После того, как закончила сопоставлять цифры МЗР и весов с часами, решила посмотреть информацию о цифрах активности в Здоровье, в которое синхронизируются данные и с весов, и с часов. С часов - не только шаги, тренировки. А еще частота дыхания и т.п.
Жаль только, что полная картина там видна только на следующий день, для использования в рационе текущего авансом не вырисовывается.
Ну хоть любопытства ради.
Начнем сопоставлять по второму кругу. По ОО и ОР там цифры выше. Возможно, в режиме похудения калорийность надо повышать.
Без резких движений начала с того, что увеличила в настройках МЗР коэффициент активности с 1,25 до 1,3.
В качестве базовой цифры ОО буду брать ОО с весов.
.
Дефицит по МЗР 224
Дефицит по итоговым цифрам активности Здоровья 534
Утром снижение веса 150 гр
.
Калорийность рациона 1453
Рекомендуемая МЗР целевая калорийность на сбалансированной диете 1120

Действительно, намеренно уменьшать калорийность рациона после одного дня с избыточным калоражем совершенно не надо. Сохраняла на уровне, пару дней вес, увеличившись неизбежно, держится, потом снижается даже на совершенно небольшом дефиците. Природу не обманешь, организм не замечает только совсем небольшое лукавство.
.
Дефицит по МЗР 248
Дефицит по весам с часами 381
Утром на весах минус 300.
.
Прошло чуть больше месяца с того дня, когда я начала сопоставлять затраты по расчетным цифрам МЗР с теми реальными цифрами, которые фиксировались весами-часами. Теоретические расчеты были близки к реальным в моем случае только при определенной моей физической активности(!!!).
.
В этот период я намеренно двигалась больше, мне надо было "прощупать", что стоит за рекомендуемыми МЗР цифрами.
.
Если бы я следовала только теоретическим рекомендациям, не повышая активности (в комфортном совершенно для себя режиме, не усердствуя, не изматывая себя) не уверена, что за этот период с 19 июля мой вес бы снизился на 2200. Да, это не впечатляющая цифра, наверное, могут сказать. Но это реальное снижение без угнетающих ограничений в питании.
Отличный инструмент МЗР. Реально помогающий, но если и ты сам прикладываешь усилия, конечно.
Теперь хочу использовать его, ориентируясь уже на свои реальные энергозатраты, благо, настройки позволяется здесь редактировать.

После перебора по калориям в субботу, не стала на следующий день зажимать рацион. Ела до насыщения.
Смысла сравнивать приход-расход по двум версиям не увидела, потому что по часам значительное увеличение калорий активности. В жару бассейн стал спасением, плавала в часах, они учли расход.
Но как тренировку включать не стала. Иначе надо было увеличить количество еды, но насильно впихивать в себя нет желания.
Вес утром на месте, буду списывать это на баланс натрия-калия.
На год по умным весам повзрослела и сразу ОО меньше. Логично, чем старше, тем ОО ниже

Перебор по ужину. Внесла примерное количество аналогичных продуктов.
На удивление только на 500 грамм весы показали увеличение веса. Не расстроилась, они одновременно утверждают, что я по-прежнему на год моложе. Ну хоть так

Дефицит по МЗР 351
Дефицит по весам с часами 459
На весах с утра минус 450 грамм.
Весы опять снизили метаболический возраст на год, одновременно повысив ОО на 10.
МЗР, напротив, снизил цифру ОО, правда, только на 4.
ЧуднО, по кругу друг за другом. Значит, истина где-то рядом.
Кислоты позеленились после того, как вспомнила про тахину, забываю про нее периодически зря

Дефицит по МЗР 232
Дефицит по весам с часами 398
Вес не изменился.
.
Любопытства ради глянула - на сбалансированном питании МЗР называет целевой калорийностью для моего текущего веса 1125 ккал.
По тем настройкам, которых я стала придерживаться, целевая калорийность 1323 ккал.
При фактическом рационе 1435 ккал вес не повышается.
Кому верить?
Получать удовлетворение от вида всех зеленых полосок? Тоже вариант

Дефицит по версии МЗР 204
Дефицит по часам и весам (предыдущее число, 16-ого не взвешивалась) 444
Утром на весах прибавка веса 250 грамм не огорчила, предполагала это, увидев, что баланс калий-натрий красный.
Возможности планировать рацион не было, ела по факту.
Хорошая штука холодец, особенно свой. Упустила из виду, не взвесила продукты, начав варить.
Взяла из расширенной базы Вкусвилловский, показался самым подходящим из-за пометки "на натуральном бульоне".
Эллипса не было, но ходить пришлось за день много. В сводку затрат не включала.

Из активности сегодня реален только утренний эллипс.
Остальное- разъезды, бытовые хлопоты и отсутствие времени на обед спокойный.
Но именно такая активность привела к единодушию и расчетные цифры МЗР, и весы с часами.
Общий обмен по МЗР 1679, дефицит 238
Общий обмен по весам с часами 1656, дефицит 215.
Лещ святое, арбуз уступил место пиву.
Почему программа-шагомер озадачивает меня ежедневно 12тыс шагами не знаю, остальным нормальным, озабоченным подсчетом шагов, только 10тыс рекомендуется.

Дефицит по мнению МЗР 307
Дефицит по весам и часам 474
.
Неожиданно возникшие неотложные дела нарушили весь распорядок дня.
После неполного завтрака заботы о делах не давали возможность поесть до ужина.
Вечером отвела душу, отделив себе сколько хотелось леща, которого заедала обычным огурцом.
Потом почти кг арбуза с легкостью съела.
.
Когда внесла в дневник, обнаружила, что калории до зеленой полосы не дотягивают.
После арбуза, естественно, ничто существенное уже невозможно съесть.
Добрала калории курагой и финиками.
Белков перебор, жиров недобор.
Поэтому, не переживая, сняла пробу с кручёного сала, посоленной накануне семги и купленной брынзы. Внесла граммульки в дневник. Вкусная вещь это сало. Жаль, жирная. Но в случае недобора жиров можно иметь в виду.
.
С утра того дня обратила внимание, что весы снизили на год метаболический возраст, одновременно показав увеличение ОО.
Радость закончилась наутро, возраст вернулся ;) Одновременно уменьшился ОО по весам.
Но, увидев наутро уменьшение веса на 400 гр, не стала расстраиваться из-за возраста ;)
Забота другого рода занимает - сварила говяжий холодец, как занести?
Вечером поставила варить, не сообразив все взвесить (((((