Дневник питания за 31.08.2024

Доброе утро!
Доброе солнечное утро последнего дня лета!
Набросала рацион на сегодня. Возможно, в течение дня что-то изменится, потому что мы едем на дачу, нужно все полить, а то жара стоит прямо июльская.
Сегодня встала легко, руки-ноги работают на 5+, надеюсь, наконец выздоровела. Не зря всю неделю каждый день как маньяк ходила в зал. Да, это работает. Движение лечит лучше всяких отваров и постельных режимов. Ну, разумеется, не в момент кризиса.
Со следующей недели добавляю посещения тренажерки. Нашла тренера (ура!), в среду встречаюсь с ней в первый раз. У меня навязчивая идея: хочу встать на пуанты. Очень хочу. Мечтаю. Для этого нужно еще сбросить вес плюс накачать как следует мышечный корсет. А то растянулась хорошо, лежа на коврике пополам складываюсь, а вот стоя поднять и удержать ногу не могу, и в плие сесть тоже. Муж подкалывает, обзывает Волочковой, когда я дома дополнительно начинаю растягиваться, ноги задирать. Ну и ладно. Наверное, это и правда со стороны смешно в моем возрасте, но мне плевать. Буду делать, как задумала.

Потребление воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	1900	9	0	0	2

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Итого	330	41	1	3	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Лук репчатый (Жарка)	80	24.4	1.1	0.1	4.6
Рыжиковое масло полный состав	20	179.4	0	19.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Паштет из говяжьей печени, по 1-108	20	35.4	3.6	2.2	1.4
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Итого	720	560	24	39	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное в фольге	100	144.2	26.3	4.1	0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Рис в мультиварке	70	110	2	2.1	20.8
Итого	350	379	33	7	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (Запекание)	100	30.4	2.6	0.3	3.5
Фасоль стручковая (Запекание)	40	8.1	0.9	0.1	1
Картофель (Запекание)	65	47	1.3	0.2	9.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Хек (Запекание)	180	141.3	27.5	3.5	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Рыжиковое масло полный состав	15	134.6	0	15	0
Итого	535	497	36	24	31
Итого за день	3955	1543	96	74	119