Эльмира
20.11.2024 23:18
Дневник питания за 20.11.2024
Всем привет!))) Рацион за сегодня. Курицу и говядину что-то не
хочется, тянет на индейку. Клетчатку опять не добрала, отруби
всякие не люблю, не буду, вот и не получается с клетчаткой пока.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Творог 9% жирности |
170
|
287.3 | 30.6 | 15.3 | 5.1 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Варенье из малины |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Пастила |
22
|
71.3 | 0.1 | 0 | 17.6 |
| Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 301 | 720 | 44 | 41 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Пастила |
22
|
71.3 | 0.1 | 0 | 17.6 |
| Индейка, только мясо |
130
|
149.5 | 29.4 | 2.5 | 0.2 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 441 | 578 | 40 | 17 | 60 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1405 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
130
|
223.7 | 21.5 | 15.3 | 0 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
150
|
31.7 | 3.6 | 0.4 | 4.1 |
| Пастила |
22
|
71.3 | 0.1 | 0 | 17.6 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 322 | 385 | 25 | 15 | 35 |
| Итого за день | 2469 | 1689 | 111 | 75 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
Маргарита
21.11.2024 06:05
я в аптеке отруби последнее время беру, фирма "Лито" - они в виде
хрустящих шариков со всякими добавками (яблоко, свекла,
морковь....), залетают только так
Новые рецепты
Импровизация на пирожки с яйцом и луком
174.7
8.7
5.5
22.4
6
Киноа отварное
107.4
4.1
1.8
16.7
6
Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты
245.9
15.4
17.5
6.7
0
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Интересные блоги
