Блог Надежда (-20 кг есть, осталось

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)

29.01.2024 11:43

Дневник питания за 29.01.2024

Вчера сняли с зуба/десны швы и я увеличила колораж с 1000 ккал (мягким питанием много не наешь, паштет постоянно делать устала, а фарш жевать можно, но небо натерла, теперь его еще лечить😔) до 1200-1300 ккал на котором сижу. Итог сегодня первый плюс за неделю +600 грамм)))))). Меню на сегодня примерное (кроме завтрака), к вечеру обычно как минимум количество меняется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin b complex	1	0	0	0	0
Витамин D3 600е	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Свинина, задняя рулька, запечённая	51	118.3	13.2	6.8	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	38	76.4	2.9	0.5	14.3
Итого	291	196	16	7	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени с рикоттой	100	194.3	9.9	6.5	24.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Чай	400	1.2	0.2	0	0.1
Итого	530	304	17	15	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Чай	400	1.2	0.2	0	0.1
Итого	475	110	2	9	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	200	280	41	13	0
Брокколи	100	34	2.8	0.4	4
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	400	349	45	13	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	2296	960	80	45	53

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)

24.01.2024 19:52

Дневник питания за 24.01.2024

Как мне хочется чего-нибудь пожевать, кто бы знал, яблочко например. Эта мягкая, по большей части блендированная пища поднадоела. Зато на завтрак у меня был паштет из фарша и яйца))), съедобно, однако😏

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin b complex	1	0	0	0	0
Витамин D3 600е	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	64	101.6	8.2	7.4	0.5
Полуфабрикат рубленный Фарш "Нежный" охлажденный, категория в, вакууме	104	299.5	13.1	35.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	370	403	21	42	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое	238	159.5	6.9	9.5	11.2
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Итого	438	160	7	9	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	18	4.9	0.2	0	1
Морковь	23	8.1	0.3	0	1.6
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Лук репчатый	16	6.6	0.2	0	1.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Шампиньоны	65	17.6	2.8	0.7	0.1
Булгур, крупа	53	181.3	6.5	0.7	33.6
Молоко 4% жирности, топленое	73	48.9	2.1	2.9	3.4
Мороженое сливочное ореховое	80	168	4.4	10.4	14.1
Итого	536	478	16	19	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	130	54.6	2	0.1	11.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Итого	145	149	2	10	12
Итого за день	1489	1190	47	81	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)

22.01.2024 10:55

Дневник питания за 22.01.2024

Мне вкрутили вчера имплант зуба и на три дня у меня жидкая диета теперь. Ем я на 1200-1300 ккал в сутки, но на супчиках (жевать не желательно, для того чтобы не травмировать десна, швы) я и тысячу натянуть не могу. Кто какие рецепты супов пюре знает, принимаю любые предложения. Точно думаю сварить бульон мясной или куриный и вместо воды добавить в суп пюре.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin b complex	1	0	0	0	0
Витамин D3 600е	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	254	137.2	7.4	6.4	12.2
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	656	219	13	8	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Вода	300	0	0	0	0
Чай	400	1.2	0.2	0	0.1
Итого	845	114	5	8	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	300	66	3	0.3	13.2
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Вода	300	0	0	0	0
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Итого	966	220	5	10	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Итого	5	7	0	0	1
Итого за день	2472	562	24	27	51

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

18

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)

20.01.2024 19:12

Дневник тренировок за 20.01.2024

Не ожиданно пришлось сегодня пройтись три часа (прогулка, покупки, надо было забрать интернет заказ, его кстати придётся сдавать не работает, ох).

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	20340	20340

Результаты за день

Энергозатраты: 668 ккал

Количество шагов: 20340

4

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)

17.01.2024 23:49

Дневник питания за 17.01.2024

Сегодня 81.9 кг, вернулась к цифре до праздничного загула. У нас два дня шел легкий снег, сегодня каталась на лыжах, Прекрасный снег, даже лыжи не смазывала, сами едут.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin b complex	1	0	0	0	0
Витамин D3 600е	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	12	75.5	0.3	8	0.4
Итого	262	153	6	13	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Пищевой соевый продукт "тофу классический" (сельский дом)	95	115	13.3	4.6	5
Соевый Соус [Сэн Сой]	15	7.5	0.4	0	1.7
Итого	117	185	13	11	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Трюфель Шоколадный [Le Frua]	22	125.8	0.7	8.4	11.5
Итого	22	125	0	8	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	98	15.7	1.2	0.2	2
Огурец парниковый	113	12.4	0.8	0.1	2.1
Подсолнечное масло	14	125.9	0	14	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	29	6.7	0.6	0.2	0.3
Лук репчатый	32	13.1	0.4	0.1	2.6
Итого	286	173	3	14	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка	203	288.3	39.4	14.4	0
Помидор (томат), парниковый	114	16	0.7	0	4.3
Морковь	61	21.4	0.8	0.1	4.2
Перец сладкий красный	99	26.7	1.3	0.1	5.2
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Макароны из муки высшего сорта	42	142	4.6	0.5	29.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	584	612	48	25	48

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2271	1251	72	73	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

2

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)

10.01.2024 16:04

Дневник питания за 10.01.2024

Месяц в приложении и я сделала для себя открытие😆. Оказывается в дневнике тренировок, к упражнениям есть видео. 🤷

