Татьяна Максимова
31.01.2014 23:31
Дневник питания и тренировок за 31.01.2014
Весь день в разъездах, поэтому такой рацион. Завтра
исправлюсь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чистая вода (на весь день) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Каша "Дружба" |
160
|
152.5 | 6.4 | 2.2 | 26.9 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Чай (2г.) |
252
|
2.8 | 0.5 | 0 | 0 |
| Итого | 840 | 258.1 | 7.6 | 2.9 | 49.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Растворимое какао "Несквик" |
262
|
65.5 | 0.8 | 0.5 | 13.4 |
| Баранки сдобные |
36
|
125.3 | 3 | 2.9 | 21.7 |
| Итого | 298 | 190.8 | 3.8 | 3.4 | 35.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Морские мотивы" |
122
|
81.1 | 3.1 | 4.1 | 7.1 |
| Плов с уткой и айвой |
150
|
139.2 | 8.6 | 5 | 15 |
| Напиток шоколадный с цикорием |
255
|
28.3 | 0.5 | 0.3 | 6.1 |
| Грейпфрут |
154
|
53.9 | 1.1 | 0.3 | 10 |
| Итого | 681 | 302.5 | 13.2 | 9.7 | 38.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Десерт творожный с сухофруктами |
194
|
327.3 | 24.1 | 8 | 39.4 |
| Чай (2г.) |
252
|
2.8 | 0.5 | 0 | 0 |
| Есентуки 17 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 646 | 330.1 | 24.6 | 8 | 39.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Морские мотивы" |
250
|
166.3 | 6.3 | 8.5 | 14.5 |
| Грейпфрут |
130
|
45.5 | 0.9 | 0.3 | 8.5 |
| Заварной хлеб |
20
|
53.6 | 1.6 | 0.5 | 10.5 |
| Шпроты в масле. Консервы |
13
|
47.2 | 2.3 | 4.2 | 0 |
| Напиток цикорий |
256
|
22 | 0.3 | 0 | 4.9 |
| Итого | 669 | 334.6 | 11.3 | 13.4 | 38.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Чай (2г.) |
252
|
2.8 | 0.5 | 0 | 0 |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Итого | 477 | 194.8 | 7.4 | 8.1 | 21.2 |
| Итого за день | 3611 | 1565.1 | 69.3 | 42.9 | 214.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Наталья Максимова
01.02.2014 21:37
Плов с уткой и айвой- обалдеть можно! и жира всего 5 гр!
Татьяна Максимова
01.02.2014 21:49
Наталья
Фирман, Наташ, я покупаю филе грудки без кожи, всего 2.7
жира и 119 ккал.
