Дневник питания и тренировок за 20.12.2023

Пробую подобрать полноценный рацион. Вчера хорошо получилось, сегодня, кажется, недоела)) Фрукты не ела сегодня. Надо добавить белков, уменьшить жиров и витаминов В.

Нет)) Все более, чем в порядке)) Просто продукты без нутриентов указывала. Исправила.
Теперь можно убавить геркулес, хлеб и оливковое масло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Огурец парниковый	67	7.4	0.5	0.1	1.3
Перец сладкий красный, консервированный	42	7.6	0.3	0.1	1.1
Печень трески. Консервы	40	245.2	1.7	26.3	0.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	200	697	24.4	12.3	122.4
Тыква мускатная (грушевидная)	72	32.4	0.7	0.1	7
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	8	11.6	0.1	1.2	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	721	1138	30	48	144

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	400	2.8	0.4	0	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Грецкий орех	50	328	8.1	30.4	5.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Итого	890	436	12	33	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	74	34.8	0.3	0.3	7.3
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	274	140	6	5	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капуста квашенная с луком и раст. маслом	100	79.3	0.9	6.4	4.4
Черника	12	5.3	0.1	0.1	0.9
Бульон говяжий	58	7.5	1.1	0.1	0.7
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Морковь тушеная	80	86.4	0.7	7.1	5.1
Свекла тушеная	100	106.3	2.7	5.5	12.2
Картофель отварной без соли	100	86	1.7	0.1	18.2
Петрушка сушеная	1	2.9	0.3	0.1	0.2
Укроп, сушеный	1	2.5	0.2	0	0.4
Базилик, сушеный	1	2.3	0.2	0	0.1
Орегано, сушеный	1	2.7	0.1	0	0.3
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Брусника	10	4.6	0.1	0.1	0.8
Говядина 1 кат. (Тушение)	86	178.1	15.2	13.1	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	20	15.6	1	0.1	2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	1048	935	34	60	62
Итого за день	2933	2651	82	147	243

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня сделала тибетскую гимнастику, йогу, массаж и упражнения для стоп, утренний и вечерний комплекс упражнений Оксаны и находили 4600 шагов в магазин и вокруг дома)
Кто молодец? Я - молодец!)))

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3250	3250
Количество шагов	4647	4647
Время	45	45
Вес отягощения	2	2
Перепад высот	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 118 ккал

Дистанция: 3250 м

Количество шагов: 4647

Время: 45 мин

Вес отягощения: 2 кг

Перепад высот: 10 м

Катерина 20.12.2023 22:03

заинтересовало количество сушеных трав. 15 гр - это примерно 3 столовые ложки. это ошибка или Вы и правда столько съедаете? С улыбкой

Лариса 20.12.2023 22:37

Ошибка) Мало опыта в заполнении дневника)
Добавила столовую ложку в общей сложности, когда овощи тушила.
Но, судя по составу нутриентов, стоит три добавлять Широкая улыбка