Дневник питания за 11.12.2023

День 22.
Вес: -
Цель: вес 60 кг к новому году и удержать этот результат.
1. Не ем сахар 🙂
2. Рацион до 1500 ккал🙂
3. Баланс КБЖУ, жиров🙂
4. Активности (шаги, йога). Шаги 10 тыс
5. Сон в 22 час.🙂
Выводы: Рацион готов, надо только придерживаться. Все удалось, я довольна))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Новомегин Арт Лайф	1	0	0	0	0
Оптимал КД+Д3	1	0	0	0	0
Соевый лецитин	10	76.3	0	10	0
Дискавери Тотал АртЛайф	1	0	0	0	0
Сырники лёгкие ПП запеченные (с ц/з мукой)	134	246.2	28	6.3	18.2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Финиковый сироп пп	10	31.7	0.2	0	7.8
Итого	1677	395	28	20	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин]	15	64.5	12	1.3	1.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Шоколад темный без сахара Победа	18	82.8	1.5	5.9	5.9
Итого	373	422	20	32	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	110	143	3	0.3	30.5
Печень куриная с кабачками ПП	120	153	18.4	7.2	3.6
Цветная капуста отварная по 1-210	85	18.7	1.4	0.2	2.9
Капуста белокочанная, квашеная	65	15	1.2	0.1	2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Итого	533	425	24	11	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники лёгкие ПП запеченные	38	76.3	7.4	2.3	5.8
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Кальцимакс Арт Лайф	2	0	0	0	0
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Хлебцы Dr Korner имбирь/лимон	30	102	2	0.3	21.6
Итого	145	329	18	6	46
Итого за день	2728	1573	92	70	138