей схеме питания:
"1. Основной дневной прием: кисломолочка - птица (мясо, субпродукты) - рыба - овощи+зелень - раст. масло - хлеб/отруби - чай - вода - соль/специи.
2. Периодически включаю: орехи/семена; крупы/макароны/бобовые; фрукты; сахар;
дрожжи неактивные; минеральная вода; растительное молоко.
3. Стараюсь использовать только сезонные продукты.".
Статистика по сегодняшнему дню:
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=38/28/33:
Калорийность - 1351 ккал
Белки - 127г
Жиры - 42г
Чистых углеводов - 110, клетчатки - 23г
Стоимость продуктов - 360Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный "Лось" |
250
|
58 | 0.8 | 1.5 | 10 |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
75
|
54.8 | 7.5 | 1.4 | 3 |
| Итого | 475 | 330 | 39 | 10 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
100
|
60 | 0.8 | 0.4 | 13.4 |
| Итого | 100 | 60 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Нисуаз |
1
|
331.9 | 31.9 | 14.3 | 16.5 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 781 | 376 | 34 | 14 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, тушеное |
150
|
288 | 39 | 13.5 | 0 |
| Гречка с луком и морковью |
1
|
287.7 | 11.3 | 2.7 | 54.4 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 432 | 584 | 51 | 16 | 55 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2988 | 1351 | 126 | 41 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Карл
04.03.2025 09:45
04.03.2025
Зачем я внес в дневник значения по незаменимым аминокислотам?
Ответ:
Ценность белка для человека определяется его сбалансированностью по содержанию незаменимых аминокислот.
Дефицит необходимых аминокислот приводит к:
▪️ ослаблению функций памяти и умственных способностей,
▪️ снижению иммунитета (сопротивляемости организма болезням),
▪️ нарушению метаболизма.
Избыток потребления белка (незаменимых аминокислот) приводит к:
▪️ перегрузке работы органов, в первую очередь печени и почек.
С прошлого года некоторые пользователи задают вопросы в комментариях : где посмотреть /внести значения по незаменимым аминокислотам в МЗР.
Где найти/внести значения в МЗР:
Заходите в свой профиль - выбираете редактировать профиль - входите в свой аккаунт - листаете до раздела Дневник питания - выбираете "Настройки норм дневника", здесь – переходим на вкладку "Питание" (где выбирают тип диеты), здесь листайте вниз до раздела «Нормы других нутриентов, далее вниз и увидите незаменимые аминокислоты, сейчас стоит прочерк по ним у вас - выбираете значок править (обвел красным) и по каждому показателю вносите данные. 
Значение по незаменимым аминокислотам я брал из данных ВОЗ и
РФ и своего опыта. Также использовал сравнительную таблицу из
медицинского периодического издания. 
Зачем я внес в дневник значения по незаменимым аминокислотам?
Ответ:
Ценность белка для человека определяется его сбалансированностью по содержанию незаменимых аминокислот.
Дефицит необходимых аминокислот приводит к:
▪️ ослаблению функций памяти и умственных способностей,
▪️ снижению иммунитета (сопротивляемости организма болезням),
▪️ нарушению метаболизма.
Избыток потребления белка (незаменимых аминокислот) приводит к:
▪️ перегрузке работы органов, в первую очередь печени и почек.
С прошлого года некоторые пользователи задают вопросы в комментариях : где посмотреть /внести значения по незаменимым аминокислотам в МЗР.
Где найти/внести значения в МЗР:
Заходите в свой профиль - выбираете редактировать профиль - входите в свой аккаунт - листаете до раздела Дневник питания - выбираете "Настройки норм дневника", здесь – переходим на вкладку "Питание" (где выбирают тип диеты), здесь листайте вниз до раздела «Нормы других нутриентов, далее вниз и увидите незаменимые аминокислоты, сейчас стоит прочерк по ним у вас - выбираете значок править (обвел красным) и по каждому показателю вносите данные.
1
9
Карл
03.03.2025 19:43
Дневник питания за 03.03.2025
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Идеальный брак с точки зрения мужчины
https://www.youtube.com/shorts/IDJH_OIBDOk?feature=share
А я продолжаю идти по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Дефицит калорий поддерживаю ежедневно по следующей схеме питания:
"1. Основной дневной прием: кисломолочка - птица (мясо, субпродукты) - рыба - овощи+зелень - раст. масло - хлеб/отруби - чай - вода - соль/специи.
2. Периодически включаю: орехи/семена; крупы/макароны/бобовые; фрукты; сахар;
дрожжи неактивные; минеральная вода, растительное молоко.
3. Стараюсь использовать только сезонные продукты.".
