16.10.2024 11:20

Дневник тренировок за 16.10.2024

Сегодня с утречка зарядилась протеинчиком с кофеечком поэтому в зале ходила на веселе. Фото ниже

На телефоне настроила фото на улыбку, чтобы заснять как прыгаю со скакалкой. В итоге после пары фото телефон включил игнор. Видимо слишком часто улыбалась или все-таки действовал протеинчик😁😁😁😁.

Мне кажется тягу с верхнего блока не совсем правильно делаю, шея напрягается сильно. Может кто-то подскажет как правильно)

Ну и напоследок пару упражнений для расслабления зоны между лопаток. Собаку мородой вниз постаралась более правильно сделать) но голове покоя нет, все хочется ее задрать 😁😁😁 даже тут видно, что не совсем расслаблена)

прыжки со скакалкой

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Время	1.5	1.5	1.833	1.5	1	1.833	1.5	1.5	1.333	13

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	10	10	10	45
Вес снаряда	21	28	28	33	1205

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	60
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10	600

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	15	15	15	450

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	15	15	15	450

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	8	420

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10000	10000

Результаты за день

Энергозатраты: 390 ккал

Время: 13.499 мин

Повторения: 240 раз

Тоннаж: 3425 кг

Количество шагов: 10000

Mariа_? 16.10.2024 12:09

Вам стоит сесть ближе, чтобы ноги попадали под упоры. Скамейку я бы немного опустила. Тогда тросик будет ходить вертикально, и локти "встанут" на место, а корпус отклонится по нужным углом. Хват на 1.5 ширины плеч, движение имитирует подтягивания на турнике широким хватом,

Александра Касьянова 16.10.2024 12:37

Mariа_?, спасибо) попробую на следующей тренировке)

Mariа_? 16.10.2024 12:39

Александра Касьянова, на здоровье) может, ещё советов дадут)

Александра Касьянова 16.10.2024 13:02

Mariа_?, теперь я решила фоткать все свои упражнения) со стороны виднее все-таки)

Анна 16.10.2024 13:04

Телефон просто ушёл в депрессию. Не выдержил общения с таким счастливым человеком

Mariа_? 16.10.2024 13:05

Александра Касьянова, Я тоже часто на видео себя снимаю, когда одна тренируюсь. Особенно хорошо,когда в зеркало не видно. На видео, сразу огрехи в технике видны

Александра Касьянова 16.10.2024 13:09

Анна, телефон депрессивный абьюзер😁😁😁