Дневник питания за 07.02.2023

Вес встал. Несмотря на то что слежу, чтобы не превысить норму по калориям и углеводам, положительной динамики нет. Разве что не нажираю лишнего.
Похоже, просто укладываться в норму недостаточно. Нужно ещё подключать интервальное голодание. Поначалу следила за тем, чтобы перерыв между последним и следующим приёмом пищи составлял не менее 12 часов, а лучше 13. Но, наверное, эффект будет только при схеме 16/8? То есть это пресловутое "не есть после шести"?
А как у вас?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты со свининой	300	199.5	7.8	17.1	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	550	202	7	17	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, запечённая	86	191.8	20.6	11.5	0
Фасоль стручковая, зеленая	78	24.2	1.4	0.2	3.3
Сок яблочный	250	115	1.3	0.3	25.2
Итого	414	331	23	11	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Хлеб тостовый	44	117	3.5	1.5	21.8
Балык осетровый холодного копчения	40	77.6	8.2	5	0
Итого	369	389	11	21	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из кальмара с яйцом и майонезом	185	231.4	22.9	13.3	4.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	50	47.5	3.8	0.2	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Варенье из крыжовника	25	47.9	0.1	0	11.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Итого	605	359	28	14	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	2188	1283	71	64	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nataly? 07.02.2023 18:15

Еде все равно когда попадать в ваш организм, до 6 или после это все сказки😬.Важна только калорийность - приход и расход. Вполне возможно, ваш организм приспособился к такой калорийности и просто тормозит. Если вы не обманываете свой рацион) то добавьте спорта пару тройку раз в неделю. Лучше силовые тренировки. Они ускоряют обмен веществ на сутки вперёд. Хотя сойдут и просто каждый день по 10 тыс шагов..Проверено.

Наташа 07.02.2023 18:22

Натали, с этим сложно. Я онлайн-репетитор, большую часть времени провожу дома за компом. Весь мой спорт - это пол помыть в квартире ) Как выкроить время на что-то ещё - ума не приложу

Nataly? 07.02.2023 18:28

Наташа, это не очень хорошо..есть вариант - купите гантели по 3 кг и поищите на Ютубе тренировки на все тело. Их огромное множество в сети. Минимум нужно заниматься 3 раза в неделю по полчаса. В этом к сожалению и проблема низкокалорийных диет - снижать уже некуда, а вес стоит. У fitbymik неплохие комплексные с небольшим весом.

Наташа 07.02.2023 18:45

Спасибо за совет, попробую!

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 09.02.2023 22:50

Как преодолеть эффект плато?
Ни в коем случае нельзя снижать калорийность еще и еще. Это приведет к дальнейшему падению уровня обмена и неизбежным срывам в будущем. Эффективный способ — это «качели», которые можно устраивать как в рамках недели, так и в рамках более длинного периода. «Маленькие качели — это добавление разгрузочных дней, одного или двух в неделю. Калорийность разгрузочного дня не должна быть меньше 800–900 ккал, а устроить его вы можете на любимых продуктах: овощах и рыбе, фруктах и твороге, кисломолочных и молочных продуктах, — объясняет Алиса Шабанова. — Большие качели — изменение калорийности в течение недели в большую или меньшую сторону. Такие флюктуации позволяют раскачать обмен, сдвинуть его с мертвой точки».

Алена Злобина рекомендует позволить организму отдохнуть, включив в рацион несколько любимых блюд и отказаться от спорта на некоторое время. А затем усилить физическую нагрузку или изменить ее, добавив что-то новое. Также эксперт советует увеличить количество белка. Переваривание белков — очень энергозатратный процесс, при котором каждый день можно сжигать на 20–30% больше калорий.""

Это из Инета....

Максим Толмачёв 09.02.2023 23:53

если мой совет поможет, то тут не интервальное голодание нужно, а срезать хлеб/молочку/сахар - это даст намного больший результат и время время время, 2 недели без изменений по весу - срезать калории еще на -10%. И как обстоят дела с алкоголем? перерабатывает жир печень, алкоголь глушит на 80% липолиз, т.к. печень встает наглухо от интоксикации. поэтому мастхев хочешь худеть - не пей

Максим Толмачёв 09.02.2023 23:57

просто рацион тут состоит из всех запретных продуктов: свинина, масло, майонез, сахар, варенье и т.д., белков недостаток, а жиров и углеводов перекос, зелени минимум. Нужно более сбалансированное питание

Наташа 10.02.2023 07:28

Максим Толмачёв, да, я сама вижу. Не самый удачный рацион выложила

Наташа 10.02.2023 07:29

Максим Толмачёв, ну что Вы, алкоголь только летом на даче в небольших дозах С улыбкой