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin b complex	1	0	0	0	0
Витамин D3 600е	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пекинская капуста	129	20.6	1.5	0.3	2.6
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Сельдерей	23	3	0.2	0	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	453	154	10	9	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на говяжьем бульоне	419	247.2	9.2	21.8	2.9
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	38	133.4	0.1	0	32.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Итого	757	381	9	21	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончики [Рот Фронт]	16	84.8	1.6	4.6	8.8
Яблоко	128	60.2	0.5	0.5	12.5
Итого	144	145	2	5	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	100	140	20.5	6.5	0
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Кускус (кус-кус), сухой	40	150.4	5.1	0.3	29
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Имбирь Маринованный [Якитория]	50	11	0.9	0	2
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Итого	620	363	29	10	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2974	1044	51	47	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

8

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)

09.01.2024 19:58

Дневник питания за 09.01.2024

Вчера взвесилась впервые, за праздники, а они у меня завершились лишь вчера (я надеюсь на это)))), набрала 2,5 кг., сегодня лишних уже 2,3, думаю к концу недели приду к весу до праздничного разгула. Меня устраивает).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin b complex	1	0	0	0	0
Витамин D3 600е	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пекинская капуста	79	12.6	0.9	0.2	1.6
Сельдерей	18	2.3	0.2	0	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	19	119.5	0.5	12.7	0.7
Итого	368	215	8	18	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Суп на говяжьем бульоне	415	244.9	9.1	21.6	2.9
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	16	56.2	0	0	13.7
Итого	811	422	10	22	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Шампиньоны	372	100.4	16	3.7	0.4
Сметана 15% жирности	100	162	2.6	15	3.6
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Итого	684	273	19	18	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбирь Маринованный [Якитория]	66	14.5	1.1	0	2.6
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Хлеб Бородинский Особый [Хлебный Дом]	16	35.5	1.2	0.2	7.1
Котлеты курин-говяжМОИ	86	110.2	15.4	3.3	4.8
Итого	228	244	18	10	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3091	1155	56	70	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)

04.01.2024 22:44

Дневник питания за 04.01.2024

Первый нормальный день после праздничного разгула. На весы не вставала)))), встану 7 числа, а лучше 8)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin b complex	1	0	0	0	0
Витамин D3 600е	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	69	109.5	8.9	8	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	271	111	9	8	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	99	15.8	1.2	0.2	2
Помидор (томат), парниковый	99	13.9	0.6	0	3.8
Подсолнечное масло	14	125.9	0	14	0
Лук репчатый	11	4.5	0.2	0	0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	14	3.2	0.3	0.1	0.1
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Хлеб Бородинский Особый [Хлебный Дом]	112	248.6	8.3	1.5	49.6
Чай черный без сахара	200	1.2	0.2	0	0
Итого	604	425	11	15	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	86	120.4	17.6	5.6	0
Вешенки	70	23.1	2.3	0.3	2.7
Фасоль стручковая	146	33.6	3.7	0.4	4.4
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Морковь по-Корейски [У Палыча]	195	177.5	2	11.9	15.4
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Огурец парниковый	93	10.2	0.7	0.1	1.8
Итого	649	460	26	27	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с Рыбой и Рисом [Елисей]	172	282.1	20.6	18.6	21.5
Итого	172	282	20	18	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3696	1279	68	69	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)

03.01.2024 01:53

Салат морской

Калорийность - 89.1 кКал; белки - 11.1 г; жиры - 2.8 г; углеводы - 4.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Кальмар (Варка)	300 г
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)	300 г
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	200 г
Огурец парниковый	100 г
морковь по-корейски	100 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20 г
Укроп	20 г
Петрушка свежая	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Рецепт не мой, количество каждого ингредиента условно, попробовала впервые в празники😁😁😁, вкусно, но заправку бы я заменила, поэкспериментирую как-нибудь.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Очистить кальмары.

Шаг 2.

Сварить кальмары и креветки.

Шаг 3.

Нашинковать соломкой огурец, крабовые палочки (мясо), кальмаров. Нарезать зелень.

Шаг 4.

Добавить в салат корейскую морковку, очищенные вареные креветки и майонез.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.1 кКал	5.29%
	Белки	11.1 г	14.61%
	Жиры	2.8 г	5%
	Углеводы	4.7 г	2.15%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

3

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)

30.12.2023 17:48

Дневник питания за 30.12.2023

Праздник начался)))). Взвешусь седьмого)))). Всех с наступающим и прекрасного 2024 года.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	67	106.3	8.6	7.8	0.5
Кефир 1% жирности	203	81.2	6.1	2	8.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	13	81.8	0.4	8.7	0.5
Итого	283	269	15	18	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	139	18.1	1.3	0.1	2.9
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Щавель	53	11.7	0.8	0.2	1.5
Итого	334	96	2	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	144	144	25.9	3.2	2.9
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Итого	166	208	26	9	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	29	7.8	0.4	0	1.5
Лук репчатый	32	13.1	0.4	0.1	2.6
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Зелень кориандра (кинза), сырая	17	3.9	0.4	0.1	0.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Скумбрия холодного копчения	73	109.5	17.1	4.7	0
Хлеб Черный [Fazer]	18	41.4	1.1	0.2	8.6
Шампанское [Лев Голицын]	500	425	0	0	23.5
Сыр с Белой Плесенью Бри [Тревиль]	32	89.6	5.8	6.9	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	49	178.4	11.4	14.5	0
Колбаса Варено-Копченая Императорская [СибКолбасы]	35	94.5	3.5	9.1	0
Итого	870	1019	40	40	39

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3653	1593	84	69	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4