Блог Олеся

Олеся

17.04.2024 16:23

Дневник питания за 17.04.2024

Всем привет.
На завтрак были вафли со шпинатом и сыром, что я могу сказать очень даже вкусно. По оригинальному рецепту в них очень много масла сливочного. А я не стала его делать, думала вдруг не получится, ан нет. Все великолепно.
Нашла в морозилке малину замороженную🤤соскучилась по ягодам.
Так хорошо начиналось утро🤔😂а потом почему то бардак в еде

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Молоко козье	50	34	1.5	2.1	2.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Итого	660	66	2	3	7

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли со шпинатом	178	428.1	18.3	22.8	37
Малина	250	115	2	1.3	20.8
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Омега 3	1	8.3	0	0	0
Детримакс	1	0	0	0	0
Молоко козье	32	21.8	1	1.3	1.4
Итого	470	605	21	25	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	140	631.4	9	23.5	95.9
Молоко козье	170	115.6	5.1	7.1	7.7
Вода	200	0	0	0	0
Шоколад молочный	26	144	2.5	9	13.1
Итого	536	891	16	39	116

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с белыми грибами	250	54.3	1.8	2.3	7
Свинина копчёной вареная	100	99	15.8	4	2
Сухарики со Вкусом Бекона [Кириешки]	100	390	10	10	65
Итого	450	543	27	16	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	30	98.4	2.2	2.6	16.7
Молоко козье	180	122.4	5.4	7.6	8.1
Итого	210	220	7	10	24
Итого за день	2326	2327	75	94	290

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

8

Олеся

11.04.2024 17:32

Ура, у нас потеплело. Выбрались с подружками в лес...

Ура, у нас потеплело. Выбрались с подружками в лес, аж млеют на солнышке.

5

6

Олеся

05.03.2024 16:19

Дневник питания за 05.03.2024

Всем доброго времени суток.
Немного преобразилась к весне.
Завтра еще ресницы, губы и брови😊
И можно красивой встречать 8 марта😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное	250	80	7.5	0.1	12.3
Хлопья из 4 злаков	30	96	3.6	0.9	17.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	33	120.1	7.7	9.7	0
Банан	111	106.6	1.7	0.6	23.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	824	402	20	11	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	30	166.2	2.9	10.4	15.1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50	16	1.5	0	2.5
Вода	600	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	690	194	4	11	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	63	99.5	17.4	2.8	0
Витаминный салат	100	64.4	0.9	5.4	2.7
Ржаной хлеб	33	85.5	2.8	1.1	14
Печеночный паштет	40	64.2	6.2	3.1	2.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	436	313	27	12	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин клубника	1	120	20	1	6.7
Вода	200	0	0	0	0
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Итого	308	157	20	1	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый среднезерный, приготовленный	100	130	2.4	0.2	28.6
Котлеты	150	355.8	28.7	26.3	0
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	535	758	38	44	48
Итого за день	2793	1826	111	80	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

9

Олеся

04.03.2024 16:44

Дневник питания за 04.03.2024

Всем доброго времени суток.
На завтрак были вкусные вафли с яблоком. А на ужин отбивные с салатиком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновые вафли	198	444.3	31.3	14.7	49.5
Вода	400	0	0	0	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	100	32	3	0.1	4.9
Жимолость	50	20.6	0	0	4.3
Итого	748	496	34	14	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, ирис	17	66.5	0	0.6	15.4
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50	16	1.5	0	2.5
Вода	400	0	0	0	0
Десертные шарики	110	258.7	15	19.8	3.9
Итого	577	341	16	20	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	220	64.2	3.5	1.3	9.5
Хлеб с семечками	68	172.9	5	6.5	23.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Итого	484	418	10	12	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин клубника	1	120	20	1	6.7
Молоко обезжиренное, пастеризованное	250	80	7.5	0.1	12.3
Итого	278	200	27	1	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	132	208.6	36.4	5.8	0
Витаминный салат	80	51.5	0.7	4.3	2.2
Сок томатный	280	50.4	2.8	0.3	8.1
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Мандарин	88	33.4	0.7	0.2	6.6
Кукурузные Палочки Кузя [Русскарт]	30	147	1.2	7.2	19.5
Итого	620	514	44	18	38
Итого за день	2707	1970	133	67	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Олеся

