Дневник питания за 09.10.2024

Всем привет! Сегодня мой рацион получился на удивление сбалансированным. Сегодня был обычный рабочий день, после которого я вечером пошла в спортзал. Все отлично, но после такого дня остаётся очень мало времени на отдых. А вам достаточно времени на отдых?

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	660	6.6	0.8	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	1260	66	3	3	4

Первый завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи с бананом и сливой	468	340.2	9.4	8.4	52.4
Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]	18	54	1.4	0.5	10.6
Итого	486	394	10	9	63

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	110	149.6	23.1	4.4	3.3
Итого	110	149	23	4	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидоров и салата-латука, заправленный подсолнечным маслом	400	128.8	4.8	7.6	11.2
Итого	400	128	4	7	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Старажытны [Знатны Пачастунак]	26	57.2	2.6	0.4	11.2
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	176	57	2	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с шампиньонами	200	277	19.2	21.6	1.4
Итого	200	277	19	21	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива	100	46	0.7	0.3	10
Итого	100	46	0	0	10

Читмил

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте Гранд (0,4 L) [Макдоналдс]	1	130	6.5	7	10
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сироп, кленовый	5	13	0	0	3.4
Миндаль	20	115.8	4.2	10	1.8
Крекер Соленый [Crich]	15	64.4	1.5	1.7	10.8
Мандарин	74	28.1	0.6	0.1	5.6
Вафельные Трубочки со Вкусом Шоколада [Реми]	21	103.3	0.9	4.9	13.9
Пухлый Кролик [Fix Price]	28	97.2	0.9	0	23.4
Итого	568	571	14	23	73
Итого за день	3300	1691	79	70	178