Учет энергорасхода у спортсмена.

Для контроля расхода энергии, я использую спортивные часы, настроенные определенным образом.

1) Устанавливаю вес - fat free mass.
Делаю это для того, чтобы создать запас по дефициту. Путем различных экспериментов с весом, этот вариант оказался самым оптимальным. Физически не испытываю сильного голода, психологически не надо ничего вычитать, потому что… 👇🏻

2) Ем ровно на то число, что показывают часы. Меньше еды мне не хочется, иногда даже приходится ужиматься или больше двигаться.

3) Всегда включаю принудительный режим тренировки «другое» и использую его все время, кроме сна и специфичных тренировочных активностей. Так расход считается точнее.

4) Снижение веса происходит довольно плавное.
Причем вес снижается, даже если выходит «данные по часам +200-300 ккал».
В прошлом сезоне, таким образом, я достигла своей самой сухой формы.

5) А вот если «данные по часам -500-1000 ккал» - чаще всего будет привес с отеком. Ну и компенсация в следующие дни наступает. А вместе с компенсацией уходит и привес)
Такое бывает, если очень плотные тренировки, без возможности достаточно поесть между ними.

Расходы бывают разные (а формулы всегда считают одинаковый 😅).

Самый комфортный: 2800-3200 ккал. Мне комфортен такой объем еды, успеваю переваривать и еду и нагрузку.

Самый большой зафиксированный расход - 7335 ккал. В тот день я бежала 100 км (выполнила норматив КМС 😎).

Мои часы Garmin 955.

Если ваш образ жизни активный, классические формулы расхода вряд ли вам подойдут, даже с коэффициентами. Мне ни один, даже самый высокий коэффициент, мои расходы не прогнозирует.