Дневник питания за 27.02.2024

Обратила внимание, что при подсчёте витаминов в креветках нет витамина Д. Как так и тут же загуглила, все есть, но видимо таблицы несовершенны!
После тренировки, на ужин у меня было прям пиршество! Сейчас сижу и думаю: - зачем так много съела? Но когда голодная, можно съесть много, сытость ведь наступает позже минут через 10-15. Поэтому надо есть спокойно, не торопясь, но не всегда так получается!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка приготовленная	125	123.8	30	0.4	0.3
Моцарелла [Castelli]	48	108.5	8.2	8.2	0.5
Айсберг (салат кочанный)	110	15.4	1	0.2	1.9
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Уксус винный 3%	5	0.5	0	0	0
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Silk almound	50	12	0.2	0.5	1.7
Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию	10	22	1.8	1.3	2.9
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Цитрат магния	2	0	0	0	0
Цитрат калия	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	892	322	42	10	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Креветка, все виды, приготовленная на пару	50	59.5	11.4	0.9	0.8
Капуста белокочанная тушеная	100	57.2	2	2.9	5.8
Форель, все виды	100	148	20.8	6.6	0
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Silk almound	65	15.6	0.3	0.7	2.1
Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию	10	22	1.8	1.3	2.9
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Цитрат магния	1	0	0	0	0
Цитрат калия	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	872	386	38	15	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Colby jack	20	77.8	4.3	6.4	0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	95	165.9	13.9	11.9	0.8
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	20	29	0.2	3.1	0.1
Итого	135	272	18	21	1
Итого за день	1899	981	99	47	39