Блог ALF

ALF

Блог Кулинарная книга База продуктов

ALF

23.04.2022 19:20

ALF

31.12.2021 15:34

Ну что же вот она дата 31.12.21 года. Сережка и ...

Ну что же вот она дата 31.12.21 года. Сережка и Оксанка... дети мои....Счастья и радости жизни вам.Худел,боролся с весом...что то получилось.... - 42 кг. Ноябрь 2013 -170 кг......ноябрь 2014 г. 124 кг. Это мой путь. 8 лет помогли выжить в здоровом теле. Дважды отлежал в стационаре в 21 году.Благодаря вам борюсь с инфекцией ( бронхиальная ). В 28 лет тушили сложный пожар ( я по образованию офицер пожарной охраны). 1,5 суток на 30 гр. морозе. Вирус ударил в слабое место - бронхи. Серж, Оксана Благодарю Вас. Удачи вам.

ALF

29.11.2021 18:43

Информация к размышлению.

ALF

14.07.2021 19:54

Очередной миф развенчан.https://sektascience.com/

Очередной миф развенчан. https://sektascience.com/

ALF

14.07.2021 19:48

Нашел в сети статью. Решил поделиться с народом.ht...

Нашел в сети статью. Решил поделиться с народом. https://sektascience.com/articles/lifestyle/habits/

ALF

25.06.2021 20:21

Друзья, нашел видео, о том как дожить до седых во...

Друзья, нашел видео, о том как дожить до седых волос в добром здравии. Кому понравится ставьте лайки.

ALF

16.06.2021 19:15

Дневник питания за 16.06.2021

Баланс микронутриентов 98%. Белок в норме. ЖУ - недобор. Дефицит - 1271 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	62	15.4	0.6	0.1	1.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	53.8	4.3	3.8	0.5
Омлет белковый	165	164.7	18	9.1	2.1
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	1	0.1	0	0.1
Витаминно - минеральный комплекс	1	0	0	0	0
БАД вит.Д3	2	0	0	0	0
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
L-карнитин	2	3	0	0	0
Творог "Першинский" 5%	200	170	36	10	6.6
Итого	937	546	60	33	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовый грибной суп	365	228.9	7.3	8	33.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	43	86.4	2.9	0.6	17.1
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Булгур, приготовленный	112	93	3.4	0.3	15.8
Терпуг (Тушение)	158	146.8	25.9	4.8	0
Огурец грунтовый	54	7.6	0.4	0.1	1.4
Помидор (томат)	118	23.5	0.7	0.2	5
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Шоколад горький	25	134.8	2	10.8	8.8
Мармелад	26	83.5	0	0	20.6
Апельсин	137	58.9	1.2	0.3	11.1
Итого	1221	1004	49	35	119

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Котлеты из говядины с куриной грудкой	139	221.1	20.3	10.4	11.5
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Огурец грунтовый	84	11.8	0.7	0.1	2.1
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	663	352	27	15	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)	206	98.9	22.9	0.4	2.1
Яичный желток куриный (Варка)	17	60.2	2.8	5.3	0.6
Итого	223	159	25	5	2
Итого за день	3044	2063	162	90	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ALF

07.06.2021 19:25

Дневник питания и тренировок за 07.06.2021

Решил опубликовать дневник. Последний раз выкладывал в январе месяце.. Питание в будни аналогичное. Да отказался от ночного творога. Ем яичный белок на сон грядущий. Творог перенес на первую половину дня. Заполняю творогом белково - углеводное окно после треньки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	70	17.4	0.6	0.1	2.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.4	0.3	8.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	94.6	6	7.7	0
Омлет белковый	188	187.6	20.5	10.3	2.4
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	1	0.1	0	0.1
Витаминно - минеральный комплекс	1	0	0	0	0
БАД вит.Д3	2	0	0	0	0
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
L-карнитин	2	3	0	0	0
Творог "Першинский" 5%	200	170	36	10	6.6
Итого	972	610	64	38	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка сборная мясная, по 1-168	320	124.8	6.7	9	4.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	49	98.5	3.3	0.6	19.5
Чеснок	16	23.8	1	0.1	4.8
Пюре картофельное	307	177.1	2.8	7.1	20
Котлеты из говядины с куриной грудкой	153	243.4	22.3	11.5	12.7
Огурец грунтовый	57	8	0.5	0.1	1.4
Лук зеленый (перо)	24	4.8	0.3	0	0.8
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Шоколад горький	29	156.3	2.3	12.6	10.1
Яблоко	114	53.6	0.5	0.5	11.2
Итого	1239	1012	44	51	86

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Салат с овщами и кальмаром	207	123.2	20.3	2.5	4.8
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	647	243	26	7	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)	159	76.3	17.6	0.3	1.6
Яичный желток куриный (Варка)	20	70.8	3.2	6.2	0.7
Итого	179	147	20	6	2
Итого за день	3037	2012	156	104	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Совместил сегодня кардио с силовой. Эффект понравился. Нужно попрактиковать пару недель.

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	10	10	50
Вес снаряда	26	34	40	40	1700

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	10	10	10	60
Вес снаряда	32	40	46	46	46	2460

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	Итог
Повторения	15	10	25
Вес снаряда	26	34	730

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	10	10	50
Вес снаряда	32	40	46	46	2000

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Пешие прогулки

	1	Итог
Время	30	30
Дистанция

Результаты за день

Энергозатраты: 350 ккал

Повторения: 185 раз

Тоннаж: 6890 кг

Время: 40 мин

ALF

25.01.2021 17:43

Дневник питания и тренировок за 25.01.2021

Публикую дневник раз в 3 мес. БЖ - норма, У - недобор. Баланс микронутриентов 96%. Дефицит: -1110 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	66	16.4	0.6	0.1	2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	98.3	6.3	8	0
Омлет белковый	177	176.6	19.3	9.7	2.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Витаминно - минеральный комплекс	1	0	0	0	0
Горчичное масло	20	179.6	0	20	0
Итого	761	508	27	38	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный с чечевицей	287	174.2	9.2	10.9	9.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	43	86.4	2.9	0.6	17.1
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Булгур, приготовленный	123	102.1	3.8	0.3	17.3
Суфле печеночное	115	119.4	13.6	4.7	5.4
Капуста белокочанная, квашеная	166	38.2	3	0.2	5
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Зефир. Крем-брюле.	26	77.7	0.2	0	19.9
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Итого	1187	1068	61	45	97

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)	202	97	22.4	0.3	2
Яичный желток куриный (Варка)	17	60.2	2.8	5.3	0.6
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Вода	400	0	0	0	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Ветчина с индейкой	119	98.8	10.7	3.6	6
Итого	1078	520	63	19	22
Итого за день	3026	2098	152	102	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Понедельник, традиционно начиню со спины и грудных. Время 1ч.15мин. Самочувствие в норме.

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	10	40
Вес снаряда	26	34	40	1300

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	10	40
Вес снаряда	32	40	46	1540

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	10	35
Вес снаряда	26	34	34	1070

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	10	35
Вес снаряда	32	40	46	1340

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	11	11

Результаты за день

Энергозатраты: 186 ккал

Повторения: 150 раз

Тоннаж: 5250 кг

Время: 11 мин

ALF

23.01.2021 13:08

Давно в наши края не заглядывал такой холодец. Про...

Давно в наши края не заглядывал такой холодец. Прогноз на сегодня в ночь: - 49 гр. и ветерок до 2-х м\сек. Надолго Сургутяне будут помнить январь 2021 года.