Татьяна Максимова
27.12.2013 15:21
Дневник питания и тренировок за 27.12.2013
Это мой 2-й день. Прочитала инструкцию для похудения. Стараюсь
создать правильный рацион питания. Пока не получается. Как набрать
нужное количество витаминов и минералов из приготовленных
продуктов, чтобы жиры, углеводы и калории остались в норме?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дюкановская каша на молоке 0,5% |
216
|
151.2 | 9.9 | 5.4 | 25.7 |
| Кофе натуральный, молотый |
15
|
30.1 | 2.1 | 2.2 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
109
|
57.8 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 790 | 239.1 | 12.9 | 7.9 | 38.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
60
|
139.2 | 3.1 | 0.2 | 30.6 |
| Итого | 310 | 139.2 | 3.1 | 0.2 | 30.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриное филе в сливочном соусе |
100
|
192.6 | 24.6 | 9.8 | 1.6 |
| Суп из говядины в мультиварке |
200
|
79.4 | 6 | 4 | 4.8 |
| Салат овощной |
200
|
78.8 | 1.8 | 4.2 | 8.6 |
| Итого | 752 | 353.6 | 32.8 | 18.1 | 15.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| пирог с курагой |
110
|
301.7 | 7 | 7.4 | 51.4 |
| Итого | 372 | 370.6 | 7.5 | 14.7 | 51.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной |
200
|
78.8 | 1.8 | 4.2 | 8.6 |
| Куриное филе в сливочном соусе |
100
|
192.6 | 24.6 | 9.8 | 1.6 |
| Итого | 300 | 271.4 | 26.4 | 14 | 10.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожное песочное с кремом |
16
|
77.6 | 0.8 | 4.5 | 8.3 |
| Итого | 266 | 77.6 | 0.8 | 4.5 | 8.3 |
| Итого за день | 2790 | 1422.4 | 83.9 | 56 | 157.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
