Дневник питания за 13.02.2024

Сегодня первый раз с начала ограничений в еде почувствовала приятную лёгкость после еды. Я бы даже сказала энергичную лёгкость. Обычно было желание съесть что-то ещё. Надеюсь, что я привыкаю к такому рациону и смогу достаточно долго его поддерживать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
лосось	60	117.6	12	7.2	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Редька Маргеланская [Лента]	50	10.5	0.6	0	2.1
Чай черный без сахара	400	2.4	0.4	0	0
Итого	660	230	20	13	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	130	36.4	2.3	0.3	6.1
Лосось каспийский соленый	125	336.3	26.3	25.6	0
Огурцы маринованные с укропом	65	7.8	0.3	0.2	0.9
Черника	60	26.4	0.7	0.4	4.6
Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию	10	22	1.8	1.3	2.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	490	490	34	31	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Огурцы квашенные	50	5.5	0.2	0.1	0.5
Le Gruyere [Heidi]	32	129.6	8.6	10.6	0
Авокадо	41	65.6	0.8	6	0.8
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Итого	203	216	10	16	4
Итого за день	1353	937	65	60	29

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena// 14.02.2024 09:03

"Надеюсь, что я привыкаю к такому рациону и смогу достаточно долго его поддерживать"
Зачем? Если можно питаться сытно и вкусно.
Продержитесь какое-то время на энтузиазме, а что потом?
Держать калорийность ниже ОО - себе вредить.
Посмотрела - Вы недавно на МЗР.
Будет время, почитайте здешние рекомендации в Курсе похудения
https://health-diet.ru/loseWeight
Следуя им, не изобретая велосипед, можно худеть и сытно и комфортно Подмигиваю

Удачи!

Ольга 15.02.2024 03:41

Действительно на МЗР я недавно, но опыт подсчёта калорий у меня достаточно большой. И я прекрасно знаю, что очень быстро выйду на величину ~ 900 ккал при превышении которой перестану сбрасывать лишнее. Для себя я поняла, что мой ОО около 900 ккал. Плюс не забываем что у всех разная активность (по разным причинам и не надо говорить про лень есть другие обстоятельства)
В своем рационе я придерживаюсь следующих правил: достаточное количество белка, жиров и клетчатки. Углеводы это то за счёт чего можно урезать калорийность. Если я вижу, что клетчатки недостаточно, то принимаю отдельно перед сном. И да я ее не учитываю и не записываю. Обязательно принимаю минералы.
Возможно, по мнению других я ошибаюсь, но это не математика, здесь нет такой строгости и каждый волен набивать свои шишки. И именно дневник питания лучше помогат понять себя, как организм реагирует на различные продукты и помогает отслеживать самочувствие.