Дневник питания за 27.03.2024

Сегодня так много сил и энергии, что даже удивительно. День сегодня достаточно тяжелый и насыщенный, но настроение хорошее.
Такой план питания на день, дальше только граммовки буду менять и шаги добавлю в конце дня

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Хумус	15	37.4	0.9	3	1.5
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Морская капуста сушеная с васаби	1	16	1.3	1	2
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Итого	435	157	5	6	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, запечённая	10	45.4	2	4.1	0
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%	10	4.2	0	0	0.3
Запечённый картофель с сыром и сметаной	193	201.7	6.8	6.8	27.8
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)	177	191	31.9	6.9	0.5
Соус Карри-Манго	15	50.5	0.2	4.2	2.8
Майонез низкокалорийный	15	45	0	4.5	1.1
Итого	420	537	41	26	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запечённый картофель с сыром и сметаной	129	134.8	4.5	4.5	18.6
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)	67	72.3	12.1	2.6	0.2
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	73	17.5	0.8	0.1	2.8
Перец сладкий красный	67	18.1	0.9	0.1	3.6
Сиртаки 35%	20	38	2.7	2.7	1
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Итого	471	411	25	18	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	35	92.8	0.8	4.4	13
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	650	138	1	4	23

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
ViaBiona	0.25	2.2	0	0.2	0
Вигантол	0.25	2.1	0	0.2	0
Итого	1200	4	0	0	0
Итого за день	3176	1250	73	55	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nadya 27.03.2024 13:47

Это просто весна)

Игорь Фатерин 27.03.2024 13:51

Читаю что вы ели..смотрю "пиво"...о думаю такая диета мне нравится ...смотрю 20 грамм...наверное это в соус...)))

Татьяна 27.03.2024 13:55

Игорь Фатерин, да, это у меня курица в пиве запекалась) даже чуть меньше в итоге себе добавила

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 27.03.2024 15:32

Игорь Фатерин, у меня так друг поинтересовался (меню мое за неделю просматривал), как ты можешь пить через день водку и худеть. Грамовку он не глянул естественно🤣