Дневник питания за 09.01.2024

Дневник пытающейся набрать вес.
Сегодня я довольна своим питанием. Калории пусть и не "заветные 1500", но почти, и баланс мне тоже нравится. К тому же, нет чувства тяжести, ничего в себя силой не запихивала. Можно сказать, один из редких идеальных, по моим меркам, дней.
Ездила сегодня в город по делам и в Светофоре очень удачно нарвалась на недорогой миндаль. Т.ч. теперь мой рацион пополнится орехами. Кстати, после небольшого изучения темы орехов, выбрала для себя самые оптимально полезные - миндаль и макадамию. Макадамия дороговата, а вот миндаль можно себе позволить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	356	357.4	9.6	8.2	61.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	556	357	9	8	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с рисом	300	165.6	8.7	5.1	20.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	40	92.8	2.2	0.4	19.8
Итого	340	258	10	5	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет печеночно-куриный 2	82	82.3	11.2	2.6	3.4
Сыр творожный	17	33	1.7	2.8	0.3
Миндаль	18	109.6	3.3	9.7	2.3
Чай черный с сахаром	450	50.4	0	0	13.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	72	167	4	0.8	35.6
Итого	639	442	20	15	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	170	196.7	13.1	13.9	4.6
Брокколи, вареная, без соли	50	17.5	1.2	0.2	1.9
Соевый соус	1	0.5	0.1	0	0
Витамин С	2	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	13	30.2	0.7	0.1	6.4
Морская капуста (ламинария) свежая	7	1.7	0.1	0	0.2
Рапсовое масло	3	27	0	3	0
Итого	244	273	15	17	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао	330	96	3.3	3.3	12.9
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	343	136	4	4	18
Итого за день	2122	1467	60	51	187