Дневник питания за 28.04.2024

Дневник примерный, к вечеру наверняка коррективы внесу и много.
Вчера поела на 2177 ккал, потратила при этом 2650, привеса 0, отвеса 0, явно виноват бег и издишне активная хотяба😁😂, лето ж почти.
Прикрепляю скрин графика моего веса, для тех кто переживает, что нет отвеса или он маленький, по моему графику видно, что вес последний раз стоял неделю, хотя я и колораж увеличила и бегала всю неделю, но у моего организма явно свои расчёты и планы, плюс отчёт по нутриентам за последние 30 дней и выводы сайта, о том, что расходую я энергии больше, чем ем, он исходит из того что я сбрасываю вес быстрее, чем он мне рассчитал (ха, а я то думала, что наоборот мало уходит веса🤔).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цинк+селен lekolyke	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Сырники	200	426	28	14.2	46
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	234	501	28	21	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Киноа, неприготовленная	50	184	7.1	3	28.6
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию	5	11	0.9	0.7	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	650	584	18	29	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Горбуша	200	280	41	13	0
Брокколи	100	31	2.6	0.3	3.9
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	500	366	46	13	14

Жидкость

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	800	6	0	0	1
Итого за день	2184	1457	93	64	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария. Адепт 2500 ккал 28.04.2024 09:16

Вот это нормальная картина для худеющего: рост расхода при повышении калорийности.
А народ как-то напротив, упирается в то, чтоб меньше есть.

Так еда это жизнь, движение, а оно как раз и затратное.

Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.) 28.04.2024 09:17

Кстати неделя со стоящим весом (неделю вес раньше у меня никогда не стоял, 4-5 дней максимум на новой для меня калорийности) это неделя перед КД.

Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.) 28.04.2024 09:27

Мария. Адепт 2500 ккал, честно, я б с удовольствием бы ела на 1200-1300, как в начале, но долго это выдерживать тяжело, хотя эффект в виде -10 за два месяца это потрясающе, но и у этого есть минусы. Мне проще, я взвешиваюсь каждый день, без паники о цифрах. То есть я наглядно видела как скакал вес при переходе с калорийности в 1200-1300 на 1400-1500 ккал сутки и далее 1500-1600 (сейчас так не специально выходит, бегаю, хочу есть) и как он потом аккуратно привыкал к новой норме и начинал снова дисциплинированно уходить. А если этого на цифрах не видеть, то наверное начинаешь пугаться, что толстеешь и инстинктивно снижаешь калории, это же дает моментальный эффект.

Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.) 28.04.2024 09:31

Надежда (-17,5 кг есть, осталось - 19 кг.), хм, мозг штука интересная😁😍, неделя), пять дней🤣😂, мои теперь стандартные 5 дней.

Мария. Адепт 2500 ккал 28.04.2024 09:39

Надежда (-17,5 кг есть, осталось - 19 кг.), а в чем удовольствие на 1200-1300?
Там и активности такой не видать, только на голодной эйфории.

Про скачки веса в переходный период это точно, не у всякого нервы выдержат

Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.) 28.04.2024 09:57

Мария. Адепт 2500 ккал, во во эйфория!!!

Gato Feliz 28.04.2024 10:40

Надежда (-17,5 кг есть, осталось - 19 кг.),
Тогда понятно почему вес стоял. Я иногда забываю про это и удивляюсь, а что же это вес стоит, а потом вспоминаю какой день цикла