Дневник питания за 09.12.2024

Всем добрый вечер 🙂

В12, кобаламин

4. Признаки нехватки витамина В12:
* анемия макроцитарная:
* пониженное содержание гемоглобина в крови - слабость, бледность
* апатия
* бледность
* боль в языке
* галлюцинации
* головные боли
* головокружение
* депрессия
* запор
* затруднённое дыхание
* звон в ушах
* иммунодефициты
* неврологические расстройства
* одышка
* плохая усвояемость пищи
* потеря памяти
* раздражительность
* расстройства зрения
* расширение печени
* сонливость
* хроническая усталость
* язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки

Мой завтрак:

Обед:

Ужин:

Всем хорошего настроения 😀 и сбалансированного рациона 😋

вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	54	209	17.2	14.5	2
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Миндаль	28	170.5	5.2	15	3.6
Овсяная крупа	100	342	12.3	6.1	59.5
Киви	200	94	1.6	0.8	16.2
Лайм	50	15	0.4	0.1	3.9
Итого	482	909	43	42	85

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	70	98	14.4	4.6	0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	100	362	7.5	2.7	72.8
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Итого	440	554	24	7	90

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная	60	114.6	8.4	9	0
Перловая крупа	100	315	9.3	1.1	66.9
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Свекла	100	42	1.5	0.1	8.8
Цветная капуста	50	15	1.3	0.2	2.1
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	385	543	22	13	83
Итого за день	3808	2006	89	63	259