Татьяна Максимова
21.02.2014 19:30
Дневник питания и тренировок за 21.02.2014
Рейтинг 96, 1587 ккал. Жиров мало, зато белков-
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чистая вода (на весь день) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молочная пшенная каша с тыквой |
210
|
214.2 | 9 | 4.2 | 35.3 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
42
|
83.2 | 2.8 | 0.5 | 16.6 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
95 | 5.9 | 7.7 | 0.8 |
| Напиток шоколадный с цикорием |
175
|
19.4 | 0.4 | 0.2 | 4.2 |
| Молоко 0,5% "Домик в деревне" |
50
|
17.5 | 1.4 | 0.3 | 2.5 |
| Шоколад горький 72% RIOBA |
10
|
54.6 | 1 | 3.8 | 3.8 |
| Итого | 1122 | 513.4 | 20.5 | 16.6 | 70.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с лимоном "Таня" |
262
|
6 | 0.5 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Хлебцы хрустящие ржаные MaxiVita |
10
|
31.8 | 0.7 | 0.1 | 6.9 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Итого | 401 | 138.6 | 2.6 | 6.3 | 16.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет 2 |
224
|
101 | 6.5 | 3.6 | 10.8 |
| Плов с уткой и айвой |
184
|
170.8 | 10.5 | 6.1 | 18.4 |
| Оладьи печеночные |
40
|
69.2 | 6.8 | 2.8 | 4.2 |
| Напиток цикорий |
176
|
15.1 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 0,5% "Домик в деревне" |
50
|
17.5 | 1.4 | 0.3 | 2.5 |
| Яблоко |
133
|
62.5 | 0.5 | 0.5 | 13 |
| Боржоми |
60
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 867 | 436.1 | 25.9 | 13.2 | 52.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Черёмуха виргинская, северо-американская |
20
|
32.4 | 0.6 | 0.3 | 2.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Бразильский орех |
9
|
59.3 | 1.3 | 6 | 0.4 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
13
|
43.8 | 0.3 | 4.6 | 0.4 |
| Напиток цикорий |
176
|
15.1 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Итого | 322 | 294.3 | 21.2 | 11.5 | 21.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Огурец парниковый |
78
|
8.6 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соевый соус |
3
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Хек (Припускание) |
56
|
41.3 | 8 | 1 | 0 |
| Орех мускатный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Томатный сок без соли, консервированный |
200
|
34 | 1.7 | 0.6 | 6.3 |
| Итого | 406 | 96.4 | 11 | 1.7 | 10.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 250 | 100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого за день | 3368 | 1587 | 88.6 | 51.6 | 187.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 88.1 ккал
Время: 30 мин
5
2
Ольга
21.02.2014 19:50
С простудой справились?
Татьяна Максимова
22.02.2014 09:04
Ольга,
Еще пью лекарства, но самочувствие уже хорошее!
Спасибо!!!