03.03.2024 18:00

Дневник питания и тренировок за 03.03.2024

Всем привет 🌹
Не разболелась, что радует.
Сегодня и потренила, и погулять сходила😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	15	32	0.8	2.1	2.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Молоко козье	50	34	1.5	2.1	2.3
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50	16	1.5	0	2.5
Вода	400	0	0	0	0
Каша 5 злаков	200	167.6	6.8	6.2	21
Итого	739	331	12	14	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	180	122.4	9	5.8	6.3
Киви	64	30.1	0.5	0.3	5.2
Вода	700	0	0	0	0
Шоколад молочный	16	88.6	1.6	5.6	8.1
Итого	965	265	11	13	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	250	73	4	1.5	10.8
Хлеб с семечками	80	203.4	5.8	7.7	27.4
Десертные шарики	110	258.7	15	19.8	3.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	596	673	25	33	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин клубника	1.5	180	30	1.5	10
Молоко обезжиренное, пастеризованное	250	80	7.5	0.1	12.3
Отруби пшеничные	10	23	1.2	0.3	4
Итого	302	283	38	1	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка с грибами	167	147.6	4.8	7.8	17.2
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Пищевые дрожжи	5	21.4	2.3	0.2	2
Итого	582	397	24	21	28
Итого за день	3184	1951	112	84	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

-------------------------------------------------------------------

Суперсет

Сгибания рук с гантелями сидя	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	8	8	8	288
Французский жим сидя	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	8	8	8	288

Суперсет

Сведение гантелей лёжа горизонтально	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	8	8	8	288
Жим гантелей горизонтально	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	8	8	8	288

Суперсет

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)	1	2	3	Итог
Повторения	16	16	16	48
Вес снаряда	10	10	10	480
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	Итог
Повторения	16	16	19	51
Вес снаряда	5.3	5.3	5.3	270

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	16	16	16	48
Вес снаряда	25	25	25	1200

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	16	16	16	48
Вес снаряда	25	25	25	1200

Суперсет

Скручивания лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	16	16	16	48
Вес снаряда
Махи ногой стоя на коленях	1	2	3	Итог
Повторения	32	32	32	96
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 148 ккал

Повторения: 483 раз

Тоннаж: 4302.3 кг

3

Олеся

02.03.2024 16:52

Дневник питания за 02.03.2024

Что то я решила заболеть что ли. Второй день сихотея, насморк какой то не понятный. Тренировку пришлось отменить, но погулять сходила. Сегодня была кайфовая погодка, солнышко прямо так хорошо греет, плюс 1. Надо чистить дорожку в теплицу, скоро зеленушку надо сажать и редис.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночный паштет	40	64.2	6.2	3.1	2.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	40	60	3	4.1	2.9
Молоко козье	150	102	4.5	6.3	6.8
Вода	400	0	0	0	0
Десертные шарики	110	258.7	15	19.8	3.9
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	930	690	32	35	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	55	81.4	11.4	3.6	0
Ржаной хлеб	17	44	1.4	0.6	7.2
Перец сладкий красный	73	19.7	0.9	0.1	3.9
Яблоко	73	34.3	0.3	0.3	7.2
Итого	218	179	14	4	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с белыми грибами	250	54.3	1.8	2.3	7
Кукурузные Палочки Кузя [Русскарт]	41	200.9	1.6	9.8	26.7
Молоко козье	200	136	6	8.4	9
Ржаной хлеб	20	51.8	1.7	0.7	8.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Итого	597	518	11	25	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко козье	350	238	10.5	14.7	15.8
Кукурузные Палочки Кузя [Русскарт]	80	392	3.2	19.2	52
Итого	430	630	13	33	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Огурец парниковый	63	6.9	0.4	0.1	1.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Форель, все виды	54	79.9	11.2	3.6	0
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	12.8
Молоко козье	50	34	1.5	2.1	2.3
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Итого	390	267	19	9	25
Итого за день	2565	2285	91	108	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Олеся

