Катерина
10.01.2024 00:23
Дневник питания за 09.01.2024
Дневник пытающейся набрать вес.
Сегодня я довольна своим питанием. Калории пусть и не "заветные 1500", но почти, и баланс мне тоже нравится. К тому же, нет чувства тяжести, ничего в себя силой не запихивала. Можно сказать, один из редких идеальных, по моим меркам, дней.
Ездила сегодня в город по делам и в Светофоре очень удачно нарвалась на недорогой миндаль. Т.ч. теперь мой рацион пополнится орехами. Кстати, после небольшого изучения темы орехов, выбрала для себя самые оптимально полезные - миндаль и макадамию. Макадамия дороговата, а вот миндаль можно себе позволить.
Сегодня я довольна своим питанием. Калории пусть и не "заветные 1500", но почти, и баланс мне тоже нравится. К тому же, нет чувства тяжести, ничего в себя силой не запихивала. Можно сказать, один из редких идеальных, по моим меркам, дней.
Ездила сегодня в город по делам и в Светофоре очень удачно нарвалась на недорогой миндаль. Т.ч. теперь мой рацион пополнится орехами. Кстати, после небольшого изучения темы орехов, выбрала для себя самые оптимально полезные - миндаль и макадамию. Макадамия дороговата, а вот миндаль можно себе позволить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
356
|
357.4 | 9.6 | 8.2 | 61.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 556 | 357 | 9 | 8 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с рисом |
300
|
165.6 | 8.7 | 5.1 | 20.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
40
|
92.8 | 2.2 | 0.4 | 19.8 |
| Итого | 340 | 258 | 10 | 5 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет печеночно-куриный 2 |
82
|
82.3 | 11.2 | 2.6 | 3.4 |
| Сыр творожный |
17
|
33 | 1.7 | 2.8 | 0.3 |
| Миндаль |
18
|
109.6 | 3.3 | 9.7 | 2.3 |
| Чай черный с сахаром |
450
|
50.4 | 0 | 0 | 13.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
72
|
167 | 4 | 0.8 | 35.6 |
| Итого | 639 | 442 | 20 | 15 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
170
|
196.7 | 13.1 | 13.9 | 4.6 |
| Брокколи, вареная, без соли |
50
|
17.5 | 1.2 | 0.2 | 1.9 |
| Соевый соус |
1
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Витамин С |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
13
|
30.2 | 0.7 | 0.1 | 6.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
7
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Рапсовое масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 244 | 273 | 15 | 17 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао |
330
|
96 | 3.3 | 3.3 | 12.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 343 | 136 | 4 | 4 | 18 |
| Итого за день | 2122 | 1467 | 60 | 51 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Свиная отбивная с жульеном из грибов под сыром
239.7
21
16.1
1.4
5
Шаверма домашняя
148.2
9
5.7
14.7
5
Запеканка как в детском саду
147.9
11.5
7.8
9.2
0
Лучшие рационы
2025-01-04
Калорийность: 1254 кКал
2025-01-03
Калорийность: 1261 кКал
2025-01-10
Калорийность: 1246 кКал
Интересные блоги
