Энергия поступает в наш организм только из пищи. Потребляя пищу, мы потребляем калории, то есть получаем энергию.
Также мы постоянно расходуем калории, то есть тратим энергию. Если поступление энергии зависит только от одного фактора
(калорий),
TO eë расход представляет собой несколько составляющих
0)
TDEE= BMR +NEAT +EAT +TEF +EPOC
-этообщийобменвеществ.
Обмен веществ (метаболизм) - это абсолютно все химические
процессы, происходящие в вашем организме, необходимые для поддержания жизнедеятельности.
Где BMR - базовый обмен веществ или метаболизм.
Это затраты на жизненно важные процессы: сердцебиение, дыхание, работа внутренних органов, поддержание температуры тела и так далее. Они происходят, даже если мы просто лежим и не двигаемся.
На BMR приходится 60-70% общего суточного расхода калорий.
BMR можно увеличить, только увеличив мышечную массу.

Метаболизм ? Можно ли ускорить / изменить?
И сколько бы раз диетологи, нутрициологт и эксперты спорили и говорили «нет» я уверенна, что можно. И вот почему. В один пост не уместится, поэтому будет несколько. Мне самой перечитывать будет очень полезно.
Первое с чего нужно начать в данном вопросе это формула из которой складывается «метаболизм»

А вы пьете витамины? Если да, то какие? И сами начали пить или после анализов/консультации врача? Очень интересно, пишите.
Я вот начала восстанавливать запасы и в первую очередь железо. И доказано, что из солнечного света получить даже летом!! ( а какое у нас сейчас лето? Одни дожди…) - витамина Д почти невозможно до нормы. Деткам он жизненно необходим, поэтому им с рождения. Но взрослым тоже нужен летом и зимой. И лучше брать жирорастворимый. А вы пьете ?

Мне было прописано в качестве лечения
1. Диета и режим
2. Медикаментозная поддержка
Очень надеюсь решить проблемы, которые появились с жкт за последние пол года, и еще, хотелось бы, чтобы не встал вопрос о целиакии (аллергии на глютен)
Не очень охота фгдс делать с биопсией 🥲 да и жить без глютена 😭

Начала лечение у гастроэнтеролога, решила наконец основательно заняться здоровьем, отодвинув на второй план похудение.
Никаких больше голодовок 16/8 и дробного питания. Четко завтрак - обед - ужин. Никаких перекусов. И не начинать приемы с быстрых углеводов.

Начала понемногу отвыкать есть перед экраном, и стараюсь есть медленно, даже завела бумажный дневник питания, в том числе и для врача. Начала лечение у гастроэнтеролога. На завтрак каша да-да это странно, но знаю, каша с творогом ))) сверху чуть шоколадной крошки, немного мёда. Кофе тоже надо ограничивать. Но утром позволяю еще немного )