Дневник питания за 04.05.2023

Малокалорийный завтрак и обед способствовали небольшому зажору за ужином. Калории в норме.
Но очередное подтверждении теории о том, что завтрак и обед должны быть сытными, чтобы не сорваться вечером.

Овощи за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Салат романо (римский салат, ромен)	38	6.5	0.5	0.1	0.5
Огурец парниковый	139	15.3	1	0.1	2.6
Помидор (томат), парниковый	79	11.1	0.5	0	3
Редис	51	10.2	0.6	0.1	1.7
Петрушка свежая	11	5.4	0.4	0	0.8
Укроп	18	7.2	0.5	0.1	1.1
Цветная капуста	103	30.9	2.6	0.3	4.3
Итого	2439	86	6	0	14

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Яйцо куриное (Жарка)	108	163.9	13.7	11.8	0.8
Хлебцы Пшеничные с Луком [Алтайские Хлебцы]	14	47.6	1.6	0.3	9.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Итого	449	382	16	30	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	448	161.3	18.4	6.7	6.7
Сметана 10% жирности	26	30.9	0.7	2.6	1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	9	73.4	0.1	8.1	0
Хлебцы Пшеничные с Луком [Алтайские Хлебцы]	21	71.4	2.4	0.4	14.1
Итого	504	337	21	17	21

Незапланированный перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Дорблю с Голубой Плесенью [Kaserei Champignon]	19	64	3.6	5.5	0
Цикорий с Ароматом Капучино [Доброе Утро]	4	10.2	0.2	0	2.4
Итого	23	74	3	5	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	95	90.6	20.6	0.7	0.4
Яйцо куриное	10	15.7	1.3	1.2	0.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Огурец парниковый	178	19.6	1.2	0.2	3.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	62	171.7	5.6	0.7	35.2
Форель, все виды	73	108	15.2	4.8	0
Творожный Сыр Сливочный [Хохланд]	28	66.6	1.7	6.2	1
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	200	190	15.2	0.9	29
Цикорий с Ароматом Капучино [Доброе Утро]	4	10.2	0.2	0	2.4
Псиллиум [Excess Free]	4	1.7	0.1	0	0.3
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого	665	744	61	20	75
Итого за день	4080	1624	109	74	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лу 05.05.2023 10:12

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, как найти в списке консервированная морскую капусту,

Лена из Сибири 05.05.2023 10:18

Лу, самый легкий способ, это посмотреть калорийность на вашей банке с капустой и подобрать похожую по калорийности в расширенной базе

Мария. Минус 50. Ем всё. 05.05.2023 10:37

Ещё думаю, что в первой половине дня мы больше двигаемся. Поэтому если скудный завтрак и обед, то к ужину организм просит то, что давал в долг 🤭

Но я предпочитаю есть два раза в день по 1000-1100 за приём. Для меня это идеальный вариант. Перекосов не чувствую. Может по такому же принципу можно и на 3 приёма калории и бжу делить.

Лена из Сибири 05.05.2023 11:33

Мария (-43.0), да, я обратила внимание, что у вас в дневнике 2 приема пищи, но это не мой вариант. Мне бы побольше раз, но я держусь на 3 с перерывами на кофе-чай без всего. Причем частая еда у меня возможна или от безделия/скуки, или от стресса, КД тоже никто не отменял)

Лу 05.05.2023 11:41

Лена из Сибири, спасибо большое!!!!!!!

Мария. Минус 50. Ем всё. 05.05.2023 13:20

Лена из Сибири, не, я придерживаюсь мнения, что есть нужно столько раз, сколько привычно и удобно и комфортно. Я имела ввиду, чтоб суточный калораж делить тогда на 3. И бжу также. Ну равномерно. Мне прийти к истинному комфорту помогло деление на 2. Чисто математика ))

Анна 64,50 05.05.2023 17:35

у меня вообще какой-то зажор последнее время. Стараюсь всегда завтракать не менее 500kk

Лена из Сибири 06.05.2023 07:57

Анна 76,95, причины зажора возможные? ПМС, психологические, малая общая калорийность и организму тупо не хватает?
Тоже стараюсь около 500 кал завтракать!

Анна 64,50 06.05.2023 08:58

Лена из Сибири, больше психологические

Лена из Сибири 06.05.2023 10:04

Анна 76,95, вот да, всё в голове)

Анна 64,50 07.05.2023 11:57

Лена из Сибири, я читаю книжку про отдых😂 Нужно расслабляться уметь.