01.03.2024 15:37

Дневник питания за 01.03.2024

Ура! Первый день весны💃💃💃 скорее бы ещё наступила не календарная а настоящая.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Молоко козье	50	34	1.5	2.1	2.3
Итого	1050	34	1	2	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	36	94.3	2.7	1	18.5
Печеночный паштет	38	61	5.9	2.9	2.7
Молоко козье	50	34	1.5	2.1	2.3
Перец сладкий красный	71	19.2	0.9	0.1	3.8
Огурец парниковый	38	4.2	0.3	0	0.7
Сухари армейские, ржано-пшеничные	50	155.5	6	1.1	29.1
Итого	283	368	17	7	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	127	172.7	26.7	5.1	3.8
Молоко козье	50	34	1.5	2.1	2.3
Хурма	300	201	1.5	1.2	45.9
Итого	477	407	29	8	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	30	174.6	5.8	14.9	3.9
Помидор (томат), парниковый	102	14.3	0.6	0	3.9
Огурец парниковый	73	8	0.5	0.1	1.4
Перец сладкий красный	23	6.2	0.3	0	1.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Яблоко	83	39	0.3	0.3	8.1
Итого	494	525	19	27	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин клубника	1	120	20	1	6.7
Молоко козье	250	170	7.5	10.5	11.3
Огурец парниковый	53	5.8	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	39	5.5	0.2	0	1.5
Форель, все виды	68	100.6	14.1	4.5	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Итого	463	468	46	16	32
Итого за день	2767	1803	114	62	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Олеся

28.02.2024 19:03

Дневник питания за 28.02.2024

Работа работа перейди на Федота....... 😂😂😂сендня хотелось не работать, но пришлось. Завтра сдать заказ надо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	130	204.5	7.4	7.7	26.5
Сметана 15% жирности	71	115	1.8	10.7	2.6
Молоко обезжиренное, пастеризованное	100	32	3	0.1	4.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	701	351	12	18	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	180	122.4	9	5.8	6.3
Семена чиа, сушеные	6	29.2	1	1.8	0.5
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Итого	351	229	10	8	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с клецками	267	168.7	11.5	4.5	19.5
Сухари армейские, ржаные	25	73.5	2.8	0.5	14.1
Блины	45	70.8	2.6	2.7	9.2
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Мандарин	145	55.1	1.2	0.3	10.9
Итого	582	504	39	12	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин клубника	1	120	20	1	6.7
Молоко обезжиренное, пастеризованное	300	96	9	0.2	14.7
Помидор (томат), парниковый	242	33.9	1.5	0	9.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Вода	700	0	0	0	0
Ржаной хлеб	22	57	1.9	0.7	9.4
Итого	1377	389	33	7	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикадельки	124	265.5	22.7	16.6	6.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	76.4	4.9	6.2	0
Грецкий орех	21	137.8	3.4	12.8	2.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Итого	175	501	33	35	10
Итого за день	3186	1975	128	81	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Олеся

27.02.2024 16:49

Дневник питания и тренировок за 27.02.2024

Наконец то потеплело. Весной конечно еще не пахнет, но уже приятно гулять.

Запечатлела заход луны, завораживает

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное	100	32	3	0.1	4.9
Молоко козье	100	68	3	4.2	4.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	600	100	6	4	9

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли картофельные	212	383.1	14.4	14.2	47.7
Сметана 15% жирности	81	131.2	2.1	12.2	2.9
Итого	293	514	16	26	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	199	27.9	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Ржаной хлеб	20	51.8	1.7	0.7	8.5
Банан	109	104.6	1.6	0.5	22.9
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	420	238	5	6	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	102	100	3.7	0.4	20.4
Мясо с фасолью	121	135.4	14.4	3.6	6.9
Киви	147	69.1	1.2	0.6	11.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50	16	1.5	0	2.5
Жимолость	50	20.6	0	0	4.3
Горошек зеленый. Консервы	81	32.4	2.5	0.2	5.3
Итого	581	482	30	13	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин клубника	1	120	20	1	6.7
Молоко обезжиренное, пастеризованное	250	80	7.5	0.1	12.3
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	35	100.1	7.2	7.7	0.1
Яблоко	184	86.5	0.7	0.7	18
Итого	627	600	53	23	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50	16	1.5	0	2.5
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Итого	250	311	26	16	13
Итого за день	3371	2246	138	90	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Две недели пропуска тренировок дают о себе знать. Но ничего, наверстаю.

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	24	24	24	72
Вес снаряда

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Подъём на носки стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	16	16	16	48
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5	120

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	16	16	16	48
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	32	32	32	96
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5	240

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	14	14	14	42
Вес снаряда	20	20	20	840

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	32	32	32	96
Вес снаряда	4	4	4	384

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	14	14	14	42
Вес снаряда	20	20	20	840

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	16	16	16	48
Вес снаряда	25	25	25	1200

Результаты за день

Энергозатраты: 252 ккал

Повторения: 624 раз

Тоннаж: 4968 кг

3

11

Олеся

10.02.2024 17:06

Можно и так дружить со спортом 😂

8

4