Арина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Арина

10.06.2023 18:49

Дневник питания за 10.06.2023

Вес - 82.0 кг.
Йога - 1 час.
10.000 шагов.

Не могу добрать все нутриенты...

Пояснения к рациону:
На утро был смузи с семечками, на обед - свежевыжатый сок, на ужин - шаурма собственного приготовления.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	2	138.2	2.2	0.7	30.2
Спирулина	4	13	2.7	0.1	0.8
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	193	411	13	23	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	802	280.7	10.4	0.8	55.3
Капуста белокочанная	376	105.3	6.8	0.8	17.7
Яблоко	318	149.5	1.3	1.3	31.2
Итого	1496	535	18	2	104

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	160	180.8	37.8	3	0.6
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Перец сладкий красный	48	13	0.6	0	2.5
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	4.4
Шпинат	60	13.8	1.7	0.2	1.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	122	337.9	11.1	1.3	69.3
Сметана 20% жирности	44	90.6	1.1	8.8	1.5
Морская капуста (ламинария) свежая	80	19.9	0.7	0.2	2.4
Итого	632	699	53	16	81

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12
Итого за день	2451	1707	86	43	233

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Evheniy Kuzin 03.04.2024 05:14

Попробуйте семечки Чиа.

Арина 04.04.2024 13:04

Evheniy Kuzin, точно, благодарю!

Следующая

Новые рецепты

Салат Весенний с редиской,огурцом,яйцом и зеленью

Автор Алла

Черешневая запеканка

Автор Сергей

Блины конжаку с сырным салатом

Автор InnaLandina

Лучшие рационы

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги