Дневник питания за 19.07.2023

День 249.
Вес: 62,5 кг По ощущениям похудела, муж и тренер даже отметили (я и не спрашивала их)), а кг на месте. Я конечно объективно не ждала супер цифр - ккал было все же много, но ощущения же никуда не денешь. Может мышцы растут. Особенно меня икры мои беспокоят, тренер ржет с меня, а я же объективно вижу и чувствую их)) Боюсь что и дальше расти будут... :-o:) Но в целом мне нравится этот процесс с тренером. :exercise:Интересный опыт.
Рацион:
Активность:
Зарядка - да,
шаги - 18,5 тыс
треня - отдых
зарядка для глаз - нет
Цель: не ем сахар месяц - до 5 августа! С младшей дочей марафоним
Вечер: готовила на завтра, отдых
Сон: 22 час
Выводы по цели на день: все норм, всем довольна

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Лаваш, из цельного зерна	46	120.5	4.5	0.8	22.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	94.5	7.1	7.2	0
Хлебцы кукурузно-рисовые с чиа и льном	6	19.8	0.5	0.2	3.8
Икра минтая пробойная, соленая	17	22.4	4.7	0.3	0.2
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Итого	1773	393	26	17	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин]	15	64.5	12	1.3	1.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	15	87.9	2.7	7.6	2.8
Макадамия, орех жареный	11	79	0.9	8.4	0.6
Шоколад темный без сахара Победа	12	55.2	1	4	4
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Итого	83	481	21	39	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	253	277	12.7	15.4	21.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Абрикосы	300	132	2.7	0.3	27
Итого	713	437	16	16	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Творог 9% жирности	86	145.3	15.5	7.7	2.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Итого	348	448	31	20	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи пышные от Мадины	100	223.7	8.6	3.5	39
Персик	130	58.5	1.2	0.1	12.4
Итого	230	282	9	3	51
Итого за день	3147	2044	105	97	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения Вик 20.07.2023 10:36

Аппетитненько! Хорошо

Рацион у Вас хороший и по калориям не сильно много.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.07.2023 10:55

Мышцы растут медленно, а вот плотность тела увеличивается, это дает визуальный эффект. См лента в помощь, замеры делайте раз в неделю

Валентина 20.07.2023 12:08

Тело быстро откликается на нагрузки и это хорошо👍.
Эх, моя цель 62 кг! Мечта!

ОксанаК 20.07.2023 15:29

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Прямо хорошо подтянулся низ живота - торчит валик под пупком. И никак от него не могу избавиться. На марафонах худелось и раньше, а живот торчит хоть ты вымри. Надеюсь постепенно избавлюсь и от него)) Тренер сказал в этом месте и худеется в последнюю очередь Плачу