Блог Яна Мэй

Яна Мэй

08.02.2015 02:03

За 2,5 недели ушло почти 5 кг, но вчера и сегодня я сорвалась и питалась без режима((
Не удержалась и съела вчера 50 г чипсов и 2 тарелки супа с копченостями, а сегодня упорола 2 тарелки картошки со свиными ребрышками, тушеными в темном пиве ( пишу и слюна наворачивается) и копченые крылышки (((
Уж очень я люблю мясо и за время правильного питания мои вкусовые рецепторы затосковали...
Как завтра не смотреть в сторону вкусностей в холодильнике и кушать творог с овощами да фруктами? Где взять силу воли? Эти 2 дня даже в дневник не пишу и так понятно, что всё зашкаливает
Кто срывался, как спасались?

Яна Мэй

06.02.2015 02:14

Как спасаетесь от `лишней кожи`?

Когда я прошлый раз худела со 106,5 до 90 кг за 2 месяца, я не учла, что жир уходит, а кожа остается и обвисает(((
Сейчас я снова худею (т.к. после родов опять набрала вес) и не хочу повторить эту ошибку.
Кто чем спасается чтобы подтянуть кожу.
Заранее спасибо)))

Яна Мэй

06.02.2015 02:10

салат нежность с рисом

Салат очень сытный и вкусный, можно сделать его менее калорийным заменив майонез на обезжиренный или на сметану.

Отвариваем три яйца и 340 г.
Отвариваем куриное филе (после варки получается примерно 230-240 г
Отвариваем рис.
Даем всему остыть, режем все ингредиенты (кроме риса), смешиваем и заправляем майонезом.
Приятного аппетита)))

Яна Мэй

28.01.2015 22:03

Нужно внести новое упражнение в список))

Сегодня несколько часов носила сыночка на руках на улице, т.к. нужно было по делам, а катать коляску по этажам было бы не удобно. Сейчас такая тяжесть в руках, как после хорошего таскания железа)))Вот интересно сколько затрачивается калорий при ношении на согнутых руках "гантельки" весом 9-10 кг, при том что руки разгибать нельзя)))

Яна Мэй

25.01.2015 15:44

Хлебцы `Злаковые`

Вчера в место хлеба ела с супом Хлебцы "Злаковые"
352 ккал,
белки - 14 г
жиры - 2,5 г
углеводы - 73 г
Состав: пшеница, крупа рисовая, крупа гречневая, соль кухонная.
По виду эти хлеб
т.к не нашла ничего подобного в списке продуктов (или плохо искала), то создала новый продукт, но кроме исходных данных по БЖУ больше ничего не указывала, хотя там должно быть куча клетчатки и всяких полезных элементов, как бы их хотя бы примерно указать или найти подобный продукт в списке.
А Вы едите хлебцы? если, да, то какие?

Яна Мэй

25.01.2015 04:07

Перепутала виды мяса)))

Муж, который всячески помогает мне в моём стремлении похудеть, приготовил сегодня вкуснейшее отварное мяско с морковочкой, лучком и специями. ОООчень вкусно было, всё по граммам на весах взвесила, в дневник записала ...а потом после ужина заметила что я в рецепте перепутала и вместо свинины указала говядину(( вообщем первый раз за неделю перебрала жиров. Так что глаз да глаз за вкусной и здоровой пищей

Яна Мэй

24.01.2015 03:19

Селедка на подушке

Калорийность - 165.7 кКал; белки - 9.2 г; жиры - 12.8 г; углеводы - 3.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Сметана 20,0% жирности	40 г
Спаржа, вареная, с солью	100 г
Сельдь атлантическая жирная (Тушение)	300 г
Майонез «Провансаль»	30 г
Гриб вешенка, сырой	100 г
Лук репчатый (Припускание)	100 г
Лимон (Припускание)	53 г
Соль поваренная пищевая	10 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 45 мин

Описание

Селедку почистить, отрезать голову и выпотрошить.
Начинка; грибы, спаржу порубить, залить майонезом, сметаной, добавить специи для рыбы, соль. Перемешать и начинить получиной смесью рыбу. Заколоть брюшко зубочистками. В сковородку или емкость для запекания выложить порезаный полукольцами лук, выложить сверху непоместившуюся начинку и рыбу.
На рыбке слелать 6-8 надрезов и положить сверху половинки кружков лимона.

Запекать в духовке 30 минут при 200 градусах.

Также можно к этому блюду добавить картофель порезаный кружечками и выложеный сверху над луком ( я готовлю с картошкой, а то одними овощами мужа не накормить))) Это сделает блюдо еще менее диетическим, но более сытным)))
Калорийность, если делать без картофеля: 165 ккал на 100 грамм
белки 9.2
жиры 12.8
углеводы 3.4

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	165.7 кКал	9.84%
	Белки	9.2 г	12.11%
	Жиры	12.8 г	22.86%
	Углеводы	3.4 г	1.55%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	72.2 г	3.18%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3.7%

b-car

2.1%

В1

5.9%

11.7%

Холин

4.1%

13.9%

12.4%

10.2%

B12

159%

3.5%

143%

15.3%

0.7%

вит.К

6.7%

24%

Калий

11.3%

5.2%

5.7%

55.3%

21.8%

41.2%

5.9%

0.3%

10.3%

4.3%

10.3%

2.6%

2.5%

0.2%

0.6%

3.1%

Яна Мэй

23.01.2015 04:20

Дневник питания и тренировок за 22.01.2015

Пыталась правильно питаться, в результате норма по калориям, недобор по жирам и углеводам, зато белка перебор. Чем это грозит, в принципе белок это не плохо на мой взгляд...или нет? Посоветуйте или скажите свои мысли по этому поводу.
спасибо Прикреплен дневник питания

Яна Мэй

22.01.2015 02:44

Как посмотреть избранные страницы и рецепты?

Помогите найти раздел с моими избранными страницами. Поотмечала интересные блоги, а как теперь их просмотреть не знаю( Заранее спасибо))

Яна Мэй

20.01.2015 17:39

Волшебные килограммы)))

Вчера сделала пробный день здорового питания. Наела 1713 ккал (81 белка, 51 жира, 230 углеводов )
Был вес 108,4 кг. Утром стала с весом 107,9. Позавтракала творогом (творог+сметана+семечики =100 грамм=212 ккал) с зеленым чаем. Покормила сыночка (он у меня на ГВ, 3 месяца) и пошла по делам, магазинам за здоровой пищей)) Вернулась, взвесилась и вуаля вес 106,4)))
Жаль, что так вес уходит только в начале (5 кг обычно) и только при таком большом весе, а потом приходится отрабатывать каждые 100 грамм. ну ничего - прорвемся))))