Дневник питания и тренировок за 29.03.2024

"Ты можешь сказать, что у тебя плохая генетика, плохой обмен веществ, а можешь просто поднять свою задницу с дивана и начать работать над собой, задаться целью и верить в себя. В этом случае ты обязательно добьешься успеха."
Арнольд Шварцнеггер

Вот как-то так сегодня 🙂😉🙃

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	120	8.2	9.2	1
Грибы с корешками	30	14	1.3	0.8	0.3
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Итого	290	325	24	22	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый сваренный в турке	250	25	1.8	1.8	0.5
Джем Голубичный [Глобус]	50	40	0	0	10
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	550	182	2	2	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щупальца Кальмара в Рассоле [Меридиан]	100	50	8	1.5	1
Морская Капуста Витаминный Салат [Морская Планета]	170	68	1.2	5.1	4.3
Итого	270	118	9	6	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дайкон [Перекресток]	100	21	1.2	0	4.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Кефир 1% жирности	430	172	12.9	4.3	17.2
Итого	660	211	15	4	23
Итого за день	1770	837	52	36	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Денёк выдался погожим. Так и хотелось двигаться и двигаться. Прогулка удалась-хороший результат 🤫🙂😉🙃

плавание

	1	Итог
Время	40	40

Хотьба

	1	Итог
Время
Дистанция	15000	15000

Результаты за день

Энергозатраты: 853 ккал

Время: 40 мин

Дистанция: 15000 м

Мария. Адепт 2500 ккал 29.03.2024 20:27

На 850 калорий бы коньки не отбросить, какую там задницу поднять.
Издеваетесь вы над своим организмом, конечно

Катя Файн 29.03.2024 21:06

Мария. Адепт 2500 ккал, ну, один то раз оторвал, а потом и отбросил)))
Вообще, энергозатраты на тренировку равные энергоемкости рациона это прям страшно смотреть

Ирина 29.03.2024 21:11

Катя Файн, 🤣🤣🤣