Дневник питания и тренировок за 19.05.2024

Доброго времени суток!
Сегодня сдала кровь на анализы, почитала книгу, посмотрела сериальчик, много гуляла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Цикорий	5	16	0.2	0	2.9
Мед пчелиный	23	75.4	0.2	0	18.5
Хлебцы Гречневые	2	74	2.4	0.6	13.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	94	248.2	18.6	18.6	1.4
Помидор (томат), грунтовый	16	3.8	0.2	0	0.6
Оливки (маслины чёрные). Консервы	9	15.8	0.2	1.5	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Подсолнечник, семечки	27	162.3	5.6	14.3	2.8
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Итого	477	804	38	45	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженное Волшебный рожок шоколадный	100	266	4.2	13.3	32.3
Итого	100	266	4	13	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	223	104.8	0.9	0.9	21.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	110	332	13.6	3.6	61.6
Куриная грудка запечённая 14.05	100	163.9	30.3	4.5	0.6
Шпинат (Припускание)	40	8.7	1.1	0.1	0.7
Семена льна	5	25.7	0.9	1.9	0.6
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Итого	483	680	46	15	85

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета запечённая 19.05	150	228.3	34.7	9.9	0
Пекинская капуста	142	22.7	1.7	0.3	2.9
Шампиньоны запечённые 8.05	48	15.4	2.4	0.6	0
Итого	340	266	38	10	2

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3400	2016	128	85	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Активность за день - 14.500 шагов.
Калории за эти шаги телефон и часы считают по разному. Округлила до среднего значения.

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	600	600

Результаты за день

Энергозатраты: 600 ккал

Елена 19.05.2024 16:49

Рацион 👍, удачной тренировки 💪!!!
Я в отпуске и делаю упор на силовые, поэтому ловите от меня заряд бодрости и позитива 😉)))

Арина 19.05.2024 16:55

Елена, ловлю! Спасибо)) и прекрасного отпуска!

Мария 25.05.2024 06:48

Телефон считает меньше кк чем часы? На часах включали тренировку?

Арина 25.05.2024 09:33

Мария, да, телефон меньше. На часах тренировку, как ходьбу, не считаю, они просто считают шаги в течении дня. Но в часах некоторые программы нерабочие. Например, когда включаю пилатес, он вообще не увеличивает калории, спустя час их сожжено всего два. В режиме "йога" работает лучше. Остальные ещё не пробовала.

Мария 25.05.2024 15:45

Арина, у меня часы в режиме тренировки (ходьба, др упражнения и пр) и просто без тренировки считают по разному. Это связано с тем, что в режиме тренировки они берут данные исходя из пульса. Без пульса просто стандартные данные из расстояния, возраста, роста веса.
Вию доп активность, которую хочу внести дополнительно, беру с часов с режима тренировки. Судя по мне, все ок по расходу выходит))