Татьяна
25.04.2024 12:32
В этот день был концерт, вечером пошли отмечать в ресторан. Было
достаточно много выпивки, а из еды я заказала только рагу из
кролика (фото прилагается)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булка |
65
|
172.3 | 4.9 | 3.4 | 29.9 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
13
|
46.3 | 3.2 | 3.6 | 0.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
17
|
50.8 | 3.8 | 3.8 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 465 | 340 | 12 | 18 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
10
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус бальзамический |
1
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 568 | 347 | 33 | 12 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу из кролика, по 2-10 |
150
|
184.5 | 9.6 | 9.2 | 15.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
100
|
235 | 7.6 | 0.8 | 49.2 |
| Сырный соус |
30
|
59.1 | 3.1 | 4.5 | 1.6 |
| Ром, 40% об. |
150
|
346.5 | 0 | 0 | 0 |
| Сок яблочный |
200
|
92 | 1 | 0.2 | 20.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2.3 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
100
|
93 | 2.5 | 0.1 | 19 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Вино столовое красное 13,2% об. |
100
|
85 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Итого | 1115 | 1288 | 29 | 23 | 130 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 201 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2349 | 1976 | 75 | 54 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
22.04.2024 22:39
Сегодня снова переела. Брауни был лишним. Зато ужин был безумно
вкусным и полезным
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хумус |
30
|
74.7 | 1.8 | 6 | 3 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
20
|
71.2 | 5 | 5.5 | 0.4 |
| Итого | 460 | 263 | 11 | 12 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лазанья с Курицей и Грибами [Мираторг] |
350
|
491.1 | 32.2 | 16.5 | 53.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 352 | 491 | 32 | 16 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брауни (от американцев) |
50
|
218.7 | 3.5 | 12.3 | 23.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 350 | 221 | 3 | 12 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Индейка, только мясо |
180
|
207 | 40.8 | 3.5 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Шампиньоны (Жарка) |
30
|
7.5 | 1.2 | 0.3 | 0 |
| Баклажан (Жарка) |
70
|
12.6 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Кабачок (Жарка) |
70
|
14.4 | 0.4 | 0.2 | 2.7 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
10
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Уксус бальзамический |
2
|
1.8 | 0 | 0 | 0.3 |
| Маринад овощной без томата по 2-106 |
60
|
80.4 | 0.7 | 5.5 | 6.3 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
5
|
14.1 | 0.7 | 0.6 | 1 |
| Перец сладкий желтый |
20
|
5.4 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
10
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Лук-шалот, сырой |
15
|
10.8 | 0.4 | 0 | 2 |
| Чеснок (Тушение) |
10
|
13.6 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Итого | 737 | 596 | 46 | 33 | 21 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
720
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 721 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2620 | 1572 | 94 | 74 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
22.04.2024 12:15
Забросила дневник. Апрель какой-то очень насыщенный выдался. Вчера
был выходной - не могла поверить, что у меня вообще есть такой
день, когда мне не надо ничего делать. И то, все равно дела
нашлись. В общем, чуть набрала (1 кг), потому что очень сложно
правильно питаться, когда нет времени на готовку
Дневник за сегодня выложу вечером, планирование сейчас так себе
идет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хумус |
14
|
34.9 | 0.8 | 2.8 | 1.4 |
| Итого | 399 | 95 | 3 | 3 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Базилик, свежий |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли |
220
|
347.6 | 12.8 | 2 | 63.9 |
| Ricotta E Noci [Barilla] |
50
|
202.5 | 2.6 | 18.3 | 6.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 606 | 596 | 19 | 22 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сдоба с изюмом |
60
|
249 | 3.2 | 11 | 31.1 |
| Итого | 60 | 249 | 3 | 11 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
177
|
168.8 | 38.4 | 1.4 | 0.7 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Соус Карри-Манго |
15
|
50.5 | 0.2 | 4.2 | 2.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карибская смесь |
1
|
132.2 | 6.1 | 1.2 | 19.3 |
| Итого | 375 | 419 | 45 | 13 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
4
|
12.8 | 1 | 0.8 | 1.6 |
| Кунжутное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 5 | 21 | 1 | 1 | 1 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
720
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 721 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2166 | 1382 | 72 | 52 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Татьяна
12.04.2024 11:39
На сегодня пока так. Завтрак уже съела, на обед точно буду то, что
я вписала, на ужин пока точно не знаю, но заранее вписала себе
торт, так как будем отмечать день рождения подруги. Ужин еще
дополню, доберу белков и жиров
