Ольга
05.03.2024 09:07

Дневник питания за 04.03.2024

Несколько дней не публиковала дневник питания и не взвешивалась, просто у меня был запланированный срыв!!! День рождения, гости и полное пищевое безобразие! Сегодня взвесилась и удивилась! Всего + 500 гр. После праздников это мало!
Следующий трудный день это 8 марта. Слишком близко все эти праздники! 23 февраля, 8 марта и день рождения!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе)
80
92.8 15.7 3.3 0.2
Яйцо куриное жареное (без масла)
51
89 7.4 6.4 0.4
Пекинская капуста
130
20.8 1.6 0.3 2.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
6
23.5 2.1 1.5 0.2
Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию
10
22 1.8 1.3 2.9
Silk almound
120
28.8 0.5 1.2 4
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Цитрат магния
1
0 0 0 0
Цитрат калия
1
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Суп с фрикадельками
370
338.9 33.3 16.3 14.4
Бульон из Баранины [Дома]
270
167.4 9.7 10.8 5.1
Silk almound
100
24 0.4 1 3.3
Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию
10
22 1.8 1.3 2.9
String cheese mozzarella
1
80 7 6 0
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
String cheese mozzarella
1
80 7 6 0
Сыр плавленный американский или чеддер, полужирный, 9% жирности, м.д.ж. 23% в сух. в-ве
21
37 2.8 1.9 2.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Сельдерей
40
5.2 0.4 0 0.8
Базилик, свежий
5
1.2 0.2 0 0.1
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Эна 05.03.2024 10:39
Здравствуйте. Лучше так не говорить, на праздник - "трудный день". Пусть это будет весёлый, радостный день.
Повод пообщаться с близкими, поесть вкусную еду в хорошей компании.
Праздники и застолья, это неотъемлемая и очень хорошая часть нашей жизни.
Я раньше тоже не знала, как питаться в праздники. Сначала придерживалась диеты и во время праздничного застолья. Потом наоборот, ела всё подряд.
Со временем пришла к тому, что научилась, сначала, осознанно, а теперь и на автомате так получается, кушать по голоду и только то, что действительно хочется. Знаете, на покупную еду: пиццу, сладости теперь вообще не тянет. А праздничную еду, приготовленную дома в праздник, надо обязательно поесть с удовольствием. В будни вы ведь себя таким не будете баловать. Главное, это слышать свой организм, не доедать потому что жалко выбросить. И не есть бездумно впрок.
Я постепенно в течении нескольких лет пришла к этому, и так радостно, что превращаюсь в нормального человека. Наслаждаюсь и праздниками и буднями. Без зацикливания на еде.
У вас кстати уже получается, раз всего 500г привеса после запланированного срыва.
Удачи вам и хорошо провести предстоящие праздники.
Майя 05.03.2024 10:51
Воспринимайте праздники в радость! Жизнь идет и надо все делать с радостью. Не превращайте жизнь в добровольный конц лагерь
Ольга 05.03.2024 11:48
Эна, а я никак с собой договориться не могу, но последнее время на праздники позволяю себе "читмил", к интуитивному питанию я никогда не приду, поэтому, чтобы не быть "бочкой" мне просто надо четко контролировать питание. А без приложения это никак!
Эна 05.03.2024 11:56
Ольга, я вас не призываю бросать приложение, просто приложением можно пользоваться все остальные дни, а праздкам надо радоваться, и никогда не говорите никогда, вы уже на правильном пути, раз признаете наличие проблемы, постепенно и привычки изменятся.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты