Дневник питания за 02.12.2023

День 13

Вес: 63,1 кг
Цель: вес 60 кг к новому году и удержать этот результат.
1. Не ем сахар 🙂
2. Рацион до 1500 ккал 🙂
3. Баланс КБЖУ, жиров 🙂
4. Активности (шаги, йога). 🫣
5. Сон в 22 час. 🫣
Выводы:
Завтра едем семьёй в другой город, дела пришлось делать все только в субботу, поэтому активность"низкая" ходила мало - нехватка времени.
Спать легла поздно, сначала готовил муж блюда на гриле, потом я готовила получилось до поздна остальные блюда на неделю.
По остальным целям довольна.
Получаются жирные кислоты в зелёном секторе, просто достижение для меня. Мнжк прямо тяжко мне набирать, не совсем понятно как)) но иногда все же получается! 😋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Новомегин Арт Лайф	1	0	0	0	0
Оптимал КД+Д3	2	0	0	0	0
Соевый лецитин	10	76.3	0	10	0
Дискавери Тотал АртЛайф	1	0	0	0	0
Сырники лёгкие ПП запеченные (с ц/з мукой)	127	232.8	26.2	7.7	13
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Финиковый сироп пп	5	15.9	0.1	0	3.9
Тостовый Хлеб [Аютинский Хлеб]	46	123.3	3.5	1.2	23.9
Горбуша малосольная "под сёмгу". Быстрее не бывает!!!	30	49.1	5.4	2.8	0.7
Итого	1737	528	35	24	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин]	15	64.5	12	1.3	1.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	0	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Вафельная Конфета в Горьком Шоколаде без Сахара [Победа]	30	138	2.7	8.7	12.6
Фисташки солёные, сухая обжарка	45	256.1	9.5	20.6	7.8
Итого	390	479	24	32	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Венигрет пп	100	106.9	3.4	6.4	8.3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Суп рыбный с морской капустой	300	60	6.9	2.1	3
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	100	112	2.3	0.8	21.7
Итого	650	349	13	9	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Dr Korner имбирь/лимон	30	102	2	0.3	21.6
Итого	30	102	2	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп, сырой, приготовленный на жару	70	113.4	16	5	0
Овощи запеченные (кабачок, баклажан, помидор, перец, лук)	50	17.5	0.8	0.1	3.3
Итого	120	130	16	5	3
Итого за день	2927	1590	92	72	136