Дневник питания и тренировок за 01.02.2014

Рацион на 95 баллов. Сегодня начала делать массаж. Люблю после занятий, чтобы помассировали, помяли, потом- словно заново родилась! Кайф!!! С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чистая вода (на весь день)	1400	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Картофель запеченный с грибами	200	199.2	6	8.6	24.2
Заварной хлеб	10	26.8	0.8	0.2	5.3
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Растворимое какао "Несквик"	262	65.5	0.8	0.5	13.4
Шоколад горький 72% RIOBA	5	27.3	0.5	1.9	1.9
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	2069	427.6	9.9	18.7	52.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранки сдобные	31	107.9	2.6	2.5	18.7
Напиток шоколадный с цикорием	255	28.3	0.5	0.3	6.1
Итого	286	136.2	3.1	2.7	24.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с уткой и айвой	155	143.8	8.8	5.1	15.5
Салат "Морские мотивы"	140	93.1	3.5	4.8	8.1
Есентуки 17	250	0	0	0	0
Итого	545	236.9	12.3	9.9	23.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт творожный с сухофруктами	194	327.3	24.1	8	39.4
Мандарин	84	31.9	0.7	0.2	6.3
Яблоко	143	67.2	0.6	0.6	14
Напиток цикорий	256	22	0.3	0	4.9
Итого	677	448.4	25.6	8.7	64.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	200	196	41	3.2	0.6
Салат "Морские мотивы"	210	139.7	5.3	7.1	12.2
Напиток цикорий	256	22	0.3	0	4.9
Итого	666	357.7	46.5	10.3	17.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (2г.)	252	2.8	0.5	0	0
Киви	46	21.6	0.4	0.2	3.7
Кефир 3,2% жирности	160	94.4	4.6	5.1	6.4
Итого	458	118.8	5.5	5.3	10.1
Итого за день	4701	1673.6	101.5	53.1	187.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья Кондратьева 01.02.2014 22:47

Ух ты! А воды-то сколько! За весь сайт выпито )))

Ольга 01.02.2014 22:50

Что вода, массаж какой! С улыбкой

Татьяна Максимова 01.02.2014 22:53

Дарья Кондратьева, Я же сегодня в тренажерке была. 400 мл(у меня спец. бутылочка) на занятиях выпила, 1л- в сауне, я после массажа еще и в сауну ходила. С улыбкой

Татьяна Максимова 01.02.2014 22:56

Ольга Бостан, Оль, комбинированный: на спину- лечебный, на ноги, бока и живот- антицеллюлитный и подтягивающий.