Дневник питания за 04.03.2024

Несколько дней не публиковала дневник питания и не взвешивалась, просто у меня был запланированный срыв!!! День рождения, гости и полное пищевое безобразие! Сегодня взвесилась и удивилась! Всего + 500 гр. После праздников это мало!
Следующий трудный день это 8 марта. Слишком близко все эти праздники! 23 февраля, 8 марта и день рождения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	80	92.8	15.7	3.3	0.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	51	89	7.4	6.4	0.4
Пекинская капуста	130	20.8	1.6	0.3	2.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	6	23.5	2.1	1.5	0.2
Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию	10	22	1.8	1.3	2.9
Silk almound	120	28.8	0.5	1.2	4
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Цитрат магния	1	0	0	0	0
Цитрат калия	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	800	277	29	14	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Суп с фрикадельками	370	338.9	33.3	16.3	14.4
Бульон из Баранины [Дома]	270	167.4	9.7	10.8	5.1
Silk almound	100	24	0.4	1	3.3
Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию	10	22	1.8	1.3	2.9
String cheese mozzarella	1	80	7	6	0
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	938	660	52	35	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
String cheese mozzarella	1	80	7	6	0
Сыр плавленный американский или чеддер, полужирный, 9% жирности, м.д.ж. 23% в сух. в-ве	21	37	2.8	1.9	2.2
Итого	49	117	9	7	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	130	47	1	3	2
Итого за день	1917	1101	92	60	46

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эна 05.03.2024 10:39

Здравствуйте. Лучше так не говорить, на праздник - "трудный день". Пусть это будет весёлый, радостный день.
Повод пообщаться с близкими, поесть вкусную еду в хорошей компании.
Праздники и застолья, это неотъемлемая и очень хорошая часть нашей жизни.
Я раньше тоже не знала, как питаться в праздники. Сначала придерживалась диеты и во время праздничного застолья. Потом наоборот, ела всё подряд.
Со временем пришла к тому, что научилась, сначала, осознанно, а теперь и на автомате так получается, кушать по голоду и только то, что действительно хочется. Знаете, на покупную еду: пиццу, сладости теперь вообще не тянет. А праздничную еду, приготовленную дома в праздник, надо обязательно поесть с удовольствием. В будни вы ведь себя таким не будете баловать. Главное, это слышать свой организм, не доедать потому что жалко выбросить. И не есть бездумно впрок.
Я постепенно в течении нескольких лет пришла к этому, и так радостно, что превращаюсь в нормального человека. Наслаждаюсь и праздниками и буднями. Без зацикливания на еде.
У вас кстати уже получается, раз всего 500г привеса после запланированного срыва.
Удачи вам и хорошо провести предстоящие праздники.

Майя 05.03.2024 10:51

Воспринимайте праздники в радость! Жизнь идет и надо все делать с радостью. Не превращайте жизнь в добровольный конц лагерь

Ольга 05.03.2024 11:48

Эна, а я никак с собой договориться не могу, но последнее время на праздники позволяю себе "читмил", к интуитивному питанию я никогда не приду, поэтому, чтобы не быть "бочкой" мне просто надо четко контролировать питание. А без приложения это никак!

Эна 05.03.2024 11:56

Ольга, я вас не призываю бросать приложение, просто приложением можно пользоваться все остальные дни, а праздкам надо радоваться, и никогда не говорите никогда, вы уже на правильном пути, раз признаете наличие проблемы, постепенно и привычки изменятся.