Дневник питания за 14.02.2024

Как это ни странно, но сегодня мне было очень сытно, даже подумывала отменить или обед или ужин. Но не стала так делать, не хочу снижать количество белка. Съев ужин, вспоминила, что в холодильнике пропадает авокадо, значит надо завтра добавить в салат. пытаюсь фотографировать свои приемы пищи, но ещё не вошло в привычку! Поэтому сегодня только фото завтрака

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	67.6	0.3	0.2	14.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Редька черная	50	18	1	0.1	3.4
Лосось каспийский соленый	60	161.4	12.6	12.3	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Итого	390	348	22	19	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат-латук головчатый (включая сорты бостон и бибб)	60	7.8	0.8	0.1	0.7
Черника, сырая (Аляска)	60	22.2	0.2	0.1	5.2
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Редька черная	40	14.4	0.8	0.1	2.7
Свинина, поджарка (из ноги, филе, лопатки и ребрышек)	65	140.4	12.3	9.7	0
Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию	10	22	1.8	1.3	2.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Итого	435	281	19	14	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Свинина, поджарка (из ноги, филе, лопатки и ребрышек)	100	216	19	15	0
Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию	10	22	1.8	1.3	2.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Итого	310	388	24	27	10
Итого за день	1135	1018	65	61	50