Дневник питания за 15.02.2024

Всём хорошего настроения. 🌹🌹🌹
Смотрю на людей и радуюсь, а я не как не могу поднять потребление белка, углеводы душат. Работы много не могу на приготовление продуктов сосредоточится. Надо стараться лучше. Сегодня ещё и вес плюсануло, я в гневе и растройстве. Знаю, что кроме меня этот вопрос никто не решит. Как в поговорке Я У СЕБЯ ОДНА И МЫ СПРАВИМСЯ 🙂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Мармелад	10	32.1	0	0	7.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	42	152.9	9.7	12.4	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	537	253	12	13	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	150	163.5	3.9	6.2	23.3
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	80	228	3.1	2.1	49
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	550	465	8	8	88

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2.4	4	14.8
Итого	160	200	10	11	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Витамин Д3 [Atech Nutrition]	1	0.1	0	0	0
Итого	601	49	0	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Итого	290	86	1	0	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Крыжовник, консервированный в легком сахарном сиропе	38	27.7	0.2	0.1	6.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	80	84.2	17.6	1.4	0.3
Итого	408	149	19	1	13
Итого за день	2546	1204	51	35	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 15.02.2024 22:30

Не надо такой большой дифицит делать, организм будет невольно запасаться, поэтому может плюсовать. Если хотите меньше есть , поставьте себе в настройках свой процент активности по меньше, хотя бы будете соблюдать набор витаминов и микроэлементов. Смысл не в том чтобы есть меньше, а в том чтобы есть полноценно, но в маленьком объёме. Я так думаю.

Галин@ 16.02.2024 06:57

Спасибо, Валя. Сегодня вес откатился на цыфру позавчерашнего дня. +-400 грамм. Тяга к тортикам не даёт мне покоя.

Mandarinka Masha 16.02.2024 09:50

У меня тоже качели на весах, то плюс, то минус. Я перестала париться, стараюсь просто питаться разнообразно, но укладываться в калорийность)) Результат все равно будет))

Олька 16.02.2024 10:20

У меня вес скачет, график веса на кардиограмму похож. Но в итоге всё равно снижается. Всё у Вас получится. 👍

Галин@ 16.02.2024 15:32

Mandarinka Masha, я тоже надеюсь что результат будет. В прошлом же году был😄да сплыл, вот теперь ещё один заходит на похудение к весне, а потом приходит весна. Сад огород. Другие хлопоты и всё по нисходящей. Короче меняем зимний жир на летний

София 16.02.2024 16:02

Олька, ваша "кардиограмма", как бальзам на сердце)))) то, что он идет в низ это очевидно и не стоит сильно расстраиваться из-за краткосрочных откатов или зависаний на одном месте)