Виктория Vik
20.09.2023 00:26
Дневник питания за 19.09.2023
А ужин не сфоткала, схомячила не глядя😬
Забавно выходит, просто слушать себя, выбирая из холодильника еду... Смотришь и опа, если до этого был 2 дня недостаток белков и даже углеводов, но более чем достаточность жиров, то сегодня вот даже наоборот. Компенсирует 🤗
Можно ли считать что у меня интуитивное питание такое? 🤭
Забавно выходит, просто слушать себя, выбирая из холодильника еду... Смотришь и опа, если до этого был 2 дня недостаток белков и даже углеводов, но более чем достаточность жиров, то сегодня вот даже наоборот. Компенсирует 🤗
Можно ли считать что у меня интуитивное питание такое? 🤭
Бонус для читающих до конца 😜
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
112
|
170 | 14.2 | 12.2 | 0.8 |
| Лук репчатый |
8
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Молоко витаминное 2,5 |
100
|
54 | 3.1 | 2.5 | 4.7 |
| Шпроты в масле. Консервы |
21
|
76.2 | 3.7 | 6.8 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко витаминное 2,5 |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Зëбра |
78
|
157.4 | 6.4 | 12.6 | 4.2 |
| Сыр LA paulina Goja |
25
|
96 | 7.5 | 6.8 | 0.3 |
| Итого | 887 | 595 | 37 | 42 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов куринный с булгуром |
145
|
147.3 | 13.3 | 2.6 | 14.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец грунтовый |
67
|
9.4 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Лук репчатый |
7
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сметана 15% жирности |
26
|
42.1 | 0.7 | 3.9 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко витаминное 2,5 |
50
|
27 | 1.6 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 673 | 254 | 17 | 8 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
67
|
172.2 | 2.1 | 0.5 | 38.8 |
| Итого | 67 | 172 | 2 | 0 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские гады в соусе |
73
|
56.9 | 8.8 | 1.5 | 2 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
24
|
71.8 | 5.3 | 5.3 | 0.6 |
| Салат (латук) |
12
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Руккола |
12
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
42
|
10.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Лимон |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цельнозерновые хлебцы |
10
|
33.3 | 1.3 | 0.5 | 4.6 |
| Итого | 177 | 195 | 16 | 9 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко кокосовое hi |
15
|
6 | 0.4 | 0.3 | 0.4 |
| Молоко витаминное 2,5 |
15
|
8.1 | 0.5 | 0.4 | 0.7 |
| Итого | 180 | 17 | 1 | 0 | 1 |
Витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| D3 ( gls) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Amalaki(С) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 503 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2487 | 1234 | 74 | 60 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
Интересные блоги
11-01-2025
Шоколадница и/или Пабы?
Дневник питания за 10.01.2025
Доброго времени суто...
07-01-2025
58-й день взятия себя в руки.
33-й день новой кон...
13-01-2025
Дневник питания за 13.01.2025
64-й день взятия себя в руки.
39-й день новой конц...
Лучшие рационы
2025-01-11
Калорийность: 1000 кКал
2025-01-10
Калорийность: 1023 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1254 кКал
Новые рецепты
