Татьяна
22.10.2024 08:05

Дневник питания за 22.10.2024

Доброе утро!

Рацион ваяла с вечера. Ну очень хотелось мне съесть баночку Даниссимо! И так я его, и эдак.. не влезал ну никак. Подумала я и сразу добавила тренировку, которая по плану в 11 утра. И - ах, сразу красота! Все зелененькое!!! Вот уж точно: не потопаешь, не полопаешь

Потребление воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700
7 0 0 2.1
Энергетический напиток, VAULT Zero, без сахара, со вкусом цитрусовых
450
4.5 1.1 0.4 3.2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Геркулес
200
208.8 5.2 11.6 20.8
Клубника (Варка без слива)
50
19 0.4 0.2 3.5
Вишня (Варка без слива)
100
48 0.8 0.2 9.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
45.6 1.7 0.3 9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
45.6 1.7 0.3 9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Даниссимо Пломбир [Данон]
110
135.3 5.8 5.9 14.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)
100
97.6 17.8 2.8 0.3
Лук репчатый (Варка без слива)
20
7.7 0.3 0 1.5
Морковь (Варка без слива)
30
9.8 0.4 0 1.9
Картофель (Варка без слива)
120
86.5 2.4 0.5 18.2
Петрушка свежая (Варка без слива)
20
9.3 0.7 0.1 1.4
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
120 8.2 9.2 1
Хурма
150
100.5 0.8 0.6 23
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
30
68.4 2.6 0.4 13.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина запеченная
100
221.3 35.6 8.4 0.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
45.6 1.7 0.3 9
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Перец сладкий красный
60
16.2 0.8 0.1 3.2
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Рыжиковое масло полный состав
10
89.7 0 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 15
Ирина Макс 22.10.2024 08:17
Вот и я так делаю. Хотя бы пару км введёшь и уже вкусняшка влезает.
С добрым утречком!
Татьяна 22.10.2024 08:21
Ирина Макс, доброе утро! А я всегда опасаюсь, что что-то пойдет не так, и тренировка сорвется. А какой-нибудь Даниссимо уже будет съеден))
Ирина Макс 22.10.2024 08:29
Татьяна, всё будет хорошо и пройдёшь даже больше. Сколько тебе до цели осталось?
Татьяна 22.10.2024 08:34
Ирина Макс, смотря что считать целью. Я же не пытаюсь вот прямо до конкретного веса дохудеться, просто образ жизни поменяла. А вес - он сам уходит. Сейчас еще весы поменяла, совсем теперь путаница. По новым весам я за эту неделю скинула 2,4 кг, так что вес они показывают 82,9. По старым весам это уже было бы 78,2. 
Но вообще, учитывая мою скелетную конституцию, я могу и до 50 кг эдак дойти.
Ирина Макс 22.10.2024 09:20
Татьяна, понятно.
Это пройдёт 22.10.2024 09:27
Татьяна, а сколько вы тратите за тренировку?... Сколько примерно вы ходите в день?
Татьяна 22.10.2024 09:45
Это пройдёт, я хожу в два зала. В первый 2 раза в неделю на растяжку, это 55 минут, плюс туда и обратно пешком примерно 6 тысяч шагов, с заходами в магазины получается больше. Второй зал находится ближе, но это тренажеры, туда я два раза в неделю хожу на силовые тренировки+беговая дорожка и один раз только на беговую. Это все в будние дни. А в субботу-воскресенье у меня бытовая активность, прогулки с мужем, иногда могу ещё на растяжку сходить.
Это пройдёт 22.10.2024 09:55
Татьяна, так и не поняла, сколько калорий вы тратите на тренировку, насколько тренировки интенсивные, работаете ли, гуляете ли до еды/после еды. Я посмотрела, Даниссимо - это 120 ккал, это неспешная 30-минутная прогулка.
Татьяна 22.10.2024 10:04
Это пройдёт, работаю я, сидя за столом. Насколько интенсивные тренировки? Для меня фактически на пределе, из зала выхожу на подгибающихся ногах. Но я мало тренированная. Вчерашняя силовая тренировка в зале по сайту сожгла мне 327 ккал, я внесла все тренажеры с повторами и весом нагрузки. Я не совсем понимаю, что именно отвечать на Ваш вопрос.
Это пройдёт 22.10.2024 11:13
Татьяна, стоит ли убиваться на тренировке (если у вас не было такого намерения в тот день), если достаточно чуть-чуть погулять и в целом стараться больше ходить.
Татьяна 22.10.2024 12:07
Это пройдёт, стоит. Мне нужен хороший мышечный корсет
Артур Соколов 22.10.2024 12:57
Доброе утро! 😄 Отличная тактика добавить тренировку, чтобы всё влезло! 💪 Это ведь и правда, как говорится: сначала труд, потом удовольствие
Это пройдёт 23.10.2024 09:52
Татьяна, а Даниссимо при чём? Корсету - корсетово, Даниссимо - даниссимово. Я в том смысле, что тренировки должны быть регулярными и ровно столько, чтобы на них не убиться. Если у вас в тот день не была предусмотрена тренировка, может, это был день отдыха?
Татьяна 23.10.2024 10:56
Это пройдёт, 😂 Вот дался Вам мой даниссимо))) ладно, Вы меня раскусили 🤣 просто я обычно тренировки не вношу. По рациону их будто бы нет, увеличиваю таким образом дефицит. А тут этот чертов даниссимо не влезал, вот я тренировку и добавила. А вообще хоть какая-то тренировка у меня каждый будний день, различается только интенсивность. Ну и бывают дни просто растяжки
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги