Дневник питания за 18.12.2024

Стараюсь придерживаться диеты.
Но вот, сходил на базар, а там перед морозом все распродают по бросовым ценам.
Купил отличных помидоров по 50рублей (50 , Карл!!!), хурмы подмороженной тоже по 50, "дефицитных" мандаринов по 50, и апельсинов по 80.
И норм! Продавцы были очень рады.
На базаре покупателей почти не было, наверно все испугались мороза в 10 градусов:-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	195	280.8	4.7	6.8	50.3
Яблоко	111	52.2	0.4	0.4	10.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Итого	341	455	14	16	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Итого	150	475	24	39	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	60	28	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	200	88	3.4	0.4	15.9
Скумбрия соленая	200	610	37	50.2	0
Итого	400	698	40	50	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	78	29.6	0.6	0.2	5.9
Клубника	28	11.5	0.2	0.1	2.1
Итого	106	41	0	0	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная Иркина	110	163.5	20.6	6.1	5.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	130	195	21	9	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Диета.Греческий салат	350	455.4	17.9	38.5	7
Шампиньоны (Запекание)	100	25.7	4.1	1	0.1
Холодец свинной из шкурок	200	108	9	7.8	0.2
Итого	650	589	30	47	7
Итого за день	1837	2482	132	163	110