Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
990
|
9.9 | 1.2 | 0.2 | 0 |
Сливки 10% жирности. стерилизованные |
112
|
133.3 | 3 | 11.2 | 4.9 |
Итого | 1402 | 143 | 4 | 11 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сырок творожный сладкий с изюмом [Савушкин] |
200
|
402 | 20 | 18 | 20 |
Творог 101 Зерно 5% [Савушкин Продукт] |
200
|
192 | 20 | 10 | 5.6 |
Апельсин |
187
|
80.4 | 1.7 | 0.4 | 15.1 |
Итого | 587 | 674 | 41 | 28 | 40 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Печенье Постное [Любятово] |
40
|
168 | 3.2 | 4.8 | 27.6 |
Итого | 40 | 168 | 3 | 4 | 27 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Пицца деревенская [Додо] |
535
|
1154 | 43.3 | 41.2 | 144.5 |
Морс из черной смородины [Додо пицца] |
415
|
215.8 | 0 | 0 | 54 |
Итого | 950 | 1369 | 43 | 41 | 198 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мармелад Фруктовый без Сахара [Мармеладная Сказка] |
200
|
660 | 0 | 0 | 166 |
Итого | 200 | 660 | 0 | 0 | 166 |
Итого за день | 3179 | 3015 | 92 | 85 | 437 |
Шаг первый: необходимо остановиться и сказать себе: «Срыв – это нормально». Вслух, а ещё лучше перед зеркалом.
Запомните: срывы происходят у всех. В моей практике ещё не было ни одного человека, который бы ни разу не срывался, это лишь вопрос времени. Более того – это нормальная часть движения к результату. Как ребёнок, учась ходить, периодами падает, так и мы срываемся, выстраивая даже здоровые отношения с едой.
Шаг второй: прекратите себя ругать. Прямо сейчас, с этого самого момента и ни минутой позже.
Самобичевание – самая неэффективная стратегия из всех возможных. Это никогда не приводит к результату. Более того, чем больше вы себя «караете», тем выше поднимается эмоциональное напряжение и тем больше вы едите, а как следствие, набираете вес и снова себя ненавидите. Порочный круг.
Шаг третий: поддержите себя, а ещё лучше – похвалите. Да-да, я не ошиблась в формулировке, она достоверно чёткая. Желательно также сделать это вслух.
Вы всего лишь человек, и в вас нет ничего неправильного. Представьте, что вы сейчас тот ребёнок, который учится ходить. Какие бы слова поддержки вы нашли, чтобы первое же падение не привело к страху учиться дальше?
Шаг четвёртый: заметьте свои реальные результаты. Скажите твёрдое «нет» обесцениванию себя.
Возьмите лист бумаги и выпишите те позитивные изменения, которые уже произошли . Переведите фокус внимания на путь, что был проделан до срыва. Возможно , вы начали есть больше овощей или регулярно завтракать... или стали гулять каждый вечер. Любые, даже самые маленькие шаги должны быть записаны.
Шаг пятый: проведите анализ произошедшего. Без лишних оценок и непрошеных эмоций. Так , словно вы искусственный интеллект. Попробуйте разобраться, что стало спусковым крючком. Где вы себя передавили или создали избыток напряжения. Срыв - великолепный материал для работы.
Он позволяет понять, каких навыков сейчас не хватает. Навык - это как езда на автомобиле, этому всегда можно научиться. Возможно, придётся поработать над планированием, а может, над выражением эмоций или над умением ощущать тело. Здесь может быть что угодно.
Ах да, на пути освоения новых навыков тоже будут срывы, и это нормально. Если они будут возникать, всегда возвращайтесь к алгоритму выше .