Дневник питания за 10.06.2023

Пока есть свежая клубника, хочется ее поесть.
Решила заменить и ужин клубничным напитком.
Углеводов недобор, коньяк бы не помешал, но под рукой не оказалось его

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Пробиойогурт домашний с чиа и льном//	50	24.8	1.6	0.9	1.7
Смузи из фейхоа с сахаром//	24	28.2	0.1	0.1	5.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Лепёшки из отрубей с сушеной зеленью//	1	27.3	4.1	0.6	2.2
Икра минтая пробойная, соленая	10	13.2	2.8	0.2	0.1
Медовик-сметанник//	37	141.4	2.3	7.2	17.1
Арахисовая паста без сахара и соли//	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Мой эспрессо (кофемашина)//	80	7.2	0.1	0.1	1.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Клубника	34	13.9	0.3	0.1	2.6
Миндаль	2.23	13.6	0.4	1.2	0.3
Итого	436	534	40	24	35

Жидкость (обособленно)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой эспрессо (кофемашина)//	80	7.2	0.1	0.1	1.3
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1080	7	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	42	9.2	1.1	0	1.6
Итого	42	9	1	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи на курином бульоне со свежей капустой, шампиньонами и овощами//	229	118.6	7.8	4.6	10.8
Салат из морской капусты натуральный	4	2.6	0	0.2	0.2
Укроп	7.7	3.1	0.2	0	0.5
Джусай (зеленый лук)	7.5	3.1	0.1	0	0.6
Сливки 36% жирности	15	51	0.4	5.4	0.4
Перец сладкий красный	20.4	5.5	0.3	0	1.1
Котлеты из минтая с зеленью//	2	121.7	18.3	3	4.9
Клубника	218	89.4	1.7	0.9	16.3
Итого	599	395	28	14	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех, сушеный	12	80.8	1.6	8.2	1.1
Клубничный протеиновый коктейль//	1	257.2	23.6	6.7	23.6
Итого	457	338	25	14	24
Итого за день	2614	1284	95	53	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катерина 10.06.2023 18:32

У меня было немного клубники, а вот аморель вишня поспела, пойду наберу,🙂

Elena// 10.06.2023 21:17

Катерина, не пострадала Ваша аморель от весенних холодов?
У нас Харитоновская вишня и черевишня, которые цвели мощно, практически без урожая в этом году(

Свежей хотелось бы, но я не особо переживаю - в морозилке запасов на следующую зиму хватить должно)))

Катерина 10.06.2023 22:20

Elena//, кроме этой вишни ничего не уоодило, да и на ней негусто, одна большая черешня что-то распустила листья, а потом некоторые ветки с листьями стали засыхать, ни груш, ни яблок, уж на что абрикосы каждый год родили, так ни одной завязи, так же,как и сливы, а вот винограда много завязалось