Статистика по сегодняшнему дню:
Витамины и минералы, насыщение 96%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=34/36/30:
Калорийность - 1591 ккал
Белки - 131г
Жиры - 61г
Чистых углеводов - 116, клетчатки - 26г
Стоимость продуктов - 324Р
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Идеальный брак с точки зрения мужчины
https://www.youtube.com/shorts/IDJH_OIBDOk?feature=share
А я продолжаю идти по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Дефицит калорий поддерживаю ежедневно по следующей схеме питания:
"1. Основной дневной прием: кисломолочка - птица (мясо, субпродукты) - рыба - овощи+зелень - раст. масло - хлеб/отруби - чай - вода - соль/специи.
2. Периодически включаю: орехи/семена; крупы/макароны/бобовые; фрукты; сахар;
дрожжи неактивные; минеральная вода, растительное молоко.
3. Стараюсь использовать только сезонные продукты.".
Статистика по сегодняшнему дню:
Витамины и минералы, насыщение 96%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=34/36/30:
Калорийность - 1591 ккал
Белки - 131г
Жиры - 61г
Чистых углеводов - 116, клетчатки - 26г
Стоимость продуктов - 324Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный "Лось" |
250
|
58 | 0.8 | 1.5 | 10 |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
75
|
54.8 | 7.5 | 1.4 | 3 |
| Итого | 475 | 330 | 39 | 10 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 150 | 64 | 1 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
40
|
89.6 | 7 | 6.8 | 0 |
| Салат белковый с дайконом и зеленью |
1
|
371.6 | 24 | 25.2 | 9.6 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
40
|
106 | 5.3 | 1.7 | 14.4 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 730 | 612 | 38 | 34 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, тушеное |
150
|
288 | 39 | 13.5 | 0 |
| Гречка с луком и морковью |
1
|
287.7 | 11.3 | 2.7 | 54.4 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 432 | 584 | 51 | 16 | 55 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2787 | 1591 | 131 | 61 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Карл
02.03.2025 23:35
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Дефицит калорий поддерживаю ежедневно по следующей схеме питания:
"1. Основной дневной прием: кисломолочка - птица (мясо, субпродукты) - рыба - овощи+зелень - раст. масло - хлеб/отруби - чай - вода - соль/специи.
2. Периодически включаю: орехи/семена; крупы/макароны/бобовые; фрукты; сахар;
дрожжи неактивные; минеральная вода, растительное молоко.
3. Стараюсь использовать только сезонные продукты.".
Статистика по сегодняшнему дню:
Витамины и минералы, насыщение 94%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 98%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=37/33/31:
Калорийность - 1144 ккал
Белки - 104г
Жиры - 41г
Чистых углеводов - 86, клетчатки - 24г
Стоимость продуктов - 278Р
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Дефицит калорий поддерживаю ежедневно по следующей схеме питания:
"1. Основной дневной прием: кисломолочка - птица (мясо, субпродукты) - рыба - овощи+зелень - раст. масло - хлеб/отруби - чай - вода - соль/специи.
2. Периодически включаю: орехи/семена; крупы/макароны/бобовые; фрукты; сахар;
дрожжи неактивные; минеральная вода, растительное молоко.
3. Стараюсь использовать только сезонные продукты.".
Статистика по сегодняшнему дню:
Витамины и минералы, насыщение 94%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 98%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=37/33/31:
Калорийность - 1144 ккал
Белки - 104г
Жиры - 41г
Чистых углеводов - 86, клетчатки - 24г
Стоимость продуктов - 278Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
100
|
73 | 10 | 1.9 | 3.9 |
| Чай заваренный "Лось" |
250
|
73.8 | 0.8 | 1.5 | 14 |
| Итого | 500 | 364 | 42 | 10 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 150 | 64 | 1 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение) |
200
|
215.8 | 36.1 | 7.8 | 0.6 |
| Салат Витаминный |
1
|
170.2 | 5.8 | 10.6 | 12.5 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 631 | 422 | 43 | 18 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гарнир Зимний |
1
|
190.1 | 4.1 | 5.7 | 30.3 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 329 | 262 | 12 | 10 | 30 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Сахар, соль, специи
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 24 | 31 | 3 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2634 | 1144 | 103 | 40 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
05-03-2025
Просто крик души.
Вот представьте ситуацию: вы 1,...
04-03-2025
У меня наступило плато, вес не двигается, либо рас...
07-03-2025
Я понял почему вегетарианство полезно!
Я понял почему вегетарианство полезно. Это просто ...
Новые рецепты
Брауни
108.7
5.5
4.2
10.3
7
Капустный суп низкокалорийный
7.5
0.2
0.3
1
27
Салат необычный
168.2
7.4
11.9
7.4
7
Лучшие рационы
