Эльмира
31.10.2024 22:07
Дневник питания за 31.10.2024
:) думаю, сегодня без дефицита, составляю меню на завтра и
вижу! в завтраке мармелад 2 раза указан. В итоге дефицит 70 ккал,
мелочь, а приятно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
120
|
117.6 | 13.3 | 5.2 | 4.1 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Мармелад |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Гречневая крупа ядрица |
60
|
184.8 | 7.6 | 2 | 34.3 |
| Кунжутное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 243 | 621 | 28 | 30 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная |
126
|
345.2 | 18.1 | 16.5 | 28.6 |
| Круассаны, сливочные |
95
|
385.7 | 7.8 | 20 | 41 |
| Итого | 221 | 730 | 25 | 36 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
125
|
83.8 | 0.6 | 0.5 | 19.1 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
280
|
274.4 | 31.1 | 12 | 9.5 |
| Желе, десерт, сухая смесь, с доб. аскорбиновой кислоты, цитрата натрия, и соли |
55
|
209.6 | 4.3 | 0 | 49.8 |
| Итого | 460 | 567 | 36 | 12 | 78 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1406 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Шампиньоны (Тушение) |
50
|
11.7 | 1.8 | 0.4 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Попкорн, с карамелью, с орехами |
40
|
160 | 2.6 | 3.1 | 30.8 |
| Пиво, обычное, 4,9% об., все виды |
300
|
129 | 1.4 | 0 | 10.7 |
| Вафли с жировыми начинками |
20
|
108.4 | 0.8 | 6.1 | 12.5 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 483 | 519 | 13 | 18 | 54 |
| Итого за день | 2813 | 2445 | 104 | 98 | 260 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
Валентина
01.11.2024 02:02
Мощный рацион ☺.
иногда
можно 
