Блог Юлия

Юлия

31.08.2023 21:18

Дневник питания за 31.08.2023

С утра проспала и долго добиралась до работы. В итоге была оооочень голодна и завтрак был тоже оооочень большим. В обед совсем не было голода, поела немного фруктов. На ужин была рыбка и сегодня получилось набрать побольше белков, чем в предыдущие дни. Что очень радует😊начинаю понемногу разбираться в системе подсчета калорий. Коллеги косятся, когда взвешиваю еду 😆

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	105	272	8.9	3.5	44.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Лосось Слабосоленый [Vici]	47	90.7	8.9	6	0.2
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Огурец Свежий [Пятерочка]	85	12.8	0.7	0.1	2.4
Сыр Плавленый Копченый [Аланталь]	22	69.1	3.5	5	2.4
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	20	90	1.2	3.6	13.2
Лосось под пикатным соусом	135	178.2	17.6	9.2	5.9
Итого	709	952	50	44	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Нектарин	195	85.8	2.1	0.6	17.3
Зеленый Чай [Ahmad Tea]	2	0	0	0	0
Вода	1540	0	0	0	0
Итого	1922	217	4	1	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корнишоны Пикантные [Hengstenberg]	100	22	1.2	0.5	2.9
Картофель Отварной с Зеленью [Реми]	100	120	2	4	15
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	132	183	24.3	9.5	0
Итого	332	325	27	14	17
Итого за день	2963	1493	81	59	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

30.08.2023 22:58

Дневник питания за 30.08.2023

Мой сегодняшний дневник. Вижу по сводному отчету, что не добираю белков, но много Жиров и углеводов. Наверное поэтому к вечеру не особо возникает чувство голода. Могла бы спокойно обойтись без ужина. Хочу еще отказаться от сахара. Попробую на выходных приготовить какой- нибудь десерт без сахара)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	75	194.3	6.4	2.5	31.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Лосось Слабосоленый [Vici]	45	86.9	8.6	5.8	0.2
Киви свежее	125	76.3	1.4	0.7	14.6
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2350	671	25	33	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка куриная запеченная в рукаве с овощами	160	171.4	17	7.5	9.4
Картофель запеченый	70	70.6	1.3	2.3	11.1
Огурец Свежий [Пятерочка]	97	14.6	0.8	0.1	2.7
Помидор (томат), грунтовый	128	30.7	1.4	0.3	4.9
Масло Оливковое Нерафинированное [Iberica]	19	171	0	19	0
Рахат-Лукум с Фисташкой [Joyco]	30	106.5	0.5	1.1	23.7
Итого	504	564	20	30	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Кефир 1,5% [Б.Ю. Александров]	500	210	15	7.5	20
Итого	650	361	21	9	47
Итого за день	3504	1597	67	73	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

29.08.2023 22:13

Дневник питания за 29.08.2023

Всем привет! мой первый дневник питания. Я тут новенькая и подсчетом калории ещё ни разу не занималась. Надеюсь разберусь и научусь составлять полноценное меню :-) Мои цели снижение веса и больше спортивной активности. Рада найти этот сайт :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	50	76.5	10	4.1	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Кофе натуральный, молотый	150	300.9	20.9	21.6	6.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	420	600	31	38	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	177	186.2	38.9	3.1	0.7
Картофель (Запекание)	100	72.3	1.9	0.4	15.3
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1277	258	40	3	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	80	207.2	6.8	2.6	34
Кефир 1,5% [Б.Ю. Александров]	500	210	15	7.5	20
Итого	580	417	21	10	54
Итого за день	2277	1275	94	52	100