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хумус |
15
|
37.4 | 0.9 | 3 | 1.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Итого | 400 | 99 | 3 | 3 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
156
|
148.8 | 33.9 | 1.2 | 0.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.7 | 0 | 0.3 |
| Соус Карри-Манго |
15
|
50.5 | 0.2 | 4.2 | 2.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 275 | 339 | 38 | 11 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Итого | 5 | 16 | 1 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
100
|
335 | 4.4 | 12.4 | 53.6 |
| Итого | 100 | 335 | 4 | 12 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 30 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1001 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1811 | 794 | 47 | 28 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
12.04.2024 11:33
Потихоньку заполняю пропуски :) Итак, в этот день меня от голода
спасала якитория. Карри суп из нового меню оказался слишком жирным,
не смогла доесть. По ощущениям, как будто вместо супа пьешь молоко
высокой жирности. Поначалу было интересно на вкус, но под конец
порции уже совсем тяжело
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Хумус |
12
|
29.9 | 0.7 | 2.4 | 1.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
10
|
27.5 | 2 | 2.2 | 0 |
| Итого | 447 | 120 | 5 | 4 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карри суп |
0.9
|
386.1 | 6.3 | 27.9 | 26.1 |
| Итого | 225 | 386 | 6 | 27 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| тирамису |
100
|
293.7 | 5.2 | 22.6 | 17 |
| Итого | 100 | 293 | 5 | 22 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гавайи |
0.5
|
277 | 8.5 | 7.5 | 42.5 |
| Гункан с гребешком |
1
|
75 | 3 | 3 | 7 |
| Соевый соус |
20
|
10.6 | 1.6 | 0.1 | 0.8 |
| Васаби |
2
|
5.8 | 0 | 0.2 | 0.8 |
| Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13% |
600
|
288 | 1.8 | 0 | 34.2 |
| Итого | 797 | 656 | 15 | 10 | 85 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 701 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2270 | 1456 | 31 | 66 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
12.04.2024 10:57
Что-то я давно не выкладывала дневники. Работа поглотила меня с
головой. Причем я не жалуюсь, на этой неделе были очень интересные
проекты :)
Вчера было как-то так. Снова был загруженный день, на обед заехала
в макавто. Зато по калориям все получилось неожиданно хорошо.
Голода не чувствовала
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хумус |
15
|
37.4 | 0.9 | 3 | 1.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Итого | 400 | 99 | 3 | 3 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чикен бургер грибной |
1
|
756 | 43 | 41 | 53 |
| Итого | 289 | 756 | 43 | 41 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чикен Макнаггетс (4) [Макдоналдс] |
1
|
179 | 11 | 9.1 | 12 |
| Соус Карри-Манго |
12
|
40.4 | 0.2 | 3.3 | 2.2 |
| Итого | 44 | 219 | 11 | 12 | 14 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1001 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1734 | 1075 | 57 | 56 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Татьяна
09.04.2024 01:07
Был хороший зеленый рацион, но шоколадка все сбила. Немного
расстраиваюсь еще и из-за того, что опять не хватает времени на
спорт. Дел по горло :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Хумус |
12
|
29.9 | 0.7 | 2.4 | 1.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
10
|
27.5 | 2 | 2.2 | 0 |
| Итого | 447 | 120 | 5 | 4 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли |
150
|
237 | 8.7 | 1.4 | 43.6 |
| Ricotta E Noci [Barilla] |
40
|
162 | 2.1 | 14.6 | 5.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
8
|
31.4 | 2.9 | 2 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 199 | 430 | 13 | 18 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
22.4 | 0.2 | 2.1 | 0.6 |
| Шоколад молочный |
30
|
166.2 | 2.9 | 10.4 | 15.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 55 | 282 | 5 | 17 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
67
|
9.4 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
99
|
23.8 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Сиртаки 35% |
20
|
38 | 2.7 | 2.7 | 1 |
| Перец сладкий красный |
108
|
29.2 | 1.4 | 0.1 | 5.7 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
195
|
186 | 42.3 | 1.5 | 0.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.7 | 0 | 0.3 |
| Соус Карри-Манго |
20
|
67.4 | 0.3 | 5.6 | 3.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1425 | 538 | 53 | 19 | 38 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1201 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3327 | 1373 | 77 | 60 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Татьяна
08.04.2024 01:48
Выкладываю с опозданием. Рабочая неделя была трудной, и жиры
настигли меня в выходные
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хумус |
35
|
87.2 | 2.1 | 7 | 3.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
54
|
123.1 | 4.6 | 0.8 | 24.4 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
75 | 4.7 | 6.1 | 0 |
| Итого | 469 | 288 | 11 | 13 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп |
350
|
60.2 | 2.5 | 1.8 | 8.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Хумус |
