Люся ИМТ 22.7
11.01.2025 21:04

Дневник питания за 11.01.2025

А я сорвалась со своей диеты. 9 дней ела не больше 1700 ккал в сутки, но случился срыв в питании. Думаю, как лучше: то ли компенсировать переедание последующим недоеданием, то ли просто продолжить мою диету как ни в чём не бывало.

Питьевой режим

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
990
9.9 1.2 0.2 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
112
133.3 3 11.2 4.9

Первый завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок творожный сладкий с изюмом [Савушкин]
200
402 20 18 20
Творог 101 Зерно 5% [Савушкин Продукт]
200
192 20 10 5.6
Апельсин
187
80.4 1.7 0.4 15.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье Постное [Любятово]
40
168 3.2 4.8 27.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца деревенская [Додо]
535
1154 43.3 41.2 144.5
Морс из черной смородины [Додо пицца]
415
215.8 0 0 54

Читмил

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад Фруктовый без Сахара [Мармеладная Сказка]
200
660 0 0 166
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 21
Kat-tya 11.01.2025 21:06
Продолжить. По возможности чуть чуть поджимая. Всё же учитывается какой-то диапазон, а не один день - мы же не один день живём
KsuShu 11.01.2025 21:56
Нужно воспринимать это не как срыв, а как запланированное 👍
Тогда и расстраиваться не придётся. А вообще можно и нужно разрешать себе слабости 🙃
Один раз живём 💞
MaxLi - Юлия 11.01.2025 22:19
Проанализировать надо, почему он случился, срыв этот, чтобы в будущем избежать.
Ferris wheel 12.01.2025 01:38
MaxLi - Юлия, 🤝💯
Умение задавать правильные вопросы это путь к познанию глубин своего сознания и бытия.
Интересно, к какому выводу пришли с учетом советов.
Tori 12.01.2025 08:02
Может быть у вас завышен дефицит? Или слишком много запретов на продукты и это приводит к срывам?
Диана 12.01.2025 08:45
кмк, лучше продолжить с учетом аппетита. После срыва его вполне может не быть, а может и быть - тогда просто следовать плану. Голодать после срыва намеренно, наказывая, "отчищая" и придавая себя анафеме - это первый шаг к булимии.

Может "отзовется". Из книжки Ольги Шестаковой "Непросто меньше есть" Пошаговый алгоритм, как справиться со срывом.
Шаг первый: необходимо остановиться и сказать себе: «Срыв – это нормально». Вслух, а ещё лучше перед зеркалом.

Запомните: срывы происходят у всех. В моей практике ещё не было ни одного человека, который бы ни разу не срывался, это лишь вопрос времени. Более того – это нормальная часть движения к результату. Как ребёнок, учась ходить, периодами падает, так и мы срываемся, выстраивая даже здоровые отношения с едой.

Шаг второй: прекратите себя ругать. Прямо сейчас, с этого самого момента и ни минутой позже.

Самобичевание – самая неэффективная стратегия из всех возможных. Это никогда не приводит к результату. Более того, чем больше вы себя «караете», тем выше поднимается эмоциональное напряжение и тем больше вы едите, а как следствие, набираете вес и снова себя ненавидите. Порочный круг.

Шаг третий: поддержите себя, а ещё лучше – похвалите. Да-да, я не ошиблась в формулировке, она достоверно чёткая. Желательно также сделать это вслух.

Вы всего лишь человек, и в вас нет ничего неправильного. Представьте, что вы сейчас тот ребёнок, который учится ходить. Какие бы слова поддержки вы нашли, чтобы первое же падение не привело к страху учиться дальше?

Шаг четвёртый: заметьте свои реальные результаты. Скажите твёрдое «нет» обесцениванию себя.

Возьмите лист бумаги и выпишите те позитивные изменения, которые уже произошли . Переведите фокус внимания на путь, что был проделан до срыва. Возможно , вы начали есть больше овощей или регулярно завтракать... или стали гулять каждый вечер. Любые, даже самые маленькие шаги должны быть записаны.

Шаг пятый: проведите анализ произошедшего. Без лишних оценок и непрошеных эмоций. Так , словно вы искусственный интеллект. Попробуйте разобраться, что стало спусковым крючком. Где вы себя передавили или создали избыток напряжения. Срыв - великолепный материал для работы.

Он позволяет понять, каких навыков сейчас не хватает. Навык - это как езда на автомобиле, этому всегда можно научиться. Возможно, придётся поработать над планированием, а может, над выражением эмоций или над умением ощущать тело. Здесь может быть что угодно.

Ах да, на пути освоения новых навыков тоже будут срывы, и это нормально. Если они будут возникать, всегда возвращайтесь к алгоритму выше .
MaxLi - Юлия 12.01.2025 09:44
Диана, отлично написано!
Katia_F 12.01.2025 09:46
Просто забудьте, если не голодны ешьте меньше на след день и идите дальше, лучше не зацикливаться, просто простите себя и поймите, что вы тоже человек, да и потом продержаться 9 дней это уже круто ! Сделали переедание идите дальше Ничего нет трагического тут
Анна Лиза 12.01.2025 09:54
Диана, хорошая методика не только для срывов, но и для прокрастинации, например
Светлана? 12.01.2025 10:03
Диана, отличная методичка, для любых ошибок. Не только в питании.👍
Светлана? 12.01.2025 10:07
А ещё можно заняться математикой. 3015-1700=1315. 1315/7000=0,187. Вы максимально прибавили 187 грамм. Это вообще не привес.
Люся ИМТ 22.7 12.01.2025 21:24
Kat-tya, я так и сделаю, правильный совет.
Люся ИМТ 22.7 12.01.2025 21:26
Евгений Михайлович, попробую вернуться к прежнему питанию и не устраивать себе "отработки", потому что это приведет к дальнейшим срывам.
Люся ИМТ 22.7 12.01.2025 21:27
Tori, я думаю, что вряд ли, как раз довольно комфортно.
Люся ИМТ 22.7 12.01.2025 21:30
Диана, спасибо, очень полезная информация, мне очень кстати!
Майя 12.01.2025 21:35
Лучше продолжайте как ни в чем не бывало☝️ я всегда так делаю
Майя 12.01.2025 21:40
Диана, прекрасные подсказки! Мне очень понравилось как изложено. Спасибо, прочла с удовольствием!
Люся ИМТ 22.7, Как вариант решения
Эльмира 12.01.2025 22:41
))) продолжить как будто ничего и не было. В рационе получился один фаст фуд, поэтому столько калорий и повышенный аппетит.
Радмира 23.01.2025 11:58
Срывы периодически бывают у всех,
Кажется, нет такого человека, который хоть раз бы и не сорвался. Поэтому ничего страшного, об этом говорят все диетологи, с нового дня опять продолжаете свою диету.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты