Дневник питания за 15.11.2025

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
На основании своих наблюдений, для поддержания сытости и нормального функционирования организма при трёхразовом или четырёхразовом питании, нужно стараться употреблять не более 250-350 граммов приготовленных блюд за один приём пищи, или примерно 300-500 килокалорий. Желательно пить напитки или воду через 20-40 минут после еды.
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 85%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 75%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона 400Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с отрубями	200	343.4	35.8	12.2	25.4
Итого	200	343	35	12	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с клюквой	1	53.7	0.3	0	12.5
Итого	290	53	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говядиной индекс	250	303.3	21.5	15.8	18.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	75	150.8	5.1	1	29.9
Итого	325	454	26	16	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, неприготовленные	100	109	11.2	4.7	2.8
Котлета МЗР	1	369.5	31.7	20	14.9
Соус чили шрирача	2	1.9	0	0	0.3
Итого	237	480	43	24	18

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2052	1331	105	53	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Трудовые резервы 16.11.2025 10:03

Да, точно. Есть даже известная рекомендация для желающих похудеть, но не желающих заморачиваться с подсчетами: кушать 4 раза в день объем еды не больше собственного кулака с исключением сладкого и жирного. А про не пить во время еды писал ещё Мопассан: что-то вроде "Графиня перестала пить во время еды, и только спустя час после трапезы выпивала чашку горячего, почти обжигающего чаю и действительно похудела так, что в вечерних сумерках её силуэт можно было спутать с силуэтом дочери, когда они стояли рядом" С улыбкой