15
|
37.4 | 0.9 | 3 | 1.5 |
| Чеснок, порошок |
0.25
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
27
|
61.6 | 2.3 | 0.4 | 12.2 |
| Итого | 412 | 210 | 7 | 9 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов |
90
|
271.8 | 11.6 | 12.6 | 25.8 |
| Салат (латук) |
2
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Соус Цезарь [Хайнц] |
5
|
20 | 0.1 | 1.9 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
5
|
18.2 | 1.2 | 1.5 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо |
30
|
35.7 | 6.4 | 0.9 | 0 |
| Итого | 137 | 347 | 19 | 16 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Шоколад молочный |
30
|
166.2 | 2.9 | 10.4 | 15.1 |
| Конфета [Рафаэлло] |
10
|
62.7 | 0.7 | 4.8 | 3.9 |
| Вафли с жировыми начинками |
20
|
108.4 | 0.8 | 6.1 | 12.5 |
| Итого | 460 | 341 | 4 | 21 | 32 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 401 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1879 | 1188 | 42 | 61 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Татьяна
04.04.2024 13:01
Сегодня много работы, поэтому главная задача на сегодня: успеть
съесть все запланированные приемы пищи и позаниматься немного
спортом
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хумус |
20
|
49.8 | 1.2 | 4 | 2 |
| Хлебцы гречневые |
20
|
74 | 2.4 | 0.6 | 13.2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
15
|
41.3 | 3 | 3.3 | 0 |
| Итого | 415 | 168 | 7 | 7 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп |
360
|
61.9 | 2.5 | 1.8 | 9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Хумус |
15
|
37.4 | 0.9 | 3 | 1.5 |
| Чеснок, порошок |
0.25
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
27
|
61.6 | 2.3 | 0.4 | 12.2 |
| Итого | 432 | 228 | 7 | 11 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
22.4 | 0.2 | 2.1 | 0.6 |
| Итого | 5 | 22 | 0 | 2 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
105
|
14.7 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
66
|
15.8 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Сиртаки 35% |
24
|
45.6 | 3.2 | 3.2 | 1.2 |
| Перец сладкий красный |
47
|
12.7 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Перец сладкий желтый |
54
|
14.6 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
188
|
179.3 | 40.8 | 1.5 | 0.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе |
10
|
5.2 | 0 | 0 | 1.3 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
15
|
31.1 | 0.4 | 3 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1174 | 556 | 56 | 17 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 450 | 203 | 4 | 11 | 21 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 25 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Итого | 1001 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3503 | 1186 | 75 | 50 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сделала небольшую гимнастику и прошла достаточно шагов 👍🏻
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5000 |
5000 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
70 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
15 |
15 |
15 |
105 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 102 ккал
Количество шагов: 5000
Повторения: 175 раз
Время: 2 мин
2
Татьяна
04.04.2024 00:27
Что-то сегодня совсем есть не хотелось и не хочется… Не ожидала от
себя такого
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлебцы гречневые |
20
|
74 | 2.4 | 0.6 | 13.2 |
| Хумус |
20
|
49.8 | 1.2 | 4 | 2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
15
|
41.3 | 3 | 3.3 | 0 |
| Итого | 415 | 168 | 7 | 7 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп |
350
|
60.2 | 2.5 | 1.8 | 8.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Хумус |
10
|
24.9 | 0.6 | 2 | 1 |
| Чеснок, порошок |
0.25
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 406 | 195 | 6 | 8 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Итого | 5 | 16 | 1 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий желтый |
61
|
16.5 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Картофель (Жарка) |
200
|
143.7 | 3.8 | 0.7 | 30.4 |
| Шампиньоны (Жарка) |
80
|
20.1 | 3.3 | 0.7 | 0.1 |
| Лук репчатый (Жарка) |
3
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Соус сметанный по 2-94 |
15
|
11.7 | 0.3 | 0.8 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 579 | 374 | 8 | 22 | 34 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Итого | 1101 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2507 | 757 | 22 | 39 | 74 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А калорий сожгла достаточно, весь день на ногах. Завтра отъемся,
наверное 🥲
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
70 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6200 |
6200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 126 ккал
Повторения: 160 раз
Время: 4 мин
Количество шагов: 6200
2
Интересные блоги
14-10-2024
Снизил количество потребляемых углеводов в 2 раза ...
Дневник питания за 14.10.2024
Доброго времени суто...
10-10-2024
Чем и как сейчас живу
Всех приветствую!
Я пропала на долго, лечение силь...
09-10-2024
Дневник питания за 09.10.2024
Еду домой, стою в автобусе. Слышу: бабушка, садите...
Лучшие рационы
2024-10-12
Калорийность: 1104 кКал
2024-10-10
Калорийность: 1184 кКал
2024-10-13
Калорийность: 1104 кКал
Новые рецепты
