Дневник питания за 02.07.2023

Решила разнообразить способы приготовления грудки. Просто пожарила, и в кляре пожарила. В кляре получилось очень вкусно. Кушала с пылу с жару, попутно взвешивая порцию. Когда по завершению готовки, все внесла, посчитала - стало понятно, как можно из диетического продукта сделать вкусное и отягощенное лишними калориями лакомство. В теории я это и раньше знала, но вот так наглядно, вчера впечатлилась. Хорошо, что орехи не успела поесть. Потом в гости к маме, плов средне внесла, хорошо хоть взвесила. Перед вечерней прогулкой все полоски были красные. 10тыс шагов вернули все наместо. Также заметила, что я вношу свои шаги, видимо как просто бытовые, а по факту у меня дистанция и непрерывный быстрый шаг. Но это даже лучше, лучше активность недооценить, чем переоценить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Тушение)	111	41.5	1.5	0.2	8.2
Перец сладкий зеленый	61	16.5	0.8	0.1	3.2
Помидор (томат), грунтовый	437	104.9	4.8	0.9	16.6
Базилик, свежий	20	4.6	0.6	0.1	0.2
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Витамин D	1	0	0	0	0
Ветчина	38	67.6	6.5	4.3	0.7
Рисовая лапша, сухая	20	72.8	1.2	0.1	15.7
Вишня	110	57.2	0.9	0.2	11.7
Итого	965	500	26	13	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка в кляре	194	463.7	47.5	26.8	8.3
Итого	194	463	47	26	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с курицей	361	491	29.6	23.1	42.6
Слива (садовая)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Нектарин	80	35.2	0.8	0.3	7.1
Персик	170	76.5	1.5	0.2	16.2
Итого	691	641	32	23	73

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2850	1606	106	64	145