Дневник питания за 12.03.2024

Всем привет и с прошедшим праздником! 🌺🌺🌺
Всё по плану, выходные прошли отлично, 4х дневный разгуляй и внеплановый стресс принес не только положительные эмоции, но и 2,7 кг воды. Кортизол рулил, видимо. Ничего не взвешивала и не заносила, а сегодня с утра решила внести приблизительно 😂 Ну, такой знатный профицит получился, всё на пользу 🙂 Ну кроме стресса, понервничала я знатно, до сих пор не отпустило. Умом понимаю, что все ок, а эмоции зашкаливают. Мужа тоже штормит 😝 И с этим справимся 💪
Выгоняю воду, сегодняшнее взвешивание показало, что за сутки 2,4 кг из 2,7 кг ушли - зеленый чай и успокоительное, судя по всему, помогли справиться.
Всем желаю отличной недели и вкусных блинов вдоволь 💥💥💥

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	124	67	3.6	3.1	6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	739	425	25	18	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Итого	365	48	2	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	300	39	5.9	0.3	3.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	466	192	13	6	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Итого	365	48	2	2	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Печень куриная жаренная	120	173.8	20.4	8	4.1
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Итого	468	295	23	16	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	130	176.8	27.3	5.2	3.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Миндаль, сухая обжарка, без соли	15	89.7	3.1	7.9	1.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1225	390	33	14	30
Итого за день	3629	1402	101	60	110