Дневник питания за 29.05.2023

Главное осознать и найти решение, которое помогает

Вероника Печерская, спасибо. Буду искать.

Что то уж очень мала калорийность. 1300 ну это куда? Так нельзя же постоянно кушать. Обмена сядет быстро

Снежана, мне при росте 163 и низкой активности, выдает вот такую норму, дефицит меньше 500 калорий. В дни когда выхожу прогулку быстрым шагом, вношу свои 10000 шагов, и могу ещё пару фруктов съесть. Обмен думаю пострадал, вес дошёл до нормы и встал. Даже немного прибавилось. Минимальный вес был 56.2, а сейчас уже пару недель 57. И ещё конечности холодные, быстро мёрзнуть начинаю, это тоже игры обмена думаю.

Эна, у вас и так вес в норме, возьмите дефицит не 500, а 200 калорий, если активность низкая. К сожалению возраст не знаю, трудно оценить, какая калорийность должна быть. Но с минимальным дефицитом, вы не будете устраивать зажоры. Холодные руки - проблемы с давлением.

Женя (13 кг до первой цели), спасибо за совет. Возраст 35 лет.

Активности надо добавить хотя бы немного, тогда и калорийность можно будет повысить.

Мария Матейчик, спасибо. Моя активность пока лишь 10000 шагов в быстром тепме. К сожалению 2 дня пропускала, из-за загруженности на работе. Поздно домой приходила. Читаю старожилов мзр. И тоже хочу добавить серьёзной активности. Пока что на стадии моральной подготовки.

Эна, тем более вам 35. Ваш базовый метаболизм больше той цифры, на которую вы едите. Отсюда проблемы с зажором и перспектива подпортить щетовидную железу. Я бы подняла на постоянно основе калорий на 200-400, так как вы по 10 тыс шагов ходите это калорий 250 к тратам энергии и понаблюдала недели 2. В первую может небольшой привес быть.

Эна, если вы поставили себе низкую активность добавьте ваши 10000 шагов в тренировки и посмотрите сколько калорий вам на самом деле положено. Все постепенно, быстро шагать это тоже хорошо

Мария Матейчик, спасибо

Женя (13 кг до первой цели), спасибо, значит у меня недостаточно знаний, и строгость к себе излишяя. Попробую применить ваши рекомендации.