Людмила
04.12.2023 11:42

Дневник питания за 03.12.2023

Дневник питания за 3.12.2023г. На завтрак творог и банан. На обед картофельное пюре с гарниром из тушёной капусты и моркови и селёдка. На ужин овсяноблины с тушёной капустой. На перекусы яблоко с сыром и мандарины, и йогурт с отрубями. Гуляли 1.5 часа и успели вернуться до начала метели🙂.

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Банан
95
91.2 1.4 0.5 20
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сахар рафинад
5
20 0 0 5
Льняное масло холодного отжима
4
35.4 0 4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Яблоко
105
49.3 0.4 0.4 10.3
Мандарин
130
49.4 1 0.3 9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
145
105.2 2.8 0.6 22.2
Капуста белокочанная (Тушение)
130
32.4 1.9 0.2 5.7
Морковь (Тушение)
40
12.8 0.5 0 2.5
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения
100
225 20.3 16 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
150
85.5 6.1 2.3 8.9
Ржаные отруби
5
5.7 0.6 0.2 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)
40
135.9 4.7 2.5 23.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)
50
25.7 1.4 1.2 2.3
Яйцо куриное (Запекание)
50
73.3 6.1 5.3 0.4
Яичный белок куриный
50
24 5.6 0.1 0.5
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Капуста белокочанная (Тушение)
140
34.8 2.1 0.2 6.1
Лук репчатый (Тушение)
30
11.2 0.4 0.1 2.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
10
18.9 0.7 0.2 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Ирина 04.12.2023 12:42
Настоящая сказка!!!🤩
Валентина 04.12.2023 13:18
Чудесные фото!
Олеся 04.12.2023 13:39
У вас настоящая сказка!
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты