Дневник питания и тренировок за 26.01.2024

Сегодня, вроде бы, всё хорошо по всем показателям в рационе. Завтра иду на узи органов брюшной полости- проверять мою боль в боку

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Салями Владимирская [Атяшево]	50	100	4	8	3
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Кешью, сухая обжарка, с солью	20	114.8	3.1	9.3	5.9
Фисташки солёные, сухая обжарка	20	113.8	4.2	9.2	3.5
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	20	58	0.7	0	14.5
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Миндаль, сухая обжарка, с солью	20	119.6	4.2	10.5	2
Chocolate negro con fresas sin azucar	6.25	28.5	0.4	2	3.1
Итого	276	808	32	59	38

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	50	11	0.5	0.1	2.2
Брокколи, цветы, сырая	50	14	1.5	0.2	1.4
Репа	50	16	0.8	0.1	3.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)	313	298.5	68	2.4	1.3
Тыква (Жарка)	50	8.5	0.5	0	1.6
Брокколи (Жарка)	50	14.1	1.3	0.2	1.4
Морковь (Жарка)	30	9.8	0.4	0	1.9
Фасоль стручковая (Жарка)	30	5.6	0.7	0.1	0.6
Шампиньоны (Жарка)	50	12.6	2	0.5	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Соевое масло	5	45	0	5	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Орегано, сушеный	1	2.7	0.1	0	0.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Яйцо перепелиное (Жарка)	2	3.2	0.2	0.2	0
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Fish Oil	100	25	0	2.5	0
Соль морская [Сырье и приправы]	1	0	0	0	0
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	100	95	7.6	0.5	14.5
Итого	2094	859	100	34	34

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Жарка)	68	45.6	9.1	1	0
Плантан (овощной банан) зелёный, вареный	100	121	1.1	0.1	26.6
Юкка	100	159	1.4	0.3	38
Джаутия	100	40	0	0	9
Galletas de avena oatmeal cookie	100	129	2	4.5	20
Итого	468	494	13	5	93
Итого за день	3908	2180	